সকালে ঘন্টা হল একটি সময় যখন আপনি নিজেকে পুরো দিন জন্য একটি চার্জ দিতে। আজ আপনার কি হবে, আপনার সংগঠক সকালে যোগব্যায়াম উপলভ্য, অনেক ক্ষেত্রে নির্ভর করে।
ব্যায়াম
সকালে যোগব্যায়াম জটিল 15 মিনিট আগে ব্রেকফাস্ট করা উচিত ।
- কাঁধের নিচে ধাপে ধাপে, আপনার অস্ত্রগুলি তির্যকভাবে শায়ল করুন, আপনার মাথার উপর আপনার হাত রাখুন, শ্বাসনালী - ডুবুন সকালে চর্বি যোগব্যায়াম সবসময় শ্বাস সঙ্গে শুরু করা উচিত।
- আমরা ডান এবং বাম দিকে একটি বৃত্তাকার গতি মধ্যে ঘাড় গরম
- আমরা বৃত্তাকার ঘূর্ণন সঙ্গে কাঁধ হত্তয়া।
- একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর দাঁড়ানো, ফুট উরু প্রস্থের সমান্তরাল। ইনহেল করাতে, আপনার বাহুকে সমান সমান করে তোল, প্রসারিত করুন, আপনার পেটে আঁকা, বুক খুলুন এবং আকাশের দিকে আপনার মাথা প্রসারিত করুন কোকিসেক্স নীচের দিক নির্দেশ করছে অস্ত্র একটি প্রসারিত একটি টগল ঢালাই হালকা সংস্করণ বিপরীত দিকে টাওয়েল টানুন আপনার কাঁধ না উত্তোলন, আপনার অস্ত্র আপ টানুন
- আপনার হাত নিচে রাখুন, শ্বাস ফেলা, শ্বাসনালী, হাত বাড়ানো এবং আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের উপর আঁচড়ান, শরীর 45 tilting। যদি কাঁধে অত্যধিক চাপ থাকে, তাহলে একটি গামছা বাছুন এবং তাদের সামান্য বিস্তৃত করুন। মাথাটি মেরুদন্ডের সঙ্গে একই লাইনের উপর অবস্থিত। শ্বাসনালীতে, আপনার হাত তলদেশে রাখুন, আপনার পিছনে ঘুরান, উপরে যান
- সকালে জিমন্যাস্টিকস পরবর্তী ব্যায়াম যোগব্যায়াম হয়। হাঁটু মধ্যে পায়ে নমন, হাতে প্রসারিত আপ, একটি প্রসারিত পিছনে মোড়া, মধ্যে শ্বাস ফেলা। ফিরে মেঝে সমান্তরাল, ঢাল 90⁰ হয়। আপনার হাতে টান দিয়ে, আপনার অস্ত্র বিস্তৃত বিস্তার করে এবং একটি টুয়েল নিয়ে নিন। উপরে প্রসারিত, কোকিসেক ফিরে ফিরে। মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন
- হাতে একটি exhalation সঙ্গে আমরা মেঝে থেকে এটি নীচে, আমাদের ফিরে rounding আমরা ঊর্ধ্বগামী উত্সাহ। শ্বাস ফেলা, হাত প্রসারিত আউট, সঙ্গে একটি exhalation আমরা squat মধ্যে অবতরণ। কাক্সেক্স কাঁধের চেয়ে একটু বেশি হওয়া উচিত, হাঁটু বাঁকা। হাত একসঙ্গে বৃত্তাকার রাখুন।
- আমরা কক্ষপথের পিছনে একটি মেরুদণ্ড বিকাশ করি, শ্বাসের পাশে হাত দিয়ে, শ্বাসনামা সহ, পামে হাত দিয়ে, অর্ধ-পার্শ্বযুক্ত, পূর্বের ব্যায়ামের মতো আমরা শরীরকে আরও কম করি কিন্তু মোজাগুলিতে দাঁড়ানো।
- আমরা পাকান, পিছনে বৃত্তাকার, শ্বাসকষ্ট, শ্বাসনালী - আমরা এগিয়ে প্রসারিত, আমরা তল আমাদের হাত কম, আমরা হিল যাও পাস, কাঁটা উপর পাঁজর, ঘাড় এবং মাথা - মেরুদণ্ড অব্যাহত।
- আমরা পরিস্থিতি ছেড়ে চলে যাব, এবং অবিলম্বে বার , নিতম্ব, চাপ চাপড়া চাপ, আমরা পায়ের এবং পাজল মধ্যে ওজন বিতরণ বিতরণ করা। একটি হাসিখুশি বিকল্প মুরগি নত হাঁটুর সঙ্গে হয়।
- আমরা সন্তানের পোষাক বিশ্রাম, আমরা হিল নেভিগেশন হিল উপর বসতে, হাত এগিয়ে প্রসারিত।
- এখানে থেকে আমরা নিচে ফ্যাশন সঙ্গে কুকুর এর অঙ্গবিন্যাস মধ্যে সরানো, pelvis ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত, হাত, পিছনে এবং ঘাড় একটি সোজা লাইন ফর্ম। এই সকালে যোগব্যায়াম সবচেয়ে অনলস ব্যায়াম এক, হিসাবে এই আসন, পর্যন্ত, অর্ধ ঘুম জীব উপর একটি খুব শক্তিশালী টনিক প্রভাব আছে। আমরা অস্ত্র এবং ফিরে মোড়, আমরা হিল থেকে তল নীচের। হালকা সংস্করণ: বাঁক হাঁটু এবং টুটা হিল সঙ্গে।
- মেঝে উপর বসুন, ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, পিছনে হাত, হিল প্রতি ইঙ্গিত আঙ্গুলের। শ্বেতগাছ, অস্ত্র, পা, শরীর এবং মেঝে একটি আয়তক্ষেত্র গঠন, মাথা ধরে রাখুন, এবং ফিরে ঠেলে না।
- আমরা মেঝেতে নিক্ষেপ করি, নীচে ফিরে মাটিতে চাপুন, মাথার ছিঁড়ে ফেলুন, মেঝে থেকে কাঁধে, পায়ে পায়ে হাত প্রসারিত করুন, আমরা তল থেকে পায়ের ছিঁড়ে ফেলি এবং মেঝেতে সম্পর্কযুক্ত ২5 য় স্তরে তাদের উত্থাপন করি। ফুট হাতের টাইট হয়। হালকা বিকল্প: হাত দিয়ে নিচে
- মেঝে উপর প্রসারিত, আপনার মাথা উপর প্রসারিত হাত, আঙ্গুল নিজের উপর টানা, আপনার পা মেঝে থেকে নত হয়, আপনার হিল দূরত্ব মধ্যে প্রসারিত আউট হয়
- এগিয়ে তার হাত pulling, আমরা বসার অবস্থানে উত্থান।