সম্প্রতি, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে, ব্যাপক জনপ্রিয়তা বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ দ্বারা উপভোগ করা হয়, যা ইংরেজি থেকে "চ্যালেঞ্জ" হিসাবে অনুবাদ করে। সবচেয়ে জনপ্রিয় কর্মগুলির মধ্যে একটি, যার মধ্যে তারা অংশগ্রহন করে, বরফের জল ঢালা মানে। সম্প্রতি, টার্নওভার যোগ-চ্যালেঞ্জিং অর্জন করা হয়, কিন্তু কিছু এখনও এটি মানে কি জানেন।
এই যোগ চ্যালেঞ্জ কি?
এই শব্দটি একটি অঙ্গবিন্যাস বা ব্যায়াম সঞ্চালন কর্ম সঙ্গে একটি যোগব্যায়াম ম্যারাথন মানে। তারা প্রতিদিন দেওয়া হয়। তিনি এখন সক্রিয়ভাবে ইনস্টাগ্রামে ছড়িয়েছেন, যেখানে লোকেরা তাদের কৃতিত্বের ফটো-প্রতিবেদনগুলি আপলোড করেছে। কি যোগব্যায়াম-ঠাসাঠাসি হয় বর্ণনা, এটা তাদের নির্দিষ্ট আয়োজক (হোস্ট), যে 2 থেকে 10 হতে পারে লক্ষনীয় যে মূল্যবান। প্রতিদিন হোস্ট একটি তার পৃষ্ঠার ফটো রাখে তার বাস্তবায়ন জন্য একটি বিস্তারিত বিবরণ এবং সুপারিশ সঙ্গে ভঙ্গি। অংশগ্রহণকারীর কাজটি পুনরাবৃত্তি করা এবং একই দিনে এবং পরের দিন একটি হ্যাশট্যাগের মাধ্যমে একটি ফটো-নিশ্চিতকরণ করা।
যোগ-চ্যালেঞ্জিং শুধু বিনোদন বা খেলাধুলার জনপ্রিয়তা নয়, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বিজয়ী নির্বাচিত হয়, যারা কাজটি সম্পূর্ণভাবে সম্পন্ন করে অথবা কিছুটা বিস্মিত হয়। তিনি স্পনসর থেকে পুরষ্কার পান, উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণ বা বইগুলির একটি ফর্ম এটি স্পষ্ট যে সর্বাধিক চ্যালেঞ্জের প্রাথমিক লক্ষ্য হল আয়োজক এবং স্পনসরগুলির সামাজিক পৃষ্ঠাগুলির উন্নয়ন, তবে অংশগ্রহণকারীদের অংশগ্রহণের সুবিধার রয়েছে:
- ব্যায়াম করার জন্য দরকারী টিপস;
- প্রশিক্ষণ জন্য বিকল্প;
- প্রতিবাদ করার অভ্যাস গড়ে তোলা;
- আসন এবং সৃজনশীল দৃষ্টিভঙ্গি উন্নয়ন;
- আকর্ষণীয় মানুষ সঙ্গে ডেটিং
যোগ চ্যালেঞ্জ - বেনিফিট এবং হুমকি
চ্যালেঞ্জগুলির প্রতিদ্বন্দ্বী ইতিমধ্যেই বলা হয়েছে, কিন্তু কেউ নিজের যোগফলের সুবিধাগুলি বাদ দিতে পারে না।
- নমনীয়তা উন্নত এবং পেশী ইলাস্টিক করে তোলে।
- যোগ চ্যালেঞ্জিং এর উপকারিতা ওজন হ্রাস করার ক্ষমতা।
- এটি একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস গঠন করে এবং মেরুদন্ডের বক্রতা মুক্ত করে।
- চাপ হরমোন উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ।
- আপনার শরীরের অনুভব এবং নিয়ন্ত্রণ কিভাবে আপনি শেখায়।
- শক্তি পায় এবং খারাপ মেজাজ থেকে সংরক্ষণ করে।
- যোগব্যায়াম যোগ চ্যালেঞ্জ মানুষ কাছাকাছি পেতে এবং একে অপরকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে।
যোগ চ্যালেঞ্জিং - কনট্রাকশন
কিছু পরিস্থিতিতে শারীরিক লোড নিষিদ্ধ করা হয়, এবং এটি কল গ্রহণ করার আগে বিবেচনা করা উচিত। যোগব্যায়াম সংক্রান্ত কোন মতভেদ সম্বন্ধে একটি তালিকা আছে:
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্রদাহজনক রোগ;
- রক্ত সম্পর্কিত সমস্যা;
- হৃদয়ের কাজ এবং জাহাজের অবস্থাতে রোগ;
- অনানুষ্ঠানিক রোগ;
- সার্জারি এবং গুরুতর রোগের পরকাল;
- বৃদ্ধি চাপ এবং তাপমাত্রা;
- ফিরে সমস্যা এবং বিভিন্ন আঘাতের;
- এআরভি, ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং এনজিন;
- গর্ভাবস্থা তিন মাসের বেশী
কিভাবে যোগব্যায়াম উত্সাহী অংশগ্রহণ?
এই ধরনের চ্যালেঞ্জগুলিতে অংশ নেওয়ার জন্য যারা শারীরিক প্রশিক্ষণ আছে অথবা হালকা কাজ পছন্দ করে তাদের আঘাত পেতে না হওয়া উচিত। যোগব্যায়াম উত্সাহ অংশগ্রহণ সামাজিক নেটওয়ার্ক যেখানে যেমন ঘটনা অনুষ্ঠিত হয় নিবন্ধন প্রয়োজন। এটি একটি গলি এবং একটি ক্রীড়া ইউনিফর্ম আছে যাতে কোনটি hinders, এবং আপনি দেখতে পারেন আসন সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়। জোড়া workouts জন্য, আপনি একটি অংশীদার প্রয়োজন। উপরন্তু, একটি উচ্চ মানের ছবি বা ভিডিও করতে একটি প্রযুক্তিগত সুযোগ হওয়া উচিত।
প্রাথমিক পর্যায়ের জন্য যোগ চ্যালেঞ্জ
যদি একজন ব্যক্তি শুধু যোগব্যায়াম শিখতে শুরু করেন, তবে এই ধরনের চ্যালেঞ্জে অংশ নেওয়ার মূল্য নেই, কারণ unprepared লোকেদের জন্য এটি একটি বিপজ্জনক পেশা হতে পারে। যদি আপনি একটি সহজ যোগ চ্যালেঞ্জ খুঁজে পেতে পারেন, তাহলে আপনি এটি অংশগ্রহণের চেষ্টা করতে পারেন। একই সময়ে শুরু করার জন্য, এই ধরনের কলগুলি কাজে লাগবে কারণ আপনি নতুন কিছু শিখতে পারেন, যেমন হোস্ট বিস্তারিত ব্যাখ্যা এবং দরকারী সুপারিশগুলি প্রদান করে।
যোগ চ্যালেঞ্জ - পদবি
আসন সঞ্চালন যখন বিবেচনা করা আবশ্যক নির্দিষ্ট নিয়ম আছে।
- যোগব্যায়াম জন্য দৌড় জন্য দুই, তিন জন্য এবং একক প্রশিক্ষণ জন্য আকস্মিক আন্দোলন ছাড়া। সর্বনিম্ন তিনটি শ্বাস / সমাপনের জন্য প্রতিটি আন্দোলন রেকর্ড করুন।
- প্রতিটি আন্দোলনের প্রতি মনোযোগ দিন এবং আপনার নিজের শরীরের কথা শুনুন। সমস্ত বহিরাগত চিন্তা বাদ এবং আপনার পেশী অনুভব গুরুত্বপূর্ণ।
- মনে রাখবেন যে পেশার পেশী স্ট্রেন হতে পারে না, তাই পরিতোষ সঙ্গে ব্যায়াম।
1 জন ব্যক্তির জন্য যোগ চ্যালেঞ্জ
নিজের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে একক যোগব্যায়াম আরও বেশি অনুভব করে, কারন একজনকে স্ব-শৃঙ্খলা, দায়িত্ব এবং ব্যবসার জন্য একটি গুরুতর পদ্ধতি প্রয়োজন। 1 উপর যোগ চ্যালেঞ্জ নতুনদের জন্য উপযুক্ত, এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য, প্রধান জিনিসটি উপযুক্ত asanas নির্বাচন করা হয়।
- উর্দু পডমাসান যদি কৌতুকের ক্লাসিকটি সহজেই দেওয়া হয়, তাহলে আপনি এই আসানটি চেষ্টা করতে পারেন। হাঁটু এবং ঘাড় সঙ্গে সমস্যা আছে যারা এটি সঞ্চালন করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। বসা, লোটাস অবস্থান নিন এবং আপনার পিছনে থাকুন। আপনার হাত দিয়ে এটি সমর্থন, শরীর ঊর্ধ্বগামী উত্তোলন। হাঁটু জয়েন্টগুলোর কাছাকাছি কোমর বা কাঁধে রাখা যেতে পারে।
- ভিক্ষাসা নবীনদের জন্য যোগ চ্যালেঞ্জ এই জটিল ব্যাঙ মুখবন্ধ অন্তর্ভুক্ত না, এটি শক্তি এবং নমনীয়তা প্রয়োজন হিসাবে। আপনার পেট উপর বসুন, আপনার পায়ে সামান্য তাদের ছড়িয়ে, আপনার ভাঁজ তাদের নমন। ইনহেলিং, আপনার হাতে আপনার পায়ের উপরের অংশ বোঝা। ব্রাগুলিকে স্থাপন করা উচিত যাতে কব্জাগুলি ফিরে যায়, এবং আঙ্গুলের - ফরোয়ার্ড। ফুট ফ্লোর থেকে সমান্তরাল সমতল হতে হবে। হাঁটু এর সেরা deflection নিশ্চিত এবং ligaments রক্ষা করার জন্য, এটি সামান্য একপাশে বাছুর সরান দরকারী। Exhaling, আপনার পায়ের উপরের অংশ নিচে টান, আপনার কাঁটা কাছাকাছি আপনার আঙ্গুলের pulling। এই সময়ে, উপরের ব্যাকগ্রাউন্ডটি উত্তোলন করে নীচের অংশে একটি মোড়কে সঞ্চালন করুন।
দুই জন্য যোগ চ্যালেঞ্জ
আপনি একসঙ্গে কাজ করতে পারেন, তবে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার বিশ্বাসের সম্পর্ক থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আসন যুগ্ম পারফরম্যান্স একসঙ্গে আনা এবং আপনার শরীরের সঙ্গে না শুধুমাত্র সাদৃশ্য অর্জন করতে সাহায্য, কিন্তু সম্পর্কের মধ্যে। 2 উপর যোগ চ্যালেঞ্জ Akrooga এবং বিশ্বাস-যোগ বলা হয়।
- দম্পতি একে অপরের সাথে তাদের পিঠ সঙ্গে কমল অবস্থান মধ্যে বসা। কয়েক মিনিটের জন্য মানুষ তাদের অংশীদারদের শ্বাস শোনে, টিউন করা উচিত। তারপর আপনার একসঙ্গে প্রসারিত করতে হবে যেমন আপনি শ্বাস ফেলা এবং মসৃণভাবে আপনার বাম কাঁধে ঘুরান, আপনার বাম হাতটি আপনার সঙ্গীর ডান হাঁটুতে রাখুন, এবং আপনার বাম হাঁটুতে ডান হাতের। অংশীদার একই জিনিস পুনরাবৃত্তি
- সামনে দাঁড়ানো অংশগ্রহণকারীদের একে অপরের সাথে তাদের পিঠের সাথে থাকা উচিত এবং একটি মসৃণ ঢাল এগিয়ে এগিয়ে। আপনার সামনে আপনার অস্ত্র টানুন এবং কাঁধ দ্বারা আপনার সঙ্গী আলিঙ্গন। এই অবস্থানে, আপনি কয়েক মিনিট থাকার প্রয়োজন।
- নৌকা আসন, যা প্রায়ই যোগব্যায়াম দেখা যায়, এছাড়াও Navasana বলা হয়। অংশীদারদের একে অপরের বিপরীতে বসতে হবে, তাদের পা এগিয়ে টানুন এবং তাদের বাড়া, ফুট সংযুক্ত উপরন্তু, হাত তার সামনে টানা এবং একটি অংশীদার সঙ্গে সংযুক্ত করা আবশ্যক। ফিরে একটি স্তরের অবস্থানে হওয়া উচিত।
তিন জন্য যোগ চ্যালেঞ্জ
আসন, যার মধ্যে তিনজন লোক একযোগে অংশগ্রহণ করতে পারে, শারীরিক সুস্থতা এবং বিশ্বাসের উচ্চ স্তরের প্রয়োজন, অন্যথায় কিছুই বের হবে না। 3 উপর যোগ চ্যালেঞ্জ - পরিবার জন্য আদর্শ বিকল্প। আপনি যেমন asanas সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন:
- প্রথম দাঁড়ানো দাঁড়িয়ে যখন সঞ্চালিত হয় এবং অংশগ্রহণকারীদের চিত্রাঙ্কিত বা অন্য কোন ভাবে দেখানো হিসাবে সারিতে থাকা আবশ্যক, এটি সত্যিই ব্যাপার না। আপনার হাত আপ তুলুন এবং একে অপরের উপর রাখা। এর পরে, শরীরের ওজন এক পায়ে স্থানান্তর করা উচিত, এবং দ্বিতীয়টি হাঁটু এ বাঁক এবং পাশ করা হবে। দ্বিতীয় লেগ এর জাং ভেতরের পৃষ্ঠ মুখোমুখি বন্ধ করুন। শান্ত শ্বাস ভুলবেন না, আপনার ভারসাম্য রাখুন।
- পরবর্তী পোকে যোগব্যায়াম মধ্যে তিনটি জন্য খুব জনপ্রিয়। প্রথম অংশগ্রহণকারী তার হাত এবং পায়ের আঙ্গুল ফুট (গোড়ালি বন্ধ ফেট করা উচিত) সঙ্গে মেঝে উপর বিশ্রাম করতে হবে। নিতম্ব ঊর্ধ্বমুখী হয় যাতে শরীরটি একটি সঠিক কোণ গঠন করে। দ্বিতীয় ব্যক্তি তার হাতে তার মেঝেতে অবস্থান করে, কিন্তু একই সাথে তিনি ইতিমধ্যেই একটি অঙ্গবিন্যাসের উপর তার পা ছোঁয়াচ্ছেন যে ইতিমধ্যেই একটি মুদ্রায় আছে। তার পেছনের পেছনের নীচের অংশে থাকা উচিত। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর একটি ডান কোণ গঠন। তৃতীয় অংশগ্রহণকারী একই কাজ পুনরাবৃত্তি, শরীরের ডান কোণ রাখা।
শিশুদের জন্য যোগ চ্যালেঞ্জ
অনেক বাবা ছোটবেলা থেকে খেলা থেকে শিশুদের আকৃষ্ট। যোগ বাচ্চাদের জন্য বা এক সন্তানের জন্য দুটি চ্যালেঞ্জের জন্য এই লক্ষ্যগুলি পালন করে: পরিবারকে এক লক্ষ্যের দিকে আনার জন্য সাহায্য করে, শরীরের স্বাস্থ্য এবং নমনীয়তাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং সন্তানের সামাজিকীকরণকে উৎসাহ দেয়। যোগ চ্যালেঞ্জ একটি খেলা হিসাবে উপস্থাপন করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ আপনি পশুদের ভঙ্গি বর্ণন বা বস্তুর ইমেজ পুনরাবৃত্ত করতে পারেন। যদি আপনি সাধারণ ব্যায়াম গ্রহণ করেন, তাহলে এমনকি তিন বছর বয়স পর্যন্ত শিশুদের কর্মে অংশ নিতে পারেন।