স্যালভেশন ডুবে যাওয়া - ডুবে যাওয়ার হাতি কোনও মাস্টার যোগী আপনাকে বাড়ির ওজন বা সংমিশ্রনের সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে, যদি আপনি বাড়িতে যোগেন না করেন। কোচ শুধুমাত্র 20% জ্ঞান দিতে পারেন, অন্য সব কিছুর শিক্ষার্থী স্বাধীনভাবে "নিষ্কাশিত" হওয়া উচিত।
বাড়িতে যোগব্যায়াম করা কঠিন নয়। আপনি একটি রাস্তা, আরামদায়ক জামাকাপড়, এবং, প্রায় 20 মিনিট জন্য প্রয়োজন হবে। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট যোগব্যায়ামের দিকনির্দেশনা শুরু করতে চান, তবে বাড়িতে সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং সহজ হ'ল যোগ । এই শৈলী সব beginners থেকে প্রস্তাবিত হয়, এটি শারীরিক প্রশিক্ষণ থেকে একচেটিয়াভাবে উষ্ণ কারণ।
আমরা প্রস্তাব, বাড়িতে যোগব্যায়াম সহজ ব্যায়াম শিখতে শুরু। তথাকথিত, সাধারণ উন্নয়ন জটিল।
ব্যায়াম
- এসিচিয়াম হাড়, পায়ে একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন - একটি সুবিধাজনক অবস্থানে (এটি তুর্কি বা আধা কমপক্ষে সম্ভব), আমরা মুদ্রায় আঙুলগুলি সংযুক্ত করি - বড় এবং ইনফেকশন আঙুল বন্ধ। মুকুট সঙ্গে আপ stretching, কাঁধ সোজা শ্বাস ফেলা আমরা আমাদের চোখ বন্ধ, আমরা সব চিন্তা ছেড়ে, অভিজ্ঞতা, ভয়, আমরা আমাদের শ্বাস পালন।
- আমরা আমাদের চোখ খুলুন এবং উষ্ণতা আপ শুরু। আমরা সর্বাধিক প্রশস্ততা সঙ্গে মাথা বৃত্তাকার গতি তৈরি। আমরা এক এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি
- আমরা হাত লক করা, আমরা আমাদের হাত চালু এবং নিজেদেরকে প্রসারিত আপ, তারপর আমরা বাম এবং ডান হাত বিকল্প বিকল্প stretching।
- আমরা আমাদের পিঠ পিছনে আমাদের হাত দখল, একটি লক করা, এগিয়ে চর্চা, উল্লম্বভাবে আমাদের হাত বাড়াতে। আমরা ফিরে এবং আমাদের কাঁধ সোজা
- লক তার সামনে হাতে, আমরা তাকে inhaling এবং exhaling নেভিগেশন চালু, 7 repetitions না, তারপর হাত পরিবর্তন।
- আমরা এগিয়ে আমাদের পা প্রসারিত, নিতম্ব বৃহত্তম পৃষ্ঠ বসতে চেষ্টা। মস্তিষ্কের অংশে অবস্থিত চক্রের খোলার জন্য যোগব্যায়ামে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা "নিতম্ব" এগিয়ে এবং ফিরে হাঁটতে, মাটির থেকে ফুট বন্ধ জোরে জোরে।
- আমরা আমাদের হাত পিছনে রাখি, পা প্রসারিত করা হয়, আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুল এবং সোজা, আমরা যতটা সম্ভব বিস্তৃত হিসাবে আমাদের আঙ্গুলের ছড়িয়ে দিতে চান, নিখুঁত। এই ব্যায়াম ফ্ল্যাট ফুট থেকে সাহায্য করে।
- তারপর আমরা একটি বৃত্তে মোজা সরানো, মোজা টানা এবং নিজেদের উপর টানা।
- ডান পায়ের হাঁটুতে নিচু হয়, পায়ের আঙ্গুল এড়, বাম পায়ের পাশ পাশ পাশ করা হয়। আমরা হাত ফেরত দিয়েছি, আমরা আমাদের হাতে শরীরের ওজন বহন করি। ধীরে ধীরে মাটি থেকে ডান হাঁটু বন্ধ একটি exhalation সঙ্গে ছিপি, একটি পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়িয়ে। আমরা wiggles না - আমরা ফিরে একটি পাদদেশ ফিরে এবং আমরা আনন্দের উপর উত্তোলন। আমরা পা ফিরে এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
- আমরা আইপি ফিরে, আমরা আমাদের পা ক্রুশ এবং হাত ছাড়া বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন।
- সূর্যকে অভিবাদন - আমরা রাগের প্রান্তের দিকে এগিয়ে যাই। ফুট একসঙ্গে, কাঁধ সোজা, পেট কড়া ইনহেলেশন দিয়ে আমরা উর্ধ্বগামী প্রসারিত, উত্সাহ, মাটিতে নিচে নত। আমরা আমাদের মাথা আপ উত্থাপন, শ্বাস ফেলা - আমরা kneel আমরা ধাক্কা হিসাবে হিসাবে কি, কিন্তু আমরা শরীরের কোষ চাপ, মেঝে উপর হাঁটু।
- একটি অনুপ্রেরণা সঙ্গে আসা এবং ফিরে caving সঙ্গে, মেঝে উপর পেলভ, পেট, পা কম। আমরা সন্তানের অবস্থানে পরিস্থিতি এবং বিশ্রাম স্থির।