হথ যোগটি যথাক্রমে "সূর্যমন্দ্র" রূপে অনুবাদ করে, এটি সমস্ত যোগব্যায়াম শিক্ষার কেন্দ্র। শিভানন্দ যোগব্যায়াম হাদিসের শাখাগুলির মধ্যে একটি। এটা যোগব্যায়াম সব শৈলীর সামগ্রিকতা। এখানে আপনি পবিত্র ধর্মগ্রন্থের অধ্যয়ন সঙ্গে asanas, মন্ত্র এবং ধর্মের শিখতে হবে।
দিকনির্দেশকের প্রতিষ্ঠাতা স্বামী শিভানন্দ একটি বাড়ির যোগ করেছেন, যা তার বাড়ির মধ্যে বোঝা সহজ এবং সহজ। এটি তার সুবিধার্থে এবং সার্বজনীনতার কারণে যে সভ্যনন্দ স্বামী যোগ পশ্চিমে অস্বাভাবিক জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
ব্যায়াম
শিভানন্দ যোগব্যায়াম এছাড়াও থেরাপি বলা হয়। কারণ সহজ - ক্লাসরুমে আপনি একটি জটিল ভাবে আপনার শরীরের সুস্থ হবে। এক শুধুমাত্র যোগব্যায়াম থেরাপি এবং স্বামী siwananda মৌলিক উপাদান তাকান আছে:
- আসন সঠিক কৌশল;
- খাদ্য (নিরামিষ);
- ডান শ্বাস (প্রনাইমা);
- শিথিলকরণ (শ্বাসে);
- আধ্যাত্মিকতা (ধর্মগ্রন্থের অধ্যয়ন)।
এবং সিমনন্দ যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণ সর্বদা সূর্যের সাথে শুরু - সূর্য অভিবাদন
- আপনার চোখ বন্ধ, শ্বাস ফেলা, আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে মাধ্যমে বাতাস যাক। শ্বাস ফেলা - পা শান্ত, বাতাস মাটিতে যায়। ইনহেলেশন - শীর্ষে উপরে প্রসারিত হয়। শ্বাসনামা, শ্বাসকষ্ট - পাশ দিয়ে হাত, হাত প্রসারিত করুন শ্বাস ফেলা, শ্বাসকষ্ট - আপনার হাত কমিয়ে দিন, আপনার হাত বন্ধ করুন, আপনার বাহুকে সামান্য ঘন ঘন ঘন প্রসারিত করুন, এমনকি একটি পিছনে পিছনে টানান। আপনার হাত মেঝে পর্যন্ত পৌঁছান, আপনার পায়ে মোড়ানো, তারপর সোজা এবং আপনার ডান পা ফিরে টানুন। শ্বাস ফেলা - আপনার বাম পা পিছলে রাখুন।
- আঙ্গুলের হাত এবং অঙ্গুলি উপর অধিষ্ঠিত, শরীরের নিচে দমন। সম্পূর্ণ স্টপ যান, পেলভ আপ টান, এবং ইনহেলেশন কুকুর এর পোষে যান। হাত এবং পা প্রসারিত হয়, পেলভ শরীরের সর্বোচ্চ বিন্দু, পিছন ফ্ল্যাট হয়, মাথা নিচে দেখায়।
- মাথার বিরুদ্ধে আপনার হাত ধাক্কা, একটি গভীর শ্বাস উপর, আমরা আপনার বাম পায়ের সঙ্গে ফুসকুড়ি, আপনার কাঁধ ফিরে টানা হয়, আপনার হাত মেঝে বিরুদ্ধে বিশ্রাম। ডান পায়ে স্থানান্তর করুন ফুট একসঙ্গে, মেঝে উপর হাত, নিচে টানা বিশ্রামের জন্য, আপনি আপনার হাঁটু অনেক বার বাঁক পারেন।
- আমরা একটি এমনকি ফিরে সঙ্গে পাশাপাশি, পাশ দিয়ে হাত নিচে - উত্সাহ শ্বাসকষ্ট - অস্ত্র আপ, exhalation - crouched, বুকে সামনে palms। পিছনে পিছনে, প্রসারিত করুন এবং নিচে বক্র প্রসারিত করুন।
- হাতের তলদেশে কমে যায়, হাঁটুতে হাঁটুতে শ্বাস ফেলুন, অশোভন করুন - শ্বাস ফেলা বাম পা লংয়ে যায়, হাঁটাহাঁটি করে, ডান পায়ের পিছনে টানা হয়।
- আমরা কোব মধ্যে আমাদের অস্ত্র বাঁক, তল হিসাবে যতটা সম্ভব বন্ধ যান, তারপর আমরা পিছনে মোড়া - কুকুর এর অঙ্গুলি উপরের দিকে সম্মুখীন হয়। এখানে থেকে, পেলভ আপ উদ্ধরণ, কুকুর এর থাবা সঙ্গে থোকা নিচে যান।
- ডান পা দিয়ে এগিয়ে লাঞ্ছিত, সন্ধান করুন। আমরা সোজা পায়ে সংযুক্ত, মেঝে উপর হাত, বাঁক এবং আমাদের হাঁটু unbend।
- আপনার হাত আপ উত্থাপন করুন, হাত যোগ করুন, মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন, আপনার হাঁটু বাঁক, শ্বাস ফেলা নেভিগেশন, ফিরে মোড়, তারপর এগিয়ে এবং নিচে প্রসারিত।
- ডান পায়ের একটি লং মধ্যে যায়, আমরা বাম পায়ের প্রতিস্থাপন, আমরা উপরে একটি কুকুর একটি ডোজ একটি থুতু উপরে ছেড়ে পিছনে বাম এবং নিচে কুকুর মুখের দিকে যান। ডান পা দিয়ে লং, পা সংযুক্ত এবং তাদের সোজা। অনুপ্রেরণা উপর, যান এবং শরীরের ফিরে ঢাল, আপনার হাত নিচে রাখুন।
- শ্বাসনালীতে, অগ্রগমন করা, মাথার উপর আপনার হাত রাখুন, বাম পায়ের পিছনে টানুন, ডানদিকের বিকল্পটি মোড়ানো করুন, কুকুরের মধ্যে মোড়ানো এবং কুকুরের সাথে বেরিয়ে আসুন। শ্বাসনালীতে আমরা পেলভ বাড়াতে এবং নিচে থুতু দিয়ে কুকুরের মধ্যে বেরিয়ে যাই।
- বাম পা লেফট, দ্বিতীয় লেগ টান, উপরে আরোহণ
- একসঙ্গে হাত সংযুক্ত করুন এবং ধ্যান করুন ।