যারা আপনার শরীরের সুন্দর কিউব দেখতে চান, আপনি শরীর শুকিয়ে প্রয়োজন। নিয়মিত ব্যায়াম ছাড়াও, এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং সঠিক পুষ্টি, তাই আপনি শুকানোর উপর কি খাবার খাওয়া যেতে পারে বুঝতে প্রয়োজন। অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে, এটি কঠোর খাদ্য ব্যবহার করা প্রয়োজন হয় না। একটি ভাল ফলাফল পেতে, এটি 20-25% দৈনিক ঘাটতি সঙ্গে ক্যালোরি গণনা করা যথেষ্ট। এটা উল্লেখযোগ্য যে পেশী রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ।
শরীর শুকানোর জন্য পণ্য
মেনু ডিজাইন করা উচিত যাতে এটি ন্যূনতম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তাই দৈনিক আদর্শ 50 গ্রাম। খাদ্যের মূল উপাদানটি কার্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন।
মেয়েরা জন্য শরীর শুকানোর যখন পণ্য:
- ডিম হজমযোগ্য প্রোটিনগুলির একটি উৎস, কিন্তু যলির পরিমাণ সীমিত হওয়া উচিত।
- কম চর্বিযুক্ত গরুর মাংস লাল মাংসে, কের্যাটিন আছে, যা পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটা ডিনার জন্য শ্রেষ্ঠ ফিট
- পোল্ট্রি fillets যারা ক্রীড়া নিয়োজিত তাদের জন্য প্রধান মাংস পণ্য। এই প্রোডাক্টটি অনেক প্রোটিন এবং একটি সর্বনিম্ন ফ্যাট রয়েছে।
- হারকিউলিস - ব্রেকফাস্ট জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, তৃপ্তি রাখা। আপনি কুকি রান্না করার জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- তৈলাক্ত মাছ - শুকানোর জন্য একটি পণ্য, যা দরকারী চর্বি এবং প্রয়োজনীয় প্রোটিন রয়েছে সর্বোত্তম বিকল্প হল লাল মাছ, যা সপ্তাহে কমপক্ষে ২ বার মেনুতে থাকা উচিত। একটি বিকল্প মাছের তেল ।
- ক্রীড়াবিদ আরেকটি দরকারী এবং প্রিয় পণ্য কুটির পনির, কিন্তু এটি চর্বি করা উচিত নয়। এই খরা-দুধ পণ্য ব্রেকফাস্ট জন্য আদর্শ।
- দরকারী ফ্যাটগুলি বাদামেও পাওয়া যায়, তবে 100 গ্রামের 600 কেজি ক্যালসিতে তাদের ক্ষুদ্র পরিমাণে খাওয়া প্রয়োজন।
- বাচ্চা গরুর মাংস পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে এই গলটি জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি উৎস হিসাবে আদর্শ, যা আপনি দীর্ঘদিনের জন্য ক্ষুধা দূর করতে পারবেন।