তাদের ওজন জন্য যত্ন, পরিষ্কার লিঙ্গ প্রতিনিধি, সন্ধ্যার দ্বারা বিপাক নিচে slows এবং ক্যালোরি সক্রিয়ভাবে সমস্যা এলাকায় চর্বি আকারে জমা হয় যে স্রষ্ট ভাল জানেন। এই কারণেই, অনেক মহিলা রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করে না। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি ঘূর্ণায়মান বা ঘুমন্ত অবস্থায় সমস্যা হতে পারে। এমন পণ্যগুলি নিয়ে ভোজন রাখার জন্য এটা অনেক ভালো, যা আপনাকে পূর্ণ করে তুলবে এবং শরীরটিকে একটি সর্বনিম্ন পরিমাণ ক্যালোরি আনতে হবে।
আমি একটি খাদ্য কি খেতে পারি?
বিভিন্ন দেশের পুষ্টিবিদরা সম্মত হন যে সান্ধ্যভোজন সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করার চেয়ে আলোর খাবারের জন্য স্লিমিংটি আরও ভাল। শেষ খাবার এমন হতে হবে যে এটি দ্রুত হজম হতে পারে এবং শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি আনতে পারে না। ঘুমের আগে দুই ঘন্টার আগে খাবার খাওয়া ভাল। চরম ক্ষেত্রে, আপনি স্কিমাইড দইয়ের একটি গ্লাস বহন করতে পারেন।
ডিনারের জন্য ভজনা ভলিউম এক গ্লাস অতিক্রম করা উচিত নয় - 200-250 মিলি। খাদ্যটি চর্বি বা কার্বোহাইড্রেটের সাথে সম্পৃক্ত হওয়া উচিত নয়, তাই এটি প্রস্তুত করার সর্বোত্তম উপায় হল ফুটন্ত, পাকা, ভাজাভুজি বা বহুভার্কে রান্না করা।
সকালের প্রধান কাজ গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির সাথে জীবের সম্পৃক্ততা। অতএব, ডিনার জন্য, এটি হজমপ্রযুক্ত প্রোটিন চয়ন সেরা।
পুষ্টিবিদরা এই প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন, আপনি কি ভাল না ডিনার থাকতে পারে:
- কম চর্বিযুক্ত প্রজাতির মাছের একটি টুকরা;
- সীফুড;
- চিকেন পাত্র বা কম চর্বিযুক্ত গরুর মাংস;
- কম চর্বি পনির;
- বেকহাট বা ওটমিল থেকে porridge;
- খরা-দুধ পণ্য, প্রাকৃতিক unsweetened yoghurts, কুটির পনির;
- রান্না করা সবজি: ফুলকপি, ব্রোকলি, ঘণ্টা মরিচ, লেটুস, টমেটো, উচচিনি;
- unsweetened ফল: আপেল, আঙ্গুর;
- সবুজ চা
সন্ধ্যায় তুমি কি খাবে?
একটি খাদ্য খেতে কিছু খুঁজছেন, আমরা প্রায়ই কল্পনা করা যে আমরা কিছু যে স্যুইট বিশেষত না সন্তুষ্ট হতে হবে যাইহোক, একটি হালকা ডিনার টাওয়ার হতে হবে না এখানে কয়েকটি খাবার রয়েছে যা আপনি সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন।
- Smoothies। এই ডিশ তাজা সবজি, ফল ও দুগ্ধজাত পণ্য থেকে তৈরি করা হয়। ডিনার জন্য এটি কম চর্বি কুটির পনির, আপেল, apricots, দুধ, স্ট্রবেরি থেকে smoothies করতে ভাল। আপনি আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে পণ্যগুলি একত্রিত করতে পারেন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পানীয় কম ক্যালোরি পরিণত।
- কুমড়ো দই দারুচিনি এটা কম চর্বি কুটির পনির থেকে প্রস্তুত করা হয়, শুকনো apricots, ডিম বা raisins এবং কুমড়া।
- স্কুইড এবং সমুদ্রের বাঁধাকপি সঙ্গে সালাদ প্রস্তুতির জন্য স্কুইড, বাগলা ডিম, সমুদ্রের গুঁড়ো, কুমড়া এবং তাজা শসা কাটা।
- বেকড কম চর্বিযুক্ত মাছ আপনি যদি ওভেন একটি শাক সবজি দিয়ে মাছ তৈরি করেন তবে একটি চমৎকার এবং দরকারী ডিনার পাওয়া যাবে।
- কোমল গরুর মাংস তাদের প্রস্তুতি জন্য সমান অনুপাত কোব এবং গরুর মাংসের মধ্যে গ্রহণ করা।
- মুরগির পাত্র এবং তুষারপাত সঙ্গে সালাদ
- গাজর এবং ঘণ্টা মরিচ সঙ্গে stewed
- সবজি সঙ্গে আখেরাত বার্বি।
আপনি চিত্রে ক্ষতি ছাড়াই খেতে পারেন তুলনায় অন্যান্য অপশন আছে। মনে রাখা প্রধান জিনিসটি খাদ্য এবং ক্যালোরির সাথে চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে উচ্চতর হওয়া উচিত নয়। এই কারণে, সন্ধ্যায় এই ধরনের খাবারে খাওয়া উচিত নয়:
- বোস, কুকি, কেক, মিষ্টি;
- পিস, ওয়ারেনকি, ডাম্পলিং;
- মিষ্টি রসুন, দই ডেসার্ট;
- চাল, আলু, পাস্তা;
- ভাজা খাবার;
- ফ্যাটি মাংস, সসেজ
সন্ধ্যায় আপনি কি শক্তভাবে খাওয়াতে চান বা মিষ্টি খাওয়াতে চান না, তা সকালের মধ্যে যত্ন নেওয়া উচিত। দিনের মধ্যে, আপনি কিছু সুস্বাদু নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন, তারপর সন্ধ্যায় কিছু নিষিদ্ধ কিছু খেতে একটি তীব্র বাসনা হবে। উপরন্তু, আপনি সকালে এবং বিকালে অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজ খাদ্য সমৃদ্ধ ভোজন করা উচিত, যাতে শরীর সন্ধ্যায় তাদের অভাব ভোগ না।