যারা সম্প্রতি গেমস খেলতে শুরু করেছেন তারা প্রায়ই স্বল্প দূরত্বের জন্য আরও নিখুঁতভাবে চলার কৌশলটি কীভাবে করতে হয়, এইগুলির জন্য কী পদক্ষেপ নেওয়া যায় এবং প্রশিক্ষণ কিভাবে তৈরি করা যায়
কিভাবে অল্প দূরত্বের জন্য চলমান কৌশল উন্নতি?
প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা দ্রুত বৃদ্ধি করতে, বিশেষজ্ঞদের ক্লাসের নিম্নোক্ত প্যারামিটারগুলি পর্যালোচনা করতে পরামর্শ দেয়:
- উষ্ণ আপ স্প্রিন্টিংয়ের কৌশলটি ভাল, যদি প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে উষ্ণ করার জন্য 5-10 মিনিট ব্যয় করতে খুব অলস না হয়। অনেক লোক ভুলভাবে বিশ্বাস করেন যে এটি একটি ধীর গতিতে চলতে শুরু করার জন্য যথেষ্ট, এবং এটি একটি উষ্ণ আপ হিসাবে বিবেচিত হবে। কিন্তু, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে, চালের শুরু, হুলের ঢালে এবং হাত ও পায়ের সাথে মাহি দিয়ে শুরু করার আগে এটি বসতে হবে।
- স্ট্রেচিং এটা শুধু প্রশিক্ষণ চূড়ান্ত পর্যায়ে হিসাবে না করা উচিত, কিন্তু উষ্ণ আপ পরে, তাই পেশী এবং tendons লোড জন্য আরো প্রস্তুত করা হবে। স্ট্র্যাচ উরু, হামমর্ষ, গোড়ালি এর বর্গ পেশী অনুসরণ করে।
- অতিরিক্ত গতিশীল প্রসারিত । দ্রুত চলমান কৌশল উন্নত করতে গতিশীল প্রসারিত চিহ্ন চালানোর জন্য চলমান থেকে বন্ধ দিন অর্ধ ঘন্টা উত্সর্গীকৃত প্রয়োজন। ব্যায়াম খুবই সহজ, উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রাচীরের পিছনের দিকে ঝুঁকে দাঁড়িয়ে দাঁড়াতে পারেন, ধীরে ধীরে উভয় প্রান্তের হাঁটু নমন না করে, ধীরে ধীরে উচ্চতার একটি পায়ের মত উঁচুতে উঠুন। প্রতিটি পায়ে 10-15 টি আন্দোলন শুরু করার সুপারিশ করা হয়, ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি করে ২0-25।
- পুল সঙ্গে প্রশিক্ষণ সেশন সাপ্লিমেন্ট । এটা যে কোন ব্যক্তির ফুসফুসের এবং হৃদপিন্ডের পেশী লোডের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারে না তা ছাড়া প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা বৃদ্ধি করা অসাধারণ নয়। ফুসফুসের ক্ষমতা দ্রুততর এবং নিরাপদ বৃদ্ধি, পাশাপাশি সহনশীলতা সাঁতার কাটা সাহায্য করে অতএব, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার যথেষ্ট না, পুল ঢোকা, এক মাসের মধ্যে আপনি প্রভাব অনুভব করবে।
- প্রশিক্ষণ এবং বিশ্রামের মোড উচ্চ গতির গতির কৌশলটি অনুমান করে যে একজন ব্যক্তি মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে দূরত্বটি অতিক্রম করার পরেও বিশ্রাম নেয় না, তবে সপ্তাহের মধ্যে চলমান ছাড়াও কয়েকদিন নিজেকেও পরিচালনা করেন। আদর্শিকভাবে, প্রশিক্ষণের প্রতিটি ২ দিন, একদিন একের জন্য চালানো উচিত নয়, এই নিয়মটির লঙ্ঘনটি হ'ল যে পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করা যাবে না এবং তারপর কার্যকারিতা এবং বক্তৃতাতে কোন বৃদ্ধি পাবে না।
- সরঞ্জাম সঠিক পছন্দ প্রায়ই অস্বস্তিকর জুতা কারণ একটি ব্যক্তি চলমান যখন সর্বাধিক গতি বিকাশ না করতে পারেন, চলমান জন্য ডিজাইন পোশাক এবং sneakers চয়ন।