স্বাভাবিক ফিটনেস প্রোগ্রাম ছাড়াও, অন্যান্য দেশে আমাদের কাছে আসা বিভিন্ন প্রথা এই দিন জনপ্রিয়। উদাহরণস্বরূপ, ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম আসন জনপ্রিয়তা অর্জন করা হয়। এই প্রভাব সত্যিই এই পাঠ দেয়, কিন্তু সঠিক যোগব্যায়াম জীবনের একটি উপায়, শুধু ব্যায়াম নয়। আপনি যদি যোগব্যায়াম জটিল ব্যবহার করেন, তাহলে প্রভাবটি আরও ভালো হবে।
ওজন হ্রাস জন্য asanas একত্রিত কি সঙ্গে?
সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন, এটি যোগব্যায়াম দ্বারা সঞ্চালিত হয়, যা পুষ্টি সঙ্গে যোগ যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি একটি নিরামিষ খাদ্য, যেখানে মাংস, হাঁস এবং মাছ নিষিদ্ধ, এবং প্রধান ফোকাস সবজি , ফল, সিরিয়াল এবং দুগ্ধজাত পণ্য।
দিনে 4-5 বার খাওয়া বাদামি খাবারের অংশ, মিষ্টি, ময়দা ও চর্বি এড়িয়ে যাওয়া, আপনি পেটের ওজন কমানোর জন্য আসন, উরু এবং অন্যান্য সমস্যা এলাকায় অ্যাশান পাবেন আরও বিশুদ্ধ প্রভাব।
ওজন হ্রাস জন্য আসন কমপ্লেক্স
আমরা একটি অস্বাভাবিক পদ্ধতি বিবেচনা করব - যোগব্যায়াম শ্বাসের কৌশল। তারা জনপ্রিয় ওয়েস্টার্ন শ্বাসের কৌশলগুলির অনুরূপ (উদাহরণস্বরূপ, অক্সিজেন), এবং শরীরের পরিমাণ হ্রাসের ক্ষেত্রে ভাল প্রভাব ফেলে:
- কাপালভাটি সোজা দাঁড়ানো, ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ আপনার নাভি স্পাইন স্পর্শ যে কল্পনা, যতটা সম্ভব সম্ভব এবং আপনার পেট আঁকা। সাধারণ শিথিলতা এবং স্থিরতা বজায় রাখার সময় ধীরে ধীরে, দ্রুত গতিতে একটি শ্বাস নিন। প্রথমে, ২0 শ্বাসের চক্রের 3 টি সেট পূর্ণ করুন, তারপর এই সংখ্যাটি 60-70 তে বাড়িয়ে নিন।
- অগনিসার-ধৌত প্রথম ব্যায়ামের পরে, সোজা দাঁড়ানো, প্রসারিত করুন, নিতম্ব এবং পেরিনিয়ামের পেশী আঁকুন। একটি অর্ধ-পার্শ্বে সঞ্চালন করুন, আপনার কাঁথায় আপনার হাত রাখুন, যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, পেট স্পাইন স্পর্শ যে কল্পনা। আপনার শ্বাস ধরুন, পিছন পেট বহন পেট বৃদ্ধি, শান্ত হিম এবং ধীরে ধীরে সংগ্রহ। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি
ওজন হ্রাস জন্য অন্যান্য যোগব্যায়াম কমপ্লেক্স আছে, এবং তাদের একজন আপনি এই নিবন্ধটি জন্য ভিডিও দেখতে পারেন।