আমাদের মস্তিস্ক কোনো বহিরাগত উদ্দীপক বিষয়, যা কেন বৃষ্টির আকাঙ্ক্ষা, আপনি না যে আপনি একটি রান জন্য যেতে না হয়, আপনি এমনকি একটি ঘরের দোকান গিয়ে, আপনার বাড়ির সরবরাহ ছাড়িয়ে খাদ্য নিতে এমনকি না। এই বিষয়ে বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরেই এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছেন যে, একজন মানুষ ক্রমাগতভাবে অনুপ্রাণিত হওয়া প্রয়োজন। এই ছবি, aphorisms, সিনেমা, সঙ্গীত সঙ্গে করা যাবে।
এই প্রয়োজন উত্স কেবল ব্যাখ্যা করা হয়। বলো, কেন তুমি ট্রেনিং করছ? ওজন হারাতে, ত্রাণ পেতে ... কিন্তু আমাদের অধিকাংশই এই নিজেদের উপর এই ত্রাণ অনুভব করেন নি, এটি অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই বাঁচানোর মত কি জানেন না। শুধু একজন ব্যক্তির তার চামড়া মাধ্যমে এই রূপান্তর সঙ্গে যুক্ত sensations মিস না কারণ, তিনি সত্যিই তিনি সত্যিই এটি প্রয়োজন কিনা সন্দেহ।
তবে, যথেষ্ট শব্দ এটা আপনি অনুপ্রাণিত করার জন্য সময়!
মস্তিষ্ক এবং সঙ্গীত
সম্ভবত চলমান জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক প্রেরক সঙ্গীত হয়। এই সুবিধাজনক, কারণ এখন আপনি আপনার কান আপনার পছন্দ কোন রচনা করতে পারেন। যাইহোক, কাজের জন্য সঠিক প্রেরণা, এবং না ঘুমের জন্য, আপনার কেবল আপনার পছন্দের ট্র্যাকের চেয়ে আরও কিছু প্রয়োজন।
সঙ্গীত একটি সাধারণ অনুঘটক যা শরীরটি যা ইতিমধ্যেই প্যাড করে (উদাহরণস্বরূপ চলমান মত) তা করে। সঙ্গীত চলমান জন্য সত্যিই দরকারী হতে জন্য, আপনি আপনার গতি অনুযায়ী এটি নির্বাচন করতে হবে।
শিথিলের উপর নির্ভর করে, রচনাগুলি কীভাবে অ্যাড্রেনালিনার উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে (যা নিবিড় প্রশিক্ষণে অবদান রাখে), এবং শান্তভাবে, শরীর ও মনকে (বিশেষ করে প্রতিযোগিতার আগে উপযোগী) শিথিল করে। আমরা বারবার দেখি কিভাবে পেশাদার ক্রীড়াবিদরা সিদ্ধান্তহীন শুরু করার আগে, অবসরপ্রাপ্ত, তাদের কানের মধ্যে হেডফোনগুলি কোন ধরণের জাদু মন্ত্র দিয়ে ঢোকাচ্ছে। অলিম্পিক মিডলওয়েট চ্যাম্পিয়ন, কেলি হোলস, আমরা জানতে পেরেছি যে এই মন্ত্র নয়, কিন্তু সাধারণ জনপ্রিয় সঙ্গীত। আলিশিয়া কীসের রচনাগুলি দ্বারা তিনি ব্যক্তিগতভাবে সাহায্য করেছিলেন।
পালস, বিপিএম, স্পিড
পালস চলমান এবং প্রশিক্ষণ জন্য সঙ্গীত একটি নির্বাচন সঙ্গে, গতি অনুসারে interrelated হয়, এবং। সুতরাং, সর্বাধিক অনুমোদিত 60-90% মধ্যে একটি কার্যকর নাড়ি বিবেচনা করা হয়।
উদাহরণ (বয়স ২5 বছর):
সর্বাধিক হৃদস্পন্দন 206- (0.67 × ২5 বছর) = 189 বি.পি.পি.
এখন চলমান জন্য সর্বনিম্ন এবং সর্বোচ্চ দেখুন:
- প্রতি মিনিটে 189 = 113 টি বিট 60%;
- 90% -এর 90% = 170 বিট প্রতি মিনিটে।
সুতরাং, আমরা একটি পরিসীমা সঙ্গে চলমান জন্য প্রেরণা সঙ্গীত নির্বাচন হবে - 113-170 beats / মিনিট।
BPM - প্রতি মিনিটে বিট করে, অর্থাৎ প্রতি মিনিটে ড্রামের বিট সংখ্যা। রান জন্য সবচেয়ে দরকারী 123-145 bpm এর BPM পরিসীমা একই সময়ে, পেশাদার একটি বড় BPM সঙ্গে প্রশিক্ষণ।
যখন আমরা এই গতিতে গানটি শুনব, তখন আমাদের পায়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে তার সাথে সমন্বয় করতে হবে, সাদৃশ্য স্থাপন করতে হবে এবং "ডান" চলমান গতিতে চলতে হবে।
BPM 123-145 নিম্নলিখিত বাদ্যযন্ত্র নির্দেশাবলী অনুরূপ:
- ডিস্কো (বিপিএম 120);
- টেকনো (বি.পি.এম 130-150);
- ঘর (বি.পি.এম. 120-135);
- পপ (বি.পি.এম 110-1২5)
চলমান জন্য সঙ্গীত মানচিত্র
সেরা চলমান সঙ্গীত আরো সক্রিয় পায়ের আন্দোলন উত্সাহিত করা উচিত যে বিষয়টি বোধগম্য হয়। কিন্তু অনেকগুলি মাপকাঠি আছে (অবশ্যই BPM ব্যতীত), যা উল্লেখ করা উচিত:
- সঙ্গীত লয়;
- শব্দ এবং সুর সুর সঙ্গীত মানসিক রাষ্ট্র, কারণ সমিতি প্রভাবিত, অতএব, গঠন শব্দ "রান", "এগিয়ে যান", "ফরওয়ার্ড" শব্দ যদি খারাপ হবে না;
- সঙ্গীত লৈঙ্গিক শারীরিক অবস্থা প্রভাবিত, যে, পেশী স্বন, নাড়ি;
- চলমান জন্য সত্যিই অনলস সঙ্গীতের মধ্যে পিকুশন যন্ত্র সর্বাধিক উচ্চারিত করা উচিত;
- সঙ্গীত ইতিবাচক ইমেজ তৈরি করা উচিত, জীবনের আনন্দদায়ক মুহূর্ত স্মরণ করুন।
কিভাবে বি.পি.এম গণনা করা যায়?
অবশ্যই, আপনি শুধু স্টপওয়াচ বাছাই করতে পারেন এবং গণনা করতে পারেন কতটুকু মিনিট আপনি ড্রামের বীট শুনেছেন। কিন্তু আমরা দৈনন্দিন উদ্ভাবনের যুগে এবং উদ্ভাবন করি, অতএব, এমন একটি প্রোগ্রাম যা আপনার অডিও লাইব্রেরিতে প্রাসঙ্গিক ট্র্যাকগুলি ইতিমধ্যেই আবিষ্কৃত হয়েছে। প্রোগ্রামটির নাম হল টেডেন্স ডেস্কটপ প্রো, সেখানে একটি অনলাইন প্রোগ্রাম রয়েছে - বি.পি.এম ক্যালকুলেটর (উইনওস) এবং বিপিএম সহকারী (ম্যাক)। উভয়ই বিনামূল্যে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, যতটা সম্ভব দক্ষ হিসাবে আপনি নিশ্চিত করতে বিশ্বের সব হাত ও পা রয়েছে।
গানগুলির তালিকা
- আলেক্লিন ত্রয়ী - রহমত আমার
- ডিজে-জিম - ক্যারিবিয়ান এর খালেদার
- ইরিচ প্রিডজ - আমার কথা বলুন
- লরেন বেলফ - ফাইট ক্লাব
- ফ্লাশড্যান্স - সে একটি পাগল।
- কেলি ক্লার্কসন - স্ট্রংর্ার কি আপনাকে মারতে পারবে না
- নিরভান - টিন আত্মা মত গন্ধ
- স্কুটার - শেক কি
- সিক্রেট সার্ভিস - দশ 039 ক্লক পোস্টম্যান।
- তি মো - পিছনে যাও
- আর্মেন ভ্যান বেরেন ফি। শ্যারন ড্যান অ্যাডেল - ইন ও আউট অফ লাভ
- ডেভিড গয়েটা এবং আফরোজেক ফি নাইলস মেজেন - শব্দগুলি থেকে লায়ার
- ডেভিড মে ফিট। কেলভিন স্কট - আমি তোমাকে দেখছি
- লিঙ্কিন পার্ক - নতুন বিভাজন
- ফ্লেক্সি - মমাসিতা