নরডিক হাঁটা ইতিহাস নরওয়েজীয় skiers প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু, গ্রীষ্মে যারা তাদের ক্রীড়াবিদ ফর্ম এবং দক্ষতা হারান করতে চান না। স্ক্রিনের সাথে জড়িত নরডিকের কৌশলটি স্কিইং-এ জড়িত সমস্ত পেশী দলের প্রশিক্ষণ এবং বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
ফলস্বরূপ, ক্রীড়াবিদ শারীরিক প্রশিক্ষণ বিশেষজ্ঞ খুঁজে পাওয়া যায় যে লাঠি সঙ্গে নরওয়েজিয়ান হাঁটা না শুধুমাত্র পেশাদারী skiers জন্য দরকারী। এই ধরনের সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ মেরুদণ্ড এবং পেশীবহুল সিস্টেমের আঘাতের এবং রোগের রোগীদের পুনর্বাসন প্রক্রিয়ার মধ্যে একটি থেরাপিউটিক এবং পুনর্জন্মের শারীরিক সংস্কৃতি হিসাবে ব্যবহার করা শুরু।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠি সঙ্গে হাঁটার ব্যবহার
স্ক্যান্ডিনেভিয়ানের হাঁটার প্রধান সুবিধাটি হল স্টিকের উপর হাঁটলে স্পাইন এবং যৌথ সমস্যা থাকা লোকগুলি তাদের শরীরের লোড ও ওজনকে সর্বোত্তমভাবে বিতরণ করতে পারে। এইভাবে, তারা একটি মোটা মোডে প্রশিক্ষিত করতে পারে, ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি এবং সহযোগীতা এবং পেশী উন্নয়নশীল।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ানের প্রারম্ভিক এবং মৌলিক নীতিমালাগুলি স্টিকিং সহ চলছে যেমন বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- প্রশিক্ষণ মধ্যে জড়িত 90% পেশী (সাধারণত হাঁটা 45% সঙ্গে);
- হার্ট পেশী টেননিক;
- স্রষ্টা এবং সমগ্র জীব ধৈর্য বৃদ্ধি;
- শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম এবং প্রচলন উপর উপকারী প্রভাব;
- যৌথ গতিশীলতা উন্নয়ন;
- উচ্চ শক্তি লোড এবং সক্রিয় ক্যালোরি বার্ন।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা অনুশীলন কিভাবে?
ক্রীড়াবিদ প্রারম্ভিক প্রধান ভুল লাঠি এর সঠিক নিয়ন্ত্রণ, তাদের বেশিরভাগই প্রথমে সক্রিয়ভাবে তাদের নিয়ন্ত্রণ এবং তাদের উপর লোড বিতরণ বিতরণ না করে লাঠি আপ টান।
লাঠি দিয়ে নড়াচড়ার হাঁটার কৌশল নিম্নলিখিত ব্যায়াম মাধ্যমে কাজ শিখেছি, যা আপনি প্রয়োজনীয় দক্ষতা অর্জন করতে পারবেন
- প্রথম পর্যায়ের একটি লাঠি মাস্টারিং হয়। এটা সংকুচিত হতে হবে না, হাত অপ্রয়োজনীয় টান তৈরি, এটা হতে হবে, হিসাবে এটি ছিল, হাত একটি ধারাবাহিকতা।
- একটি লাঠি উপর হাঁটা যখন আপনি ঝুঁকি প্রয়োজন হয় না, কিন্তু একটি ঘৃণ্য আন্দোলন তৈরি। ধ্রুবক প্রশিক্ষণ সহ, কাঁধ থেকে বাহু একটি মসৃণ আন্দোলন একটি গিঁট ছাড়া এবং কোণা একটি লোড উন্নত করা হয়।
- এটা মনে রাখা উচিত যে স্থল থেকে একটি ধাক্কা শক্তি কার্যকারিতা এবং লোড প্রাপ্তি উপর নির্ভর করে, তাই জোরালো repulsions হাঁটা দক্ষতা উন্নয়নশীল প্রধান পয়েন্ট হয়।
- ড্রাইভিং করার সময় শরীরটি সামান্য উঁচু করা উচিত, পিছনে এবং মেরুদন্ডে নমিত নয়।
- হাত ও পায়ের চলাচলের সমন্বয়সাধন হওয়া উচিত এবং বিপরীত পক্ষের সাথে মিলিত হওয়া উচিত - বাম পায়ের ডান হাত এবং বিপরীতভাবে, ডান পা দিয়ে বাম হাত।
- হাঁটা যখন, আপনি পাদদেশ লোড মনোযোগ দিতে হবে, হিল থেকে আঙ্গুলের একটি ধীরে ধীরে ঘূর্ণায়মান হওয়া উচিত, আমি সমগ্র পৃষ্ঠের ব্যবহার
একটি workout শুরু করার আগে, আপনার স্কুলের জিমন্যাস্টিক্স থেকে সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম সঙ্গে আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে উষ্ণ করার প্রয়োজন। কর্মক্ষেত্রের শেষে, আপনাকে কয়েক শ্বাসের ব্যায়াম বা একটি ছোট প্রসারিত জটিল করতে হবে।