ফিটনেস এবং শরীরচর্চা জড়িত মানুষ প্রায়ই বিভিন্ন আঘাতের আছে এই সমস্যাগুলির একটি হাঁটু আঘাত হয়। সত্য, প্রশিক্ষণের পরে কেন হাঁটু কষ্ট হয় এবং এই ক্ষেত্রে কি করতে হবে, সবাই জানে না।
হাঁটুতে ব্যথা কেন প্রশিক্ষণের পরে?
এই সমস্যাটি শুরু এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ দ্বারা উভয় সম্মুখীন হয়। ব্যায়ামের সময় যখন হাঁটুতে ব্যথা হয়, তখন ব্যায়ামের সময় তাদের উপর লোডটি খুবই বড় ছিল। প্রায়ই জগিং একটি দীর্ঘ সময় দেওয়া হয় যখন এটি ঘটবে। সব পরে, হাঁটু হাঁটু জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকারক প্রশিক্ষণ চলমান, বিশেষ করে যদি অত্যধিক ওজন আছে। অতএব, আপনার গবেষণা সাইকিং, সাঁতার, ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করাও উপযুক্ত।
বিদ্যুৎ কেন্দ্রে নতুনদের মধ্যে, এটি কেবলমাত্র নির্দিষ্ট পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণে কেবল বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা ভুল। এটি মৌলিক ব্যায়াম, যেমন squats, deadlifts, lunges সঞ্চালন করা বাঞ্ছনীয়। কিন্তু মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশলটি অনুসরণ করতে এবং একবারে অত্যধিক ওজন না নিতে প্রয়োজনীয়। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, বৃহত্তর গুরুত্ব পুনরাবৃত্তি সংখ্যা নয়, কিন্তু তাদের বাস্তবায়ন সঠিকতা। ব্যায়াম বিচ্ছিন্ন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য নির্দিষ্ট পেশী যে কঠোর করা প্রয়োজন ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয়।
প্রশিক্ষণ পরে যদি আমার হাঁটু আঘাত কি?
জয়েন্টগুলোতে সুস্থ হওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এটি তৃণ, ভাজা এবং ধূমপায়ী খাবারের খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া প্রয়োজন, এবং লবণাক্ততা কমপক্ষে হওয়া উচিত। শক্ত চা এবং কফি পান করা বন্ধ করা প্রয়োজন।
জয়েন্টগুলোতে, দুগ্ধ এবং সীফুড পণ্য দরকারী। দৈনিক মেনুতে ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। জলপাই এবং তৈলবীজ তেল দ্বারা একটি অপ্রয়োজনীয় সুবিধা দেওয়া হয়।
হাঁটু মধ্যে ব্যথা আছে, আপনি জয়েন্টগুলোতে খাওয়ানো বিশেষ অলংকার ব্যবহার করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাস্ট্রো-অ্যাক্টিভ, হন্ডা, ফাস্টাম জেল, ডিক্লোফেন্যাক।
ব্যথা খুব শক্তিশালী হলে, আপনাকে ছবি তুলতে হবে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।