Omelette - ক্যালোরি কন্টেন্ট

ওমেলেট হল সারা বিশ্বে অনেক লোকের প্রিয় নাচ। সবাই নিজেরাই এটিকে তৈরি করে: কিছুটা ডিম ভাঙা, অন্যরা তাদের দুধ বা পানি যোগ করে, অন্যরা পেঁয়াজ, টমেটো, হ্যাম এবং অন্যান্য পণ্যগুলি দিয়ে খাবারের পরিপূরক করে। এই থালা বিপুল বৈচিত্র আছে, এবং প্রতিটি omelette এর নিজস্ব ক্যালোরি কন্টেন্ট আছে । এই নিবন্ধ থেকে আপনি ডিম থেকে এই সকালে থালা সবচেয়ে সাধারণ প্রজাতির শক্তি মান সম্পর্কে শিখতে হবে।

Omelet এর ক্যালোরি কন্টেন্ট

রান্না এবং কিভাবে, তাদের উপর নির্ভর করে, বিভিন্ন বিকল্প বিবেচনা করুন, চূড়ান্ত পণ্য ক্যালরির কন্টেন্ট পরিবর্তন হবে:

• দুটি ডিম থেকে একটি ক্লাসিক omelet - 118 কেজি কেজি প্রতি 100 গ্রাম;
• ডিম দিয়ে ডিম থেকে ডিম - 184 কেসিএল;
• পনির সঙ্গে ডিম - 340 kcal;
• দুধের সঙ্গে ওমেলেট 1% বাষ্প - 135 কেসিএল;
• টমেটো সঙ্গে umlet - 165 kcal।

ওমেলেট ডায়াবেটিসের 110 কিলোগ্রামের একটি ক্যালোরি মান রয়েছে এবং এটি স্টিমের সাথে রান্না করা এডাইওরস ছাড়া বেত্রাঘাতের একটি জোড়া।

সুবিধার জন্য, আসুন আমরা আমতলের সবচেয়ে জনপ্রিয় আমদানির ক্যালোরি সামগ্রী বিবেচনা করি। প্রস্তুত ডিশের ক্যালোরি উপাদানটি গণনা করতে, ডিমলেটের শক্তির মূল্য (নির্দেশিত সংখ্যার সাথে বা দুধ ছাড়াই) যুক্ত সংখ্যা যোগ করুন:

• টমেটো - 100 গ্রামে 18 কেজি ক্যাল।
• পনির - প্রায় 100 কেজি 300 কেজি কেজি;
• বুলগেরিয়ান মরিচ - প্রতি কেজি প্রতি 28 কেজি কেজি;
• হ্যাম - 145 গ্রাম কেজি প্রতি 100 গ্রাম;
• চিকেন মাংস - ২100 কেজি প্রতি 100 গ্রাম;
• দুধ 1% - 100 কেজি প্রতি 42 কেজি কেজি;
• পেঁয়াজ - 100 গ্রামে 41 কিলোগ্রাম;
• মাশরুম - প্রতি কেজি প্রতি ২8 কেসি ক্যাল।
• জলপাই - 115 গ্রাম কেজি প্রতি 100 গ্রাম।

সুতরাং, একটি সাধারণ ডিম মধ্যে ক্যালোরি পরিমাণ সরাসরি উপাদান যে আপনি ব্যবহার যখন রান্নার উপর নির্ভর করে। উপরন্তু, তেল পরিমাণ প্রভাবিত: এটি একটি আধুনিক সিরামিক বা Teflon প্যান মধ্যে রান্না করা ভাল, যা তেল যোগ করার প্রয়োজন হয় না।

ব্রেকফাস্ট জন্য একটি omelet এর উপকারিতা

এটা কোন গোপন যে ডিম একটি পুরোপুরি সুষম প্রোটিন পণ্য, যা দিন শুরু করার জন্য আদর্শ। ওমেলেট - একটি ডিশ পুষ্টিকর নয়, তবে এটিও দরকারী, কারণ ডিমগুলিতে ভিটামিন এ, বি 1, বি 6, বি 9, ই এবং ডি এবং লোহা ও গ্রামের মতো খনিজও রয়েছে। এই ধন্যবাদ, আপনি শুধুমাত্র একটি সুন্দর স্বাদ উপভোগ করতে পারেন না, কিন্তু সকালে থেকে অনেক গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ পেয়ে, আপনার শরীরের শক্তিশালী।

উপরন্তু, একটি সাধারণ মানুষ কদাচিৎ সবজি এবং ফল খায়, এবং আপনি মাথাব্যাথা, সবজি , এবং সবুজ শাককে যুক্ত করতে পারেন যা ডিমের শরীরের জন্য আরও বেশি উপযোগী।

Omelets এর উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলতে, এটি মনে রাখা এবং ক্ষতির মূল্য - আপনি একটি দম্পতি জন্য এটি রান্না করা না হলে, সম্ভবত আপনি এই থালা frying হয়, এবং এই ধরনের তাপ চিকিত্সা শরীর দ্বারা বোঝা কঠিন।

ওজন কমানোর ব্রেকফাস্ট জন্য Omelette

Omelette ওজন কমানোর করতে চান তাদের জন্য প্রস্তাবিত ব্রেকফাস্ট বিকল্প এক। এই সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হয়: omelette পুষ্টিকর এবং পুষ্টিকর, প্রচুর পুষ্টি আছে এবং আপনি toned হতে এবং lunchtime পর্যন্ত খাবার মনে রাখবেন না। উপরন্তু, এটি প্রস্তুত করা সহজ, যার মানে এই ধরনের ব্রেকফাস্ট সময়সূচী থেকে বেরিয়ে আসবে না।

আসুন ক্রমবর্ধমান পাতলা জন্য একটি খাদ্যের কিছু বৈকল্পিক বিবেচনা, সঠিক পুষ্টি নীতির উপর ভিত্তি করে, যা omelet ব্রেকফাস্ট জন্য ব্যবহৃত হয়।

বিকল্প 1

1. ব্রেকফাস্ট: দুধ দিয়ে অ্যামলেট, চিনি ছাড়া সবুজ চা, ব্রান রুটির একটি টুকরা।
2. লাঞ্চ: তাজা শাকসব্জের সালাদ, স্যুপের একটি বাটি।
3. আফটার নাইট: একটি আপেল
4. ডীনার: জকচিনি বা ঝুড়ি সঙ্গে বেকড গরুর মাংস।

অপশন 2

1. সকালের নাস্তা: টমেটোর সঙ্গে ওমেলেট, চিনি ছাড়া সবুজ চা, ব্রান রুটির একটি টুকরা।
2. দুপুরের খাবার: উজবেযুক্ত সবজি থেকে (যেমন ভিনিগারেট) সালাদ, হালকা উদ্ভিজ্জ স্যুপ।
3. দুপুরের জলখাবার: কিউই
4. ডাইনিং: মুরগি, বাঁধাকপি সঙ্গে braised।

বিকল্প 3

1. প্রাতঃরাশ: মাশরুম সঙ্গে চিনির, চিনি ছাড়া সবুজ চা, ব্রান রুটি একটি টুকরা।
2. লাঞ্চ: গরুর মাংস দিয়ে বকবাকের একটি অংশ, চিনি ছাড়া চা।
3. দুপুরের জলখাবার: দইয়ের এক গ্লাস
4. ডিনার: স্যুইড আধা আটা দিয়ে পরিবেশন করেছেন।

বিকল্প 4

1. ব্রেকফাস্ট: পনির সঙ্গে অ্যামলেট, চিনি ছাড়া সবুজ চা
2. লাঞ্চ: স্যুপ-পুউতে পরিবেশন, চিনি ছাড়া চা।
3. আফটারন স্নেক: আধা কাপ কুটির পনির।
4. ডিনার: সবজি দিয়ে মাছ বানানো মাছ

ভুলে যাবেন না যে ডিনারটি তিন ঘণ্টার ঘুমের আগেই শেষ হওয়া উচিত এবং অংশগুলি "রেস্টুরেন্ট" এর চেয়েও বেশি হওয়া উচিত নয়। তাই খাওয়া, আপনি সহজেই সাদৃশ্য ফিরে এবং দরকারী পদার্থ সঙ্গে শরীরের সমৃদ্ধ হবে।