আজ, ওজন হ্রাস জন্য নতুনদের জন্য খুব জনপ্রিয়। অবশ্যই, যেকোনো উদ্দেশ্যে আপনি ভারতীয় কার্যকরী দর্শনের এই আন্দোলনে যোগদান করবেন, এটি আপনাকে একটি বহুমুখী সুবিধা দেবে যা জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ের ফলশ্রুতি, এবং শারীরিক ও আধ্যাত্মিক উভয়ের ক্ষেত্রেও সুফল লাভ করবে।
নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম: টিপস একটি সেট
যোগব্যায়াম অধ্যয়ন একটি ভাল শিক্ষক সঙ্গে একটি গ্রুপ হয়। যদি আপনার এমন সুযোগ না থাকে, তাহলে এই ভিডিওটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এই পরামর্শ দ্বারা পরিচালিত, আপনি শীঘ্রই সাফল্য অর্জন করবেন:
- সহজ স্থির উদ্রেক সঙ্গে শুরু করুন, এমনকি যদি তারা খুব সহজ বলে মনে হচ্ছে।
- বিবরণ ছোট বিবরণ মনোযোগ দিন এবং ঠিক তাদের অনুসরণ।
- যোগব্যায়ামে, সঠিকভাবে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থাপন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ - এটি কাজ করে।
- প্রতিটি ব্যায়ামের সহজতম সংস্করণ দক্ষতা দ্বারা শুরু।
- বিকল্প প্রসারিত এবং টান
- বিকল্প deflections এবং প্রবণতা।
- ব্যথা মাধ্যমে ব্যায়াম না।
মনে রাখবেন - এমনকি নতুনদের জন্যও যোগব্যায়াম - ফিটনেস নয়। এটি একটি আরো জটিল এবং বহুবচন ঘটনাটি, এবং এটি অত্যন্ত গুরুত্ব সহকারে এবং সাবধানতার সাথে নেওয়া উচিত।
যোগ: নতুনদের জন্য ব্যায়াম একটি সেট
আপনি খুব সহজেই যোগব্যায়াম করতে পারেন, যদি আপনি খুব জটিল উপাদানের সাথে মোকাবিলা না করেন এবং শুরু করার জন্য সত্যিই কি কাজ করেন তা দিয়ে শুরু করুন
- তাদাসান বা পাহাড়ের ডোরা। স্থিরভাবে দাঁড়ানো, উভয় পাশে হাত, ফুট একসাথে। সম্পূর্ণ সোজা এবং শিথিলকরণ একত্রিত করা। কল্পনা করুন কিভাবে আপনার পায়ে মাটি জমিতে প্রবেশ করুন শ্বাস বিনামূল্যে।
- ঊর্ধ্ব-হর্ষসানার বা "হাত আপ" এর ডোরা। আগের অবস্থানে থেকে, আপনার মাথা উপরে আপনার হাত বাড়াতে এবং একসঙ্গে আপনার হাতল গুঁড়ো। ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত, মেরুদণ্ড প্রসারিত। দেখুন, অবাধে শ্বাস ফেলা। কিছুক্ষণ পরে, নিচে যান এবং শ্বাস ফেলা। তিনবার পুনরাবৃত্তি আপনি যদি আপনার আঙ্গুলের মধ্যে একটি স্প্লেন এবং একটি ঝলকানি সংবেদন বোধ যদি আপনি ঠিক কি সবকিছু করতে।
- পাড়া-হর্ষসনাণ (উটনাশনা), একটি শ্বাসনালী ঝাপসা সঙ্গে শেষ অবস্থান থেকে, আপনার হাত দিয়ে মেঝে প্রসারিত করুন, যদি আপনি করতে পারেন - এটি স্পর্শ। আপনার পা সোজা রাখুন আপনার পা সোজা রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁক না। কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানে আপনার পিছনে এবং "স্তব্ধ" শান্ত করুন। প্রধান জিনিস শিথিল এবং এটি বোধ হয়।
নবীনদের জন্য যোগব্যায়াম শুধু ওজন হ্রাসের জন্য ব্যায়াম নয়, তবে বিপাক বৃদ্ধি, রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি এবং পেশী এবং লিগামেন্টের উন্নতির জন্য একটি জটিল ব্যবস্থা। ভুলে যাবেন না যে, যোগব্যায়ামের ক্লাসিক্যাল সংস্করণে, আপনাকে নিরামিষ খাবারে স্যুইচ করতে হবে।