প্লেক একটি কার্যকর ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা প্রত্যেকের জন্য সম্ভাব্য। একটি স্থায়ী অবস্থান হচ্ছে, একজন ব্যক্তির শরীরের প্রায় সব পেশী strains। এই ব্যায়ামের জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, পার্শ্ব বার, যা ঐতিহ্যগত বিকল্পের তুলনায় প্রেসের মাংসপেশীতে বড় ভার দেয়। আরেকটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা হল যে আপনি এবং যে কোনও সময়ে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন।
কি পেশী পার্শ্ব lath সঙ্গে কাজ?
এই প্রশ্নের উত্তর দিতে, আমরা এই ব্যায়াম কি ফলাফল খুঁজে বের করতে হবে। একটি নিয়মিত অবস্থানের সঙ্গে, আপনি সুন্দর এবং ইলাস্টিক ঠোট এবং বাছুর পেশী পেতে পারেন। উপরন্তু, আপনি কি সেলুলিটি সম্পর্কে ভুলবেন করতে পারেন। প্রধান জোর পায়ে যেহেতু, ব্যায়াম শরীরের এই অংশ সব পেশী জড়িত থাকে। পার্শ্ব বার ব্যবহার সংক্রান্ত আরেকটি বিষয় - ব্যায়ামের সময়, লোড ব্যাক এবং ঘাড় পায়, যা অস্টিওকোন্ড্রোসিসের একটি চমৎকার প্রফিল্যাক্সিস। এটি তাদের পিঠ এবং কুশ্রী পদবিন্যাস মধ্যে ব্যথা আছে যারা সাহায্য করবে। ব্যায়ামের সময়, পেটের পেশী একটি স্বরে থাকে, যা প্রেসের একটি ভাল পাম্প করার অনুমতি দেয়। নিয়মিত মৃত্যুদন্ড দিয়ে, আপনি আপনার অস্ত্র আঁটও করতে পারেন।
ডান পাশের ব্যায়াম কিভাবে করবেন?
বারটি একটি সহজ ব্যায়াম যে সত্ত্বেও, এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে নির্দিষ্ট নান্দনিক আছে। এই ব্যায়াম থেকে লোড এবং পছন্দসই ফলাফল পেতে, এটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হবে।
কিভাবে সঠিকভাবে একটি পার্শ্ব বার করা:
- ডান দিকে রাখুন, ডান দিকে জোর দেওয়া, বুরুশ কাঁধের যৌগ সঙ্গে একই লাইন স্থাপন করা উচিত, যখন। আরেকটি বিকল্প, যা আরো সহজ বলে মনে করা হয় - জোরাজুরি কাঁধে বাঁক আর্মে থাকা উচিত, পাম এগিয়ে দিকে ইশারা।
- মেঝে থেকে কড়া বন্ধ টায়ার, একসাথে পা রাখুন, এবং মোজা এগিয়ে উচিত। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এটি প্রয়োজনীয়
প্রেস এবং নিতম্ব চাপা শরীরের একটি সোজা লাইন গঠন করতে হবে। - আপনার বাম হাত উপরে তুলুন, এটি এমনকি পালন করে। শরীর টাইট এবং সোজা হতে হবে। অবস্থানটি লক করুন এবং যতদিন সম্ভব সম্ভব ধরে রাখুন। এর পরে, এটি একটি ব্রেক গ্রহণ মূল্য এবং আবার সবকিছু পুনরাবৃত্তি।
কিভাবে সঠিকভাবে একটি পার্শ্ব বার করা সম্পর্কে কথা বলছে, এটা ব্যায়াম জটিলতা সম্পর্কে উল্লেখযোগ্য মূল্য, যা ফলাফল উন্নতি হবে। আপনি একটি উত্থাপিত পা সঙ্গে বার বহন করতে পারেন, যা সমর্থন হ্রাস হতে হবে, যার অর্থ শরীরের উপর লোড বৃদ্ধি। পারফরমেন্সে পার্শ্বদন্ডটি হতে পারে এবং ব্যালেন্সটি আরও কঠিন হতে পারে।