ছদ্মবেশী পেশী এক্সপ্লায়ারার যারা বুক এবং অস্ত্রের পেশী জোরদার এবং আঁট আঁকড়ে ধরে যারা সংগ্রামের জন্য একটি চমৎকার simulator হয়। এই প্রবন্ধে, আমরা কিভাবে বুকে ছড়িয়ে পড়া, কিভাবে এই সিমুলেটর ধরনের কি এবং কিভাবে একটি বিস্তারকারী সঙ্গে pectoral পেশী পাম্প ব্যবহার সম্পর্কে কথা বলতে হবে।
মহিলাদের জন্য স্তন বিস্তারকারী: মৌলিক ধরনের
বুকে ছড়িয়ে পড়া একটি মোটামুটি সহজ নকশা - একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড, একটি বসন্ত, একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড বা অন্য pulling উপাদান একটি ফালা দ্বারা সংযুক্ত দুই হ্যান্ডলগুলি।
অবশ্যই, এই ক্রীড়া সরঞ্জাম বিভিন্ন সংস্করণ আছে। তারা তাদের তৈরি করা উপাদান, যেমন ওজন, আকার, নকশা বৈশিষ্ট্য হিসাবে নিজেদের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।
সর্বাধিক জনপ্রিয় স্তরের স্তন বর্ধনকারী: ল্যাটেক্স, জেল, রাবার এবং বসন্ত মডেল। নকশা (এবং এইভাবে নির্ভরযোগ্যতা এবং স্থায়িত্ব) ছাড়াও, একটি expander এর সুবিধার ব্যবহার, কমপ্যাক্টতা এবং বহুমুখিতা (পরে সব, তার সাহায্য আপনি পেশী গ্রুপ বিভিন্ন প্রশিক্ষণ করতে পারেন) এর সরলতা অন্তর্ভুক্ত।
স্তন বিস্তারকারী: ব্যায়াম
একটি বিস্তারকারীর সাহায্যে, আপনি পিঠের পেশী, লেগ পেশী, পিঠ এবং পেটে ব্যায়াম করতে পারেন। প্রধান জিনিসটি সঠিকভাবে জানতে হবে যে আপনি কোন পেশীর প্রশিক্ষণ দিতে চান এবং এই ব্যায়ামের জন্য কোনটি সর্বোত্তম।
একটি বুকের বিস্তারকারীর সাহায্যে, আপনি মহিলাদের জন্য বিশেষ ব্যায়াম করতে পারেন যা স্তনকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, পিছনে, পক্ষের, পেটে এবং অস্ত্রগুলিতে চর্বি জমা করে, পাশাপাশি পেশী এবং হাতের ত্বককে আঁকড়ে ধরে। উপরন্তু, এই simulator মুখোমুখি এবং পেশী দুর্বলতা এবং hypodynamia দ্বারা সৃষ্ট ফিরে ব্যথা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।
এক্সপ্লোরার এর কর্মের সারাংশ সহজ - এটি stretching দ্বারা, আপনি এটি তৈরি করা হয়, যা থেকে ইলাস্টিক উপাদান প্রতিরোধের পরাস্ত। বৃহত্তর টান, উচ্চতর লোড এইভাবে, সবাই তাদের নিজস্ব বিবেচনার ভিত্তিতে ক্লাসের তীব্রতা সমন্বয় করতে পারেন
আমরা আপনাকে একটি বুস্ট বিস্তারকারী সঙ্গে ব্যায়াম বিভিন্ন বৈকল্পিক অফার। অন্য এক পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য ব্যায়ামের সাথে একত্রে মিলিত হতে পারে বা আলাদা ভাবে সঞ্চালিত হতে পারে:
- শুরু করার অবস্থান: পিছনে মিথ্যা। আপনার পেছনে পেছনে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা টেপ, সিমুলেটর এর হ্যান্ডলগুলি আপনার হাতে। হাত সরাসরি, কাঁধ স্তরের হয়। মসৃণ সোজা অস্ত্র (আন্দোলন ডাম্বলস এর বেঞ্চ প্রেস অনুরূপ) বাড়াতে। ব্যায়াম সম্ভব হিসাবে ধীরে ধীরে করা হয় যাতে আপনি আপনার নিজের শরীরের কাজ অনুভব করতে পারেন। এই ব্যায়াম প্রধান জিনিস মসৃণতা, ধারালো আক্রমণ এবং jerks অনুপস্থিতি, কিন্তু "looseness" ছাড়া। এটা 2-10 পুনরাবৃত্তি 3-8 সেট নিতে হবে।
- শুরু করার অবস্থান: স্থায়ী, ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্। আপনার পা দিয়ে চওড়া মধ্যম স্থির করুন, আপনার হাতে এটি গ্রহণ। ক্রমশ ক্রাউচ, ক্রমবর্ধমান সিমুলেটর প্রতিরোধের অতিক্রম 5-15 সিট-আপের 2-10 চক্র সম্পন্ন করা উচিত।
- শুরু করার অবস্থান: স্থায়ী, ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্। প্রসারিত মাঝখানে পায়ে সঙ্গে সংশোধন করা হয়। হাতের মধ্যে সিমুলেটর এর হাতল, নিজের হাতে হাতল ধরা। পাশে আপনার ডান হাত উত্থাপন করুন (মেঝে সমান্তরাল)। 6-10 পুনরাবৃত্তি জন্য 2-10 দৃষ্টিভঙ্গি
- শুরু করার অবস্থান: স্থায়ী, বাম পা ডান দিকের একটি ধাপ এগিয়ে। হাত সোজা, তলদেশে বিস্তৃত ফরোয়ার্ড সমান্তরাল। হাতে চোরাকারবারীদের হাতল, বাহিরে বাহিরে ধরুন। পক্ষের দিকে আপনার হাত উত্থাপন, তারা সবসময় তল থেকে সমান্তরাল যে নিয়ন্ত্রণ। ব্যায়াম ধীরে ধীরে প্রশস্ততা করা উচিত, তারপর আপনার লেগ পরিবর্তন এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। প্রতি পা প্রতি 5-15 পুনরাবৃত্তি এর 4-10 চক্র।
- শুরুর পজিশনঃ সোজা, পায়ের সামান্য অংশ (25-35 সেমি), বাম হাতটি শরীরের সাথে প্রসারিত করা হয়, ডান হাত কোমরে (কনুইটি ঊর্ধ্বমুখী) দিকে ঘুরে বেড়ায় এবং পিঠের পিছনে আঘাত পায় যাতে প্রসারিতকারী দ্বিতীয় হ্যান্ডেলটি গলার পিছনে থাকে। । সুতরাং, প্রাথমিক পর্যায়ে এক্সপ্লোরার এর ফ্যাব্রিক প্রায় উল্লম্ব অবস্থিত হয়। তারপর ডান হাত টানা হয় এবং পাশে (কনুই সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত)। ব্যায়াম যথাযথভাবে সঞ্চালিত হয়, শুধুমাত্র বাহিনী চলে আসে, এবং কাঁধ এবং ফিরে স্থির থাকবে সম্পূর্ণ সোজা পরে, হাত তার মূল অবস্থান ফিরে। 5-15 পুনরাবৃত্তি পরে, ব্যায়াম একটি আয়না পদ্ধতিতে (অন্য দিকে) সঞ্চালিত হয়।
