প্রোটিন (প্রোটিন), কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট সহ, খাদ্য শক্তি মূল্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটা তাদের ব্যবহার যে আপনি বজায় রাখা এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারবেন, তাই তাদের হিসাব ক্রীড়াবিদ এবং স্লিমিং জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি ব্যক্তির জন্য দৈনিক দৈনিক প্রোটিন আদর্শের সীমা খুবই ধীরে ধীরে, তাই এই চিত্রটি নিজের জন্য সেরা গণনা করা হয়।
প্রোটিন দৈনিক হার গণনা কিভাবে?
দেহের গঠন, শারীরিক পরিশ্রম এবং অন্যান্য অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে, প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বা কম হতে পারে নিজের বিকল্পের জন্য সবচেয়ে ভাল হিসাব করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে।
প্রতিদিন আপনার প্রোটিন হার জানতে সবচেয়ে সহজ উপায় একটি নির্দিষ্ট অনুপাত দ্বারা আপনার ওজন সংখ্যাবৃদ্ধি করা হয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে একজন বাসকারী জীবনধারণের জন্য একজন ব্যক্তির দৈনিক 1 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন, প্রতিটি কিলোগ্রামের জন্য, যাদের হালকা দৈহিক ক্রিয়াকলাপ আছে - 1.5 গ্রাম এবং ক্রীড়াবিদ - সমস্ত 2 গ্রাম। তবে, এই নিয়মটি কেবলমাত্র যাদের স্বাভাবিক ওজন আছে তাদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে। - খুব ছোট বা খুব বড় নয়
প্রতিদিন প্রোটিন ভোজনের আদর্শ
আপনার ওজন স্বাভাবিক কিনা সন্দেহ যদি আপনি সন্দেহ করেন, আপনি আপনার শারীরিক সঙ্গে একটি ব্যক্তির জন্য গড় "স্বাভাবিক ওজন" গণনা করতে পারেন, এবং এটি প্রোটিন জন্য দৈনিক প্রয়োজন চয়ন করার জন্য তার উপরে।
সহজ Bork সূত্র গ্রহণ করা যাক, যা বৃদ্ধি উপর ভিত্তি করে সাধারণ ওজন নির্ধারণ করতে সাহায্য করে:
- যদি আপনার উচ্চতা 165 সেমি কম হয় তাহলে 100 এর উচ্চতা থেকে বিয়োগ করুন।
- যদি আপনার উচ্চতা 175 সেন্টিমিটার কম হয় তাহলে উচ্চতা 105 থেকে বিয়োগ করুন।
- যদি আপনার উচ্চতা 175 সেমি উপরে থাকে তাহলে 110 এর উচ্চতা থেকে বিয়োগ করুন।
এই সূত্র থেকে কাজ করা, যদি আপনি 170 সেমি একটি মেয়ে হন, তাহলে আপনার স্বাভাবিক ওজনের বর্কার 170 - 105 = 65 কেজি। যাইহোক, এই সূত্র হাড়ের প্রস্থ উপর নির্ভর করে সংশোধন, প্রস্তাব প্রস্তাবিত। এই সূচক পরিমাপ খুব সহজ। স্বাভাবিক সেন্টিমিটার টেপ নিন এবং কব্জি পরিধি পরিমাপ - যেখানে ঘড়ি সাধারণত ঘষা হয় যেখানে।
ফলাফল মনে রাখবেন, এবং আপনি কি ধরনের শারীরিক অন্তর্গত তাকান:
- কব্জি পরিধি 16 সেন্টিমিটার কম - আপনি অস্থির (পাতলা-অস্থিমান, সাধারণত পূর্ণতা লোকেদের ক্ষেত্রে প্রবণ নয়);
- কব্জি 16-18 সেমি ঘের - আপনি একটি normostenic (একটি স্বাভাবিক হাড় প্রস্থ সঙ্গে একটি মানুষ, যা খাদ্য নিম্নলিখিত মূল্য, কারণ অনুপযুক্ত পুষ্টি সমস্যার সম্ভব হয়);
- কব্জি girth 18.5 সেমি অধিক - আপনি hypersthenic (একটি বিস্তৃত সঙ্গে একটি ব্যক্তি, ভারী হাড়, এবং, একটি নিয়ম হিসাবে, পূর্ণতা একটি প্রবণতা)।
Borka সূচক শরীরের ধরন একটি সংশোধনী প্রয়োজন: normostenics যেমন সংখ্যা ত্যাগ, asthenics অন্য 10% দূরে, এবং hypersthenics 10% যোগ সুতরাং, এই সূচক উপর নির্ভর করে, উচ্চতা 170 সেমি একটি মেয়ে বিভিন্ন ওজন থাকতে পারে:
- যদি সে পাতলা কব্জি দিয়ে অস্থির হয়, তবে তার স্বাভাবিক ওজনের বর্কার (170 - 105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 6.5 = 58.5 কেজি;
- Normostenic স্বাভাবিক Borku স্কোর ছেড়ে: 170 - 105 = 65 কেজি;
- hypersthenic (একটি ভারী হাড় সঙ্গে) নিম্নরূপ স্বাভাবিক ওজন হিসাব: (170 - 105) + 10% = 65 + 10% = 65 +6.5 = 71.5 কেজি।
প্রোটিনের গ্রামার সংখ্যা দ্বারা এই চিত্রে গুণিত হওয়া উচিত, প্রতিদিন প্রতি এক ব্যক্তির হারে নির্ণয় করা। যারা ক্রীড়া খেলা না করে এবং একটি বাসস্থল জীবনধারা পরিচালনা করে না, তাদের জন্য এটি 1-1.2 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজির শরীরের ওজন। তাই আমরা দৈনিক প্রোটিন আদর্শ পেতে, পৃথকভাবে হিসাব করা।
একটি ক্রীড়াবিদ জন্য দৈনিক প্রোটিন
সুতরাং, Bork সূত্র দ্বারা প্রাপ্ত স্বাভাবিক ভর মূল্য (শারীরিক প্রকারের সংশোধন সহ) যথাযথ সমবায় দ্বারা গুণিত হয়:
- যখন 1-3 বার সপ্তাহে প্রশিক্ষণ - 1 কেজি প্রতি প্রোটিন 1.6 গ্রাম;
- যখন সপ্তাহে 3-5 বার প্রশিক্ষণ - 1.8 - প্রতি 1 কেজি জন্য প্রোটিন 2 গ্রাম।
অর্থাত একটি দৈহিক ক্রীড়াবিদ Normostenic মেয়ে জন্য 170 একটি উচ্চতা এবং 65 কেজি একটি স্বাভাবিক ওজন (নির্বিশেষে প্রকৃত ওজন), হিসাব অনুযায়ী নিম্নরূপ হবে: 65 * 1.6 = প্রতিদিন 104 গ্রাম প্রোটিন।