এয়ার যোগব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ নতুন ধরনের ব্যায়াম। বায়ুতে যোগব্যায়ামের কাজ জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করা। বায়ুতে যোগ করা হয় এনারো-যোগ, বা অ্যান্টি-মাধ্যাকর্ষণ।
নতুনদের জন্য, বায়ুতে ঝাঁকুনিতে যোগব্যায়ামের একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে, শাস্ত্রীয় দিকনির্দেশনার সামনে মৌলিক আসনসমূহের দক্ষতা সহজতর হয়, কারণ অন্তত একজন সহকারী, কোচ ছাড়া, ইতিমধ্যেই আপনাকে সরবরাহ করা হয়েছে। এবং এটি একটি ঘোমটা তিনি শরীরের ওজন বজায় রাখেন, এবং আপনাকে যা করতে হবে সব প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী আপনার অস্ত্র এবং পা স্থাপন করা হয়।
একই সময়ে, হাঁটুতে তাজা বাতাসে যোগব্যায়ামের প্রভাব পুলের অনুরূপ: ন্যূনতম ক্ষতি, হালকা, পেশীগুলির প্রাকৃতিক বিকাশ, মসৃণ, আনন্দময় আন্দোলনের দক্ষতা অর্জন।
ব্যায়াম
বায়ু মধ্যে জোয়াল ঝুলান যাতে এটি তল থেকে 10 সেমি একটি উচ্চতা অবস্থিত।
- ক্লান্ত যাত্রী - মেঝেতে থাকা, শরীরের পাশে হাত, হাঁটুতে পা। অবস্থান রাখুন - এই অবস্থানটি পা এবং পেলভকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
- পূর্বের দাঁত ছাড়াই, হাঁটুতে আপনার পা দিয়ে ধীর গতির আন্দোলন করুন।
- সমর্থন সঙ্গে সেতু - ফিরে পেশী জোরদার এবং স্নায়বিক সিস্টেম শান্ত। আমরা ঘোড়ায় আমাদের ফুট করা, মাটিতে lay down আমরা হাঁটুতে হিপ রাখলাম, পা সোজা করলাম, মোজা টান, পেছনের পেশীগুলিকে আঘাত করলাম। প্রস্রাব এবং নিম্ন ব্যাক আপ ধাক্কা কাঁধ, হিল এবং অস্ত্র রাখুন।
- লায়ানা - মেরুদন্ডে নমনীয়তার প্রত্যাবর্তন, টান টান, কাঁধ এবং ঘাড়ের টোন দূর করুন। হাঁটুতে আপনার পা রাখুন, হাঁটু দুটি লাইন একসঙ্গে গুঁড়ো, তাদের মধ্যে ফুট করা। এবং মোমবাতি মধ্যে হিমকোষ রাখুন পাশে আপনার হাত রাখুন, ঘোমটা মধ্যে পার্শ্বাভিমুখ ঘুরিয়ে একটি লাইন আপনার হাত রাখুন, আপনার কাঁধ ফ্লোর উপর থাকা। আইপি ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
- ছোট ব্যাট - পায়ে কোমরের জায়গাটি শিথিল এবং শিথিল করতে সাহায্য করে। ঝাঁকি দাও যাতে হেমক এর সংযুক্তি স্থান থেকে পেলভ হয়। পাশে সোজা পা ছড়িয়ে দিন, পাদদেশে হাঁটু বেঁধে, আপনার মাথা উপর আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। আপনার হাত দিয়ে হাঁক ধরুন, তলায় আপনার পা কমিয়ে দিন - হাঁটু মূর্ত, পায়ের পাতার মোজা। একটি ঘোড়া থেকে Taz প্রসারিত হয়, আমরা শুধুমাত্র ফুট ছেড়ে। হাঁটুতে আমরা একটি প্রজাপতি ডানা, একসঙ্গে পায়, পাশে হাঁটু উত্সাহিত।
- মোমবাতি - ঘাড় এবং কাঁধ এর পেশী জোরদার একটি হাঁড়িতে পেলভ রাখুন, আপনার পা ছড়িয়ে দিন, একটি হাঁক দিয়ে আপনার পায়ের বায়ু, আপনার মাথা উপরে আপনার হাত বাড়া। ইনহেলেশনে, আপনার পায়ে প্রসারিত করুন, বেসিনের নীচে আপনার হাত রাখুন। হিপস থেকে ফুট শুরু, প্রসারিত আউট। আমরা "প্রজাপতি" এর মধ্য দিয়ে মুখোমুখি হই, তারপর ধীরে ধীরে হাঁটু দিয়ে হাত ধরে রাখি, তা কমিয়ে দাও এবং আমাদের পায়ে লাগাও।
- দেবী - শিথিল করতে সহায়তা করে, হজম উন্নত করতে সহায়তা করে। হাঁটু মধ্যে পেলভ রাখুন, ফুট সংযুক্ত, পাশে পায়ে হাঁটু ছড়িয়ে। মেঝে উপর হাত এবং কাঁধ, সম্পূর্ণ শিথিল করুন।