যদি একজন ব্যক্তি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেয়, তবে তাকে অবশ্যই তার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে, অন্যথায় সাফল্য অর্জনে এটি খুব কঠিন হবে। শরীরের ক্ষতি করতে এবং অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে না করার জন্য, আপনাকে ওজন হ্রাসের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যের উপর ভিত্তি করে একটি মেনু তৈরি করতে হবে, এবং এর জন্য আপনাকে পুষ্টিবিদ্যার সুপারিশগুলি ব্যবহার করতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, ডায়াবেটিসে অগত্যা যেমন সাদা পাতলা মাংস (মুরগী, তুরস্ক) এবং মাছ (কড, সমুদ্রের বাষ্প, পুকুর) হিসাবে উপস্থিত পণ্য হওয়া উচিত। শরীরের প্রোটিন পাওয়ার জন্য তারা প্রয়োজনীয়, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই পণ্য থেকে ওজন কমানোর জন্য কম ক্যালোরি খাবার রান্না করতে পারেন যদি আপনি তাদের প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেলের উপর ভাত না করেন বা প্রচুর পরিমাণে স্যুস ব্যবহার করেন। চুলা মধ্যে মাংস এবং মাছ জাল, বা একটি দম্পতি জন্য রান্না করা
ফাইবার ও ভিটামিন দিয়ে শরীরকে সরবরাহ করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রচুর পরিমাণে সবজি ও ফল খেতে হবে। সবচেয়ে দরকারী ব্রোকোলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, গাজর, কুমড়া, legumes , cucumbers, টমেটো, সবুজ শাক বিবেচনা করা হয়। ফলগুলি আপেল, নাশপাতি, পিচ্চি, খাঁজুলি এবং সিট্রাস ফল থেকে পছন্দ করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, গ্র্যাফফ্রেট।
অন্য বাধ্যতামূলক পণ্য সিরিয়াল, মুক্তা বার্লি, বকবৎ, ওটমিল, বাটলেট - পছন্দটি বেশ বড়, আপনি সবসময় আপনি সবচেয়ে স্বাদ চাই যে বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন। Porridges শুধুমাত্র দরকারী পদার্থ অনেক আছে, কিন্তু জটিল কার্বোহাইড্রেট, যা নিখুঁত একটি অনুভূতি অবদান রাখে। আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি ক্ষুধা ভোগ করবেন না, এবং পুষ্টির অভাব থেকে আপনার শরীর।
মনে রাখবেন যে পেট বা উরুতে ওজন হ্রাসের কোন বিশেষ খাবার নেই, এটি একটি ডান মেনু তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে প্রায় ২0-30% মাংস এবং মাছের খাবারের জন্য হবে, ২0-25% খাদ্যশস্য হবে এবং 40-60% জন্য বরাদ্দ করা হবে সবজি এবং ফল থেকে খাবারের