ওজন হারাতে, দরকারী পদার্থ দিয়ে শরীরের পূর্ণতা এবং ফলের উপর মিষ্টি, মাপসই খাদ্য জন্য cravings বিরতি। চিত্রের জন্য দরকারী অন্যান্য পণ্যের সঙ্গে অনুমোদিত এবং কম ক্যালোরি ফল সমন্বয়ের উপর ভিত্তি করে, ওজন হ্রাস বিভিন্ন পদ্ধতি আছে।
আপনি কোন ধরনের ফল খেতে পারেন?
ওজন কমানোর জন্য ডাইটিস্টরা দীর্ঘদিন ধরেই তাদের খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। মেনু গঠন যখন, এটি ক্যালোরি বিষয়বস্তু মনোযোগ দিতে বাঞ্ছনীয়। ফলস ওজন হ্রাস করা সম্ভব কিনা তা অনেকেই ভাবছেন, কারণ তাদের ফল্টোজ আছে, কিন্তু আসলে এটি চিনির চেয়ে অনেক বেশি উপযোগী। বিজ্ঞানীরা ফলের একটি তালিকা চিহ্নিত করেছেন যা ওজন হারাতে সাহায্য করবে:
- দ্রাক্ষাক্ষেত্র শরীরের মধ্যে ফ্যাট ভাঙ্গন অবদান যা পদার্থ ধারণকারী একটি খাদ্য জন্য কম ক্যালোরি ফল।
- আনারস এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের মধ্যে, পদার্থগুলি যা হজম প্রক্রিয়ার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং প্রোটিন এবং ফ্যাটের ভাঙ্গনকে তুলে ধরার জন্য রয়েছে। সংরক্ষিত আনারস এই উদ্বেগ না।
- আপেল ফলগুলি ওজন কমাতে সাহায্য করে তা খুঁজে বের করার জন্য, আমরা অনেকের দ্বারা ভালোবাসি এমন সেপেলগুলি মনে রাখতে সাহায্য করতে পারি না যা বছরের কোনও সময় পাওয়া যায়। সবুজ সবজি সবচেয়ে ভাল হয়।
- কমলা দরকারী সাইট্রার অ্যাসকরবিক অ্যাসিড এবং ডায়াবেটিস ফাইবার সমৃদ্ধ, তাই এটি দিয়ে আপনি ওজন হারাতে পারবেন না, কিন্তু অনাক্রম্যতা জোরদার করতে পারেন।
- তরমুজ এই বেরি মধ্যে অনেক জল, তাই এটি এর ক্যালোরি কন্টেন্ট ছোট। তরমুজ হজম করা সহজ এবং ক্ষুধা দ্রুত বর্জন করে।
- ডালিম বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে উপাদান উপাদানগুলি পেট এবং পুরো পাচনতন্ত্রের কার্যক্ষমতা উন্নত করে, যা ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- কিউই একটি সুপরিচিত পুষ্টিবিদ Montignac দাবি করে যে যদি একটি খালি পেট একটি কিভি খাওয়া, আপনি দ্রুত অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে পারেন। গঠন মধ্যে অন্তর্ভুক্ত খাবার ফাইবার স্যাচুরেশন দেয় এবং অন্ত্রকে শুদ্ধ করা।
- আম বহিরাগত ফল সুস্বাদু না শুধুমাত্র, কিন্তু খুব দরকারী। এটি একটি জোলাপ প্রভাব আছে এবং বিপাক উন্নতি।
ফল এবং দই উপর খাদ্য
সবচেয়ে জনপ্রিয় খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন পণ্যগুলির মধ্যে একটি হলো কেফার, তবে শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত বিকল্পই প্রয়োজন, তাই সর্বোত্তম পানীয় 5%। একটি ডায়েটিং ফল শরীরের পরিষ্কার এবং এটি পুষ্টির সঙ্গে পূর্ণাঙ্গ করতে সাহায্য করবে। ফল এবং দই উপর খাদ্য 3 দিন স্থায়ী হয় মেনুটি ক্ষীণ এবং মাত্র 1-2 লিটার কিফার এবং 1-1.5 কেজি ফলের মধ্যে রয়েছে এটি প্রতি 2 ঘন্টা খাবার খাওয়ার সুপারিশ করা হয়। আপনি আলাদা আলাদা খাবার খেতে পারেন বা সুগন্ধি তৈরি করতে পারেন। তিন দিনের জন্য আপনি 1.5-3 কেজি বন্ধ করতে পারেন।
ফল এবং কুটির পনির উপর খাদ্য
স্থূলতা সঙ্গে সামলাতে আরেকটি জনপ্রিয় টেকনিক। কুটির পিঁড়পোড়া মধ্যে একটি প্রোটিন যে শরীর saturates এবং শক্তি দেয়। ওজন হ্রাস এই পদ্ধতি অবচয় প্রায় এক সপ্তাহ হতে পারে। ডানাটি ফ্যাটিযুক্ত না হওয়া উচিত, তাই সেরা - 5-9%। কম চর্বি খাবার নিষিদ্ধ খাদ্যের ফলগুলি ভিন্ন হতে পারে, তবে মিষ্টি এবং খরা বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া ভাল। উপরন্তু, এটি সবুজ চা, ভেষজ infusions এবং জল পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। দিনে আপনি 350 গ্রাম কুটির পনির এবং 800 গ্রাম ফল খেতে পারেন। এক খাদ্য কুটির পনির এবং ফল একত্রিত করা, এবং এমনকি পৃথকভাবে ফল প্রায় 300 গ্রাম খেতে।
ফল এবং জল খাওয়া
সহজ এবং একই সময়ে কঠোর খাদ্যতালিকা বিকল্প, যেহেতু শরীরের প্রোটিন পাওয়া যায় না, তাই এই সপ্তাহে একটি খাদ্য থেকে যেমন একটি খাদ্য মেনে চলে। একদিনে, আপনি 1-1.5 কেজি ফল উপভোগ করতে পারেন, তা না শুধুমাত্র তাজা, তবে রান্না করা ফর্মের মধ্যেও। পরিমাণ 4-6 ধাপে বিভক্ত করুন। সালাদ, স্টু এবং মাজা আলু তৈরি করুন। ফলের উপর ওজন কমাতে কিভাবে খুঁজে বের করা, এটা যে মিষ্টি ফল বাদ দেওয়া উচিত উল্লেখযোগ্য হল: কলা, আঙ্গুর, persimmons এবং ডুমুর। উপরন্তু, একটি দিন 2.5 লিটার জল পর্যন্ত খাওয়া উচিত।
কাঁচা ফল এবং সবজি নেভিগেশন খাদ্য
একটি ভাল সংমিশ্রণ তাজা শাকসব্জ এবং ফলের সংমিশ্রণ, যা শরীরের জন্য উপকারী উপাদানের বিপুল পরিমাণে থাকে। অনেক মানুষ এই ধরনের খাদ্য খাওয়াতে পারে না, এটিকে ক্ষুধার্ত মনে করে। কিছু শাকসবজি তাপ চিকিত্সা করা যেতে পারে, কিন্তু আলু এবং beets বাদ দেওয়া হয়। আপনি যদি শাক সবজি এবং ফলের উপর ওজন হ্রাস করতে আগ্রহী হন, তবে আপনি সপ্তাহে একাধিকবার খাদ্যের জন্য হাঁটতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ, এই মেনুটি ব্যবহার করুন:
- ব্রেকফাস্ট : সালাদ, যা কাবাব, বাঁধাকপি এবং ডিল অন্তর্ভুক্ত;
- জলখাবার : দুটি টমেটো এবং মশলা একটি ককটেল;
- লাঞ্চ : আভাকাডো এবং বুলগেরিয়ান মরিচ ;
- স্নেক : শসা এবং টমেটো এর সালাদ;
- ডিনার : বোতলজাত ফুলকপি
ফল এবং berries উপর খাদ্য
ওজন হ্রাস করার জন্য, মৌসুমী এবং সাশ্রয়ী মূল্যের যে খাদ্যের জন্য ফল চয়ন করুন। কম ক্যালোরি সঙ্গে ওজন হারান সাহায্য ব্যারাম ও ফল ব্যবহার করুন। আপনি প্রতি দিন 1.5 কেজি বিভিন্ন ফল খেতে পারেন, এবং আপনি প্রতিটি দিনের জন্য একটি পণ্য বেছে নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই অনুক্রমে ফোকাস করতে পারেন: 1.5 কেজি আপেল সবুজ, 1.5 কেজি স্ট্রবেরি (অরেট বা বাদাম প্রতিস্থাপিত হতে পারে) 1 কেজি পিয়ার, চেরি 1.5 কেজি (আপনি চেরি বা বাদাম প্রতিস্থাপন করতে পারেন), একটি ছোট তরমুজ খাদ্যের শুরু হওয়ার আগে, এটি জল আনলোডের দিন ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ফলের ও ব্যায়াম উপর খাদ্য
বকশিশ খাওয়ানো খাদ্যটি লক্ষ্য করা কঠিন, তাই আপনি ফলগুলি দিয়ে দমদমকে পরিপূরন করতে পারেন যা মিষ্টি জন্য cravings কমাতে হবে। ফলের আলাদাভাবে খাওয়া যাবে বা পোড় সঙ্গে সম্পূরক, তাই কোনও 10 টুকরা ছাড়া যোগ করুন। আপনি উপরে ওজন হারান যা ফল তালিকা, ব্যবহার করুন। দিনের মধ্যে আপনি porridge 3 সারি এবং প্রায় 1 কেজি ফল খাওয়া পারেন। দিনে 1.5 লিটার পানি পান করতে ভুলবেন না। দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে একটি খাদ্য মেনে চলতে অসম্ভব, এবং এটি 1,5-2 মাস পরে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
ফল এবং ওটমিল নেভিগেশন খাদ্য
ওটিমেল থেকে রান্না করা প্যারিজ, তাদের পরিসংখ্যান দেখে বা ওজন কমাতে চান তাদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় খাবার। একটি খাদ্য সময় ফলক কিছু মিষ্টি খাওয়া বাসনা সম্পর্কে ভুলবেন করতে সাহায্য করবে। অনেক গরু, এবং চা পান নিশ্চিত, কিন্তু চিনি ছাড়া এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ফলের উপর প্রদত্ত খাদ্যের অনুসরণ করতে সুপারিশ করা হয় না:
- ব্রেকফাস্ট : ফল এবং ওটমিল থেকে smoothies;
- জলখাবার : 200 গ্রাম ফল বা বীজ;
- লাঞ্চ : ফল সঙ্গে খাদ্যশস্য;
- জলখাবার : ফল সালাদ একটি পরিবেশন;
- ডিনার : কুমড়ো বীজ, তারিখ এবং চা সঙ্গে porridge
ফল এবং ডিম নেভিগেশন খাদ্য
ওজন কমাতে এবং একই সময়ে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি দিতে, এটি ফল এবং ডিম মিলিত হয় যা একটি খাদ্য অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রোটিন পণ্য কম ক্যালোরি হয়, কিন্তু একই সময়ে এটি পুরোপুরি ক্ষুধা মারামারি এবং satiety দেয় ওজন কমানোর জন্য আপনার কি ধরনের ফলের দরকার, তা আগে বলা হয় এবং প্রতি দিনে তাদের সংখ্যা 3 কেজি পর্যন্ত হতে হবে এবং ডিমগুলির জন্য তারা 3 টুকরো হতে পারে না। ডয়েট দুই সপ্তাহের চেয়ে বেশি সময় কাটাতে পারে না।