মূলত, হতা যোগব্যায়াম ঠিক এমন ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ যা আমরা কল্পনায় সাধারণভাবে কল্পনা করি। হাস্য যোগের Asanas হল যোগব্যায়ামের সবচেয়ে বিস্তারিত সেট poses, এবং এই কারণেই সব beginners হথ যোগাতে যেতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
হঠাৎ জোড়ায় কোন জটিল আসন নেই। এই যোগব্যায়াম হয়, হিসাবে এটি, যোগব্যায়াম বিশ্বের পথ শুরু করার জন্য, অপ্রয়োজনীয় আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক লোড ছাড়া ছাত্র শরীরের বিকাশ।
পূর্বে, হাতা যোগব্যায়াম সত্যিই আলোকায়ন জন্য একটি উপায় ছিল। আজ, যোগব্যায়াম জনপ্রিয়তা সঙ্গে, এটি বিশুদ্ধরূপে শারীরিক হয়ে গেছে কারণ, অতীতের যোগব্যায়ামীরা নিজেদের শক্তির কুণ্ডলিনীকে জাগিয়ে তোলার জন্য সঠিক মুহূর্ত খুঁজে পেয়েছে। এখন, যদি আপনি পদার্থবিজ্ঞানের পাশাপাশি অন্য কিছু শিখতে চান, তাহলে আপনাকে সাহজা যোগ করতে হবে।
যাইহোক, হটা যোগব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে সবচেয়ে জনপ্রিয়, সাধারণ, পরিচিত বিভিন্ন যোগব্যায়াম। বেশিরভাগ কারণে হঠাৎ যোগস্বরের আসন অনুক্রমের অনুসরণ করার কোন প্রয়োজন নেই: যদি আপনি এখনও আপনার মাথার উপর কোনও স্ট্যাটাস না পান তবে আপনি এটির উপরে অগ্রসর হতে পারেন এবং হঠাৎ যোগব্যবস্থার অন্যান্য মৌলিক আসনগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
আসন হাট যোগ জটিল
আসান হথ যোগব্যায়াম জটিল সঞ্চালনের আগে, সোজা বসুন, আপনার মন শান্ত এবং মহাবিশ্বের সব জীবিত মানুষ সুখ কামনা। যোগব্যায়ামের সব মহান মাস্টার মনে রাখুন - মাস্টারিং যোগব্যায়াম সুরক্ষায় এবং সহায়তা জন্য তাদের জিজ্ঞাসা
- মাথার নিচে রাখা, একটি অনুপ্রেরণা সঙ্গে আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত নিক্ষেপ, নীচের পিছনে একটি exhalation বাঁক সঙ্গে এবং একটি গোড়ালি brushes সঙ্গে দখল। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু বাঁক না। নিজেকে বর্তমান শক্তি ভিতরে দিন। এই দাঁত নীচের পেট মধ্যে উত্থাপিত রোগটি বাদ দেয়।
- কোবরা বসান - মেঝেতে আপনার পেট রাখুন, আপনার হাত বাঁকুন, আপনার কাঁধের নিচে হাত রাখুন চেহারা আপ লিফ্ট, তারপর মাথা, ঘাড় বাঁক, পিছনে, হাত, শক্তিশালী নিজেকে বাঁক সাহায্য পিক ফিক্স এবং একই পদ্ধতিতে পিআই ফিরে।
- দৃঢ় পায়ে বসুন, আপনার পিঠ, ঘাড় এবং মাথা সোজা। পেছনের অন্য হাত দিয়ে এক হাতের কব্জি ধরুন একটি গভীর শ্বাস নিন এবং উত্সাহ উপর ঝিনুক, পৃথিবীর কপাল স্পর্শ। এই অবস্থানে, যোগি বিভ্রান্তের ত্যাগ করেন। এই একই অবস্থান কমল অবস্থানের মধ্যে করা যেতে পারে।
- উভয় পায়ে দাঁড়ানো, আপনার অস্ত্র আপ প্রসারিত করুন, সম্পূর্ণ বুকের মধ্যে inhaling, সঙ্গে একটি exhalation পাতলা এবং আপনার গোড়ালি দখল। পা সোজা হতে হবে। এই অঙ্গবিন্যাস ভঙ্গ ভিতরে এবং অনেক রোগ থেকে উপরের শরীরের সুস্থ করা সম্ভব করে তোলে।
- পেঁয়াজ কাটুন - আপনার পেটে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরুন এবং এই পোজে থাকুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে আসন শক্তি জাগ্রত হয়। তারপর ফিরে হাঁটু এবং গুহা মধ্যে পায়ে unbend শুরু। এই দাঁত হাতের জয়েন্টগুলোতে চিকিত্সা, এবং নেতিবাচক কর্ম বার্ন।
- হাঁটু এবং উভয় হাত উভয় দাঁড়ানো, তারপর মাথা, বুকে অস্ত্র মাটিতে ছিল, যাতে একটি ঘূর্ণায়মান একটি বিড়ালের নিচে ক্র্যাশ মত। এই অঙ্গবিন্যাস একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংশোধন করা প্রয়োজন, যাতে পেলভি থেকে শক্তি মাথা মধ্যে প্রবাহিত হবে। আসন অন্ত্রের ও পেটে দুশ্চিন্তা দূর করতে সাহায্য করে।
- হাঁটুতে নিচু হয়ে আপনার পায়ে বসুন, আপনার পিঠ, ঘাড় এবং মাথা সোজা করুন ডান হাঁটু পিছনে বাম পাদদেশ নিক্ষেপ, বাম দিকে ঘাড়, পিছনে, মাথা ঘুরিয়ে এই আসান মেরুদন্ডের রোগগুলোকে পরিহার করে। তারপর আইপি ফিরে আসেন এবং দ্বিতীয় লেগ উপর আসান পুনরাবৃত্তি।