ওভারসাইটিং ওজন হ্রাসের সবচেয়ে বড় সমস্যাগুলির মধ্যে একটি এবং আধুনিক কাজের তালে সাধারণ মানুষ বসবাস করে। আজ, আমরা শিখছি কিভাবে অবাধ্যতা বন্ধ করতে হবে, আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসের মধ্যে অনুবাদ করা উচিত এমন বেশ কিছু দরকারী নিয়ম শিখেছে।
অবাধ্যতার অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে কিভাবে?
- আপনার ইচ্ছার উপর কাজ করে, কারণ মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি প্রায়ই শারীরিক কারণগুলির চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে;
- শুধুমাত্র যখন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত অনুভব খান;
- গাদা উপর কোষ না, প্রতিটি খাবার আগে জল 2 গ্লাস পান;
- অনুভূতি, চাপ এবং আবেগ জোর করবেন না, ভাল আপনার প্রিয় জিনিস বা ধ্যান;
- ধীরে ধীরে অংশগুলি হ্রাস করুন, ছোট বড় বড় প্লেট প্রতিস্থাপন করুন;
- খাবারের সংখ্যা বৃদ্ধি, কম ক্যালোরি খাবার পছন্দ;
- প্রতিদিন তিনবারের বেশি খাবার খাবেন না;
- আরও জল পান;
- হালকা ক্ষুধা অনুভূতি সঙ্গে টেবিল থেকে বেরিয়ে যান;
- অবাধ্যতা এড়ানোর জন্য, একটি টিভি, কম্পিউটার বা বইয়ের সামনে খাওয়ার অভ্যাস মুক্ত করুন;
- একই সময়ে খেতে চেষ্টা করুন;
- যে খাবার থেকে আপনি সত্যিই উপভোগ করেন কেবল তার জন্য অগ্রাধিকার দিন;
- জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রাকৃতিক ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের সাথে ব্রেকফাস্ট খান;
- প্রশিক্ষণের অর্ধেক ঘন্টা খাও;
- শারীরিক ব্যায়াম পরে kefir om বা প্রাকৃতিক unsweetened yoghurt সঙ্গে নিজেকে pamper;
- খাদ্য জন্য মুদি দোকান যেতে না;
- খারাপ মানুষদের সাথে খারাপ চর্বি প্রতিস্থাপন করুন, উদাহরণস্বরূপ আলুর ক্রিম জন্য আলু, খাদ্য থেকে mayonnaise নিষ্কাশন;
- স্বাভাবিক মিষ্টির পরিবর্তে, সবজি, ফল এবং শুকনো ফলের পছন্দ করি।
অনেক মানুষ ভাবছেন, কেন আপনি অতিরিক্ত খাওয়াতে পারেন না? সব পরে, আমরা সত্যিই খাওয়া উপভোগ, একটি ফাস্ট ফুড ক্যাফে বা দলগুলোর সময় ডাম্পিং আগে নিজেদের খাওয়া অনুমতি দেয়। এই জিনিসটি হল যে ওভ্রাস্টিং হ'ল পাচনতন্ত্রের মধ্যে ব্যাঘাত ঘটায় এবং স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে, তাই সঠিক পুষ্টি সুখের অঙ্গীকার এবং একটি সুন্দর চিত্র।
সন্ধ্যায় ও রাতের খাবার খাওয়া উচিত নয়?
সন্ধ্যায়, ক্ষুধার এক শক্তিশালী অনুভূতির সঙ্গে, এই চিত্রের জন্য একেবারে ক্লান্তি কম চর্বি জলখাবার থাকবে।
প্যারাডক্স, কিন্তু মোটা এবং আপনার সান্ধ্য সন্তুষ্ট, বিছানা আগে জাগ্রত মধ্যে ক্ষুধা অনুভূতি বৃহত্তর। আপনার খাবারের মধ্যে কয়েকটি খাবার ভাগ করে নিন, কম চর্বিযুক্ত খাবার এবং শাকসব্জাকে পছন্দ করুন।
খুব অল্প পরিমাণে খাদ্য খাওয়ার জন্য, খাবারগুলি আরও বেশি উপকারী করে, আরও উপাদানের সাথে। সব পরে, অতিবেগুনি প্রায়ই একটি একঘেয়ে এবং ক্ষুদ্র খাদ্য থেকে আসে। বিভিন্ন ধরণের মাংস, সবজি এবং ফল মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন।
বিছানায় যাওয়ার আগে হাঁটুন ক্রীড়া আমাদের খাওয়া ছাড়াও ভাল সরাতে
আরও প্রায়ই প্রয়োজনীয় তেল এবং ম্যাসেজ সঙ্গে বাথ সঙ্গে নিজেকে pamper।
আগে বিছানায় যান