একটি স্থিতিশীল সাইকেল উপর প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ইতিবাচক কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রভাবিত করে, কিন্তু ওজন হারাতে সাহায্য করে। নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি কেবল অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে পারেন না, তবে শরীর ত্রাণও উন্নত করতে পারেন। প্রধান জিনিসটি নিজের জন্য সঠিক প্রোগ্রামটি নির্বাচন করা এবং বিদ্যমান নিয়মগুলি বিবেচনা করা।
একটি ব্যায়াম সাইকেল ওজন হারাতে কিভাবে?
একটি গরম আপ সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু, যা শরীরের প্রস্তুত হবে। এই উদ্দেশ্যে সিট-আপ, বিভিন্ন প্রবণতা এবং মহা আদর্শ। এটি উষ্ণ আপ 10 মিনিট ব্যয় যথেষ্ট, যা শরীর গরম হবে। ব্যায়াম প্রসারিত করতে ভুলবেন না দীর্ঘ বিরতি না নিতে প্রশিক্ষণ সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা ব্যাপকভাবে হ্রাস করা হয়। ফলাফল প্রাপ্তির জন্য, তীব্রতা নিয়মিত পরিবর্তন করা উচিত।
সিলিং জন্য সাইকেল জন্য কার্যকর প্রশিক্ষণ সিস্টেম:
- নতুনদের জন্য সপ্তাহে 3-4 বার টুইস্ট প্যাডেল থাকা উচিত, যখন দখলটি ২0-30 মিনিট হওয়া উচিত। প্রয়োজনীয় তীব্রতা অর্জন, একটি মিনিটের মধ্যে প্যাডাল 50 বার সক্রিয় করার চেষ্টা করুন।
- গড় লোড স্তর এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের সপ্তাহে 3-5 বার হওয়া উচিত, অন্তত ২0 মিনিট এবং সর্বোচ্চ 45 মিনিট। তীব্রতা হিসাবে, এক মিনিটের মধ্যে এটি প্যাডেলের 60 টি মোড করা গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি স্থায়ী বাইক উপর বিরতি প্রশিক্ষণ সিস্টেম। এই বিকল্প ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকর বিবেচনা করা হয়। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ একটি দ্রুত এবং ধীর tempo ঘুরান জড়িত। এটি দ্রুত 30-60 সেকেন্ডের জন্য প্যাডেল চালু করার সুপারিশ করা হয় এবং তারপর ধীর গতিতে - 1-2 মিনিটের জন্য।
কর্মক্ষেত্রে শেষে, পেশীগুলি থেকে উত্তেজনা উপশম করার জন্য প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আরেকটি গোপন - এটি বিকল্প workouts, বসা এবং স্থায়ী করার সুপারিশ করা হয়। আপনি প্রতিরোধের লোড সঙ্গে পরীক্ষা করতে পারেন। ওজন হারাতে মনে রাখবেন যে এটি খাদ্য নিরীক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ