ঘুম একটি শর্ত যা শরীর সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার এবং স্বচ্ছন্দ। যদি আপনি একই পরিমাণের জন্য আরো ঘুমের ব্যবস্থা করতে চান, সকালে ভাল বোধ করেন এবং সাধারণভাবে আপনার বিশ্রামের নিয়মনীতিটি স্বাভাবিক করতে পারেন, শুরু করার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে যোগব্যায়াম কমপ্লেক্সটি পড়ুন ভুলে যাবেন না যে তিন ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন খাওয়ার আগেই ঘুমোতে হবে, বেডরুমের বাতাস ঢোকানো উচিত এবং একটি নিরুদ্বেগ অবস্থায় ঘুমাতে যাওয়া উচিত।
শয়নকাল আগে যোগব্যায়াম অনুশীলন - Sirshasana
আপনার পিছনে মিথ্যা একটি সহজ অবসর সঙ্গে শুরু করুন। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধ
প্রকৃতপক্ষে Sirshasana মাথা একটি স্ট্যান্ড। প্রাচীর বিরুদ্ধে মাথা দাঁড়ানো এবং যতদিন সম্ভব জন্য দাঁড়ানো। মূলত, এই সময় 30 সেকেন্ড থেকে 3 মিনিট পর্যন্ত আনা উচিত।
বিছানায় যাওয়ার আগে যোগব্যায়াম করা সহজ: ভুজনগাসন
একটি মিনিট জন্য শিথিলকরণ সঙ্গে আবার শুরু করুন, এবং তারপর "কোবরা পোষে" যান। এটি করার জন্য, প্রথমে আপনার পেটে থাকা, আপনার পাঁজরের নীচে থাকা এবং আপনার পেছনের পেছনের পেছনে একসঙ্গে আপনার কোষগুলি আনুন। চিবুক আলতোভাবে মেঝে উপর যেতে হবে, এবং তারপর আলতো করে মাথা উত্তোলন এবং যতটা সম্ভব আপনি এটি ঢাল। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার চিবুককে কোকসাকলে টেনে আনছেন, 1-2 মিনিটের জন্য দাঁড়ান। তারপর, ঘাড় এগিয়ে টান। যদি আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে চান, তবে শেষ আন্দোলনটি মিস করা উচিত এবং কেবল শিথিল হও।
শয়নকালের মধ্যে যোগব্যায়াম: ভিপিআরটিচারনিক মুদ্রা
শৈশব থেকে একটি পরিচিত "Birch" অঙ্গবিন্যাস নিন: আপনার পিছনে মিথ্যা, তল বন্ধ আপনার পায়ে আবৃত এবং, নিম্ন ফিরে আপনার হাত বিশ্রাম এবং মেঝে উপর কোব, একটি উল্লম্ব অবস্থান আপনার পায়ে রাখা। চিবুক বুকের উপর বিশ্রাম করা উচিত নয়। এই অবস্থানে মাত্র ২ মিনিট - এবং আপনি ঘুমের জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করেছেন।
মূলত, একটি ব্যায়াম থেকে অন্য কোষে রূপান্তর যতটা সম্ভব মসৃণ এবং শান্ত হওয়া উচিত। যত তাড়াতাড়ি আপনি এই তিনটি ব্যায়াম থেকে ক্রমাগত কিছু পেতে শুরু, যত তাড়াতাড়ি আপনি কিভাবে গভীর এবং শান্ত ঘুম শিখতে হবে