পাওয়ার যোগ 1995 সালে জন্মগ্রহণ করেন। শক্তি যোগব্যায়ামের স্রষ্টা আমেরিকান - বেহারি শ্বেতাঙ্গ বীরক নীতিগতভাবে, বিদ্যুৎ যোগের সকল আসন গ্রহণ করা হয় এবং vinyasa যোগ অস্থানের থেকে সামান্য পরিবর্তিত হয়, অতএব বি। বীর্ট plagiarism অভিযুক্ত করা হয়, এবং পাশাপাশি, তিনি তার বিখ্যাত উপাধি বাদন করা হয় - "ব্যান্ডার"।
বিদ্যুৎ যোগের প্রাথমিক কমপ্লেট হ'তে যোগব্যায়ামে প্রথম শ্রেণীর থেকে অনেক আলাদা নয়: আপনি পা ও অস্ত্র, পিঠ ও কাঁটা বিকাশ করবেন। এই সব, আপনার শরীরের আরও স্বাধীনভাবে, এটি সঙ্গে "জানতে জানতে", গতিবিদ্যা এগিয়ে যাওয়ার জন্য।
আরও উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য শক্তি যোগব্যায়াম অনুশীলন সুক্ষভাবে গতিশীলভাবে সঞ্চালিত হয়। সম্ভবত, এই আমেরিকা এই মোটর কার্যকলাপের একটি উচ্চ জনপ্রিয়তা জন্য কারণ - একটি দ্রুত ফলাফল, বৃদ্ধি ধৈর্য , প্রশিক্ষিত পেশী।
ব্যায়াম
আমরা শক্তি যোগব্যায়াম জন্য সর্বাধিক মৌলিক সেট নিতে হবে, যাতে, প্রথমত, আপনি আপনার শরীরের জন্য একটি ভাল বোধ থাকবে।
- আমরা লক মধ্যে আমাদের হাত রাখা এবং প্রান্ত প্রসারিত করুন। কাক্সেক্স নিখুঁত ছিল, আমরা কল্পনা করি যে আমরা ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেতরে ঢুকে পড়ি, যেমন ভয়ঙ্কর কুকুর গতিশীল - আমরা শিথিল এবং আমরা "পুচ্ছ" টিপুন নিজেদের অধীনে। আলগা প্রাক আঁট "পুচ্ছ" সঙ্গে পাশে প্রসারিত আউট।
- আমরা কেন্দ্র ফিরে, সামনে পাতলা, মেঝে সঙ্গে সমান্তরাল। পলভীর পিছনে পলভিয়া পিছনে টানুন তারা নিচে গিয়েছিলাম এবং হ্যাং তারা তাদের পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়িয়েছিল, তাদের পিঠ lengthened, এবং একটি স্থল যাও সমান্তরাল অবস্থানে ফিরে ফিরে।
- তারা নিচে মাথা নত এবং তাদের মাথা তাদের পায়ে চাপা। তারা উপরের দিকে প্রসারিত Ladles একত্রিত, সমান্তরাল দাঁড়িয়ে, একসঙ্গে ফুট জড়ো। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, হাঁটু বাঁক, গোড়ালি নেভিগেশন নিতম্ব। আমরা মোজা মোটা প্রসারিত করতে এগিয়ে শরীরের ওজন বহন।
- হিপস বাইরের দিকে চালু করা, হিল নেভিগেশন পালমোকে রাখা, হাঁটু পৃথক্। আপনার পিছনে সারিবদ্ধ, আপনার হাত তল বন্ধ করুন।
- আগের পোজ থেকে, আমরা এগিয়ে আমাদের অস্ত্র প্রসারিত, আমাদের পায়ে একত্রিত, এবং তারপর আমাদের মেরুদণ্ড সঙ্গে আবার প্রসারিত আউট।
- কেন্দ্রে পা, হাঁটু সংযোগ। মেঝে উপর হাত, আপনার হাঁটু সোজা, প্রসারিত ডাউন। আমরা একটি বৃত্তাকার ফিরে সঙ্গে আস্তে হত্তয়া।
- আপনার পায়ের উপর দাঁড়িয়ে, আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর ঘূর্ণায়মান, আপনার পায়ের আঙ্গুল খুলুন। আমরা দাঁড়ানো এবং অবস্থান ঠিক করি পেট আপ টানা হয়, মেরুদণ্ড ঊর্ধ্বে প্রসারিত।
- আমরা মাটিতে পড়ে যাই, পা পাড়ে হাতে এগিয়ে প্রসারিত, আঙ্গুলের একসঙ্গে একত্র একত্রিত করা, কনুই প্রসারিত। পাঁজরগুলি কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে, কাঁধগুলি টেনে নিয়ে যায়, পিঠ সোজা হয়। আমরা কেবল কব্জি দিয়ে কাজ করি, আমরা প্যাড নিচে নিচে এবং তাদের ঊর্ধ্বে ফিরে। Fingers টাইট হয়, তাদের মোড় না।
- আমরা হাতের অবস্থান পরিবর্তন না করেই আমাদের আঙ্গুল গুলো খুলি। আমরা আপনার আঙ্গুলের নিচে নিচে এবং তাদের ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে ফিরে। আঙ্গুলগুলি শক্তিশালী এবং শেষ পর্যন্ত প্রসারিত।
- আমরা আমাদের থাম্বস এবং হাত মুষ্টি মধ্যে জড়ো করা। হাতের অবস্থান পরিবর্তন করা হয় না, কনুই প্রসারিত হয়। আমরা আমাদের মুষ্টি নিচে, তাদের বাড়া।
- হাতে এগিয়ে সোজা, শক্তিশালী আঙ্গুলের সঙ্গে কিভাবে আমরা আমাদের আঙ্গুলের মধ্যে একটি রাবার বল সন্নিবেশ কল্পনা। আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে কাটা কি, যেমন আমরা বল নিথর।