ক্যালোরি থেকে, বা পরিবর্তে, তাদের অতিরিক্ত থেকে ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি শক্তি খরচ বৃদ্ধি প্রয়োজন, এবং ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে প্রয়োজন। একটি খাদ্য যা আগে থেকেই পরিমাণে এবং সময় সময়ে খাবার আঁকা হয়েছে মেনে চলা একটি বিকল্প আছে, কিন্তু আপনি কি খাওয়া চয়ন করা সম্ভব, এবং আপনি কি এবং কত আপনার প্রয়োজন গণনা করা সম্ভব। যে কোনও ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাসের জন্য ক্যালরিগুলি গণনা করা হয় এমন দায়ী ব্যক্তিদের জন্য একটি খাদ্য যা প্রায় সব প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে ব্যবহৃত হয়।
গুডিজ
ফ্যাশন ডিজাইনের বিপরীতে, যা সাধারণত 1500-1600 ক্যালরির জন্য ডিজাইন করা হয়, তবে আপনাকে শক্তির জন্য আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার হিসাব করতে হবে। প্লাস এখানে কি? মানুষ বিভিন্ন জীবনধারা পরিচালনা করে, বিভিন্ন ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করে এবং বিভিন্ন শারীরিক লোড থাকে। উপরন্তু, বৃদ্ধি যেমন ধারণা, ওজন এবং বয়স পছন্দসই হয়। এই সব আমাদের প্রয়োজন ক্যালোরি পরিমাণ প্রভাবিত করে। এটি ক্যালোরিগুলির প্রয়োজন গণনা করা হয়, এবং মৌলিক বিপাকমুক্ততার সাথে গণনা শুরু করা প্রয়োজন - আপনার শরীর বিশ্রামের একটি অবস্থানে গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপের প্রক্রিয়ার উপর ব্যয় করে যে পরিমাণ।
সুতরাং, আপনি ধ্রুব ক্ষুধা বোধ না করে ওজন হারাতে পারেন (একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন জন্য তৈরি একটি খাদ্য মত
মানুষের), এবং, এছাড়াও, শরীরের ক্ষতি ছাড়া।
সাধারণত ব্যক্তিরা একই ধরণের পণ্যগুলি খায়, তাই সপ্তাহে একসঙ্গে আপনার সমস্ত সংখ্যা স্বয়ংক্রিয় হয়ে যাবে, কারন আপনি খাবারের সমস্ত ক্যালোরি রেকর্ড রেকর্ড করবেন। উপরন্তু, ক্যালোরি ভোজনের হিসাবের উপর ওজন হারানো আপনি একটি ক্যাফেতে যেতে বা পারিবারিক মিলনে খাওয়া নিষিদ্ধ করে না। রেস্টুরেন্টের রেস্টুরেন্টগুলিতে আপনি পছন্দসই ডিশ খুঁজে পেতে পারেন, উপকরণগুলি দেখুন এবং আপনি এই খাবারটি কি করবেন তা গণনা করতে পারেন।
এবং পরিবার ডিনার জন্য, তারপর শীঘ্রই, আপনি নিজে পণ্য ভাঁজ করতে পারেন, ক্যালোরি মান আপনার মাথা বসতে হবে, আপনি একটি প্রলুব্ধকর পরিবার মেনুতে সহজে নিজের জন্য কিছু চয়ন করতে পারেন।
এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি আপনার নিজের চামড়া উপর শিখতে হবে, আপনার শরীরের চর্বি এবং পূর্ণ বৃদ্ধি কিভাবে। আপনি তার পদ্ধতি আবিষ্কার এবং নিজের সাথে সাদৃশ্য খুঁজে পাবেন।
গণনা প্রক্রিয়া
তাই, ক্যালরির প্রয়োজনীয় পরিমাণ গণনা করতে শিখতে হলে আপনাকে একটি রান্নাঘরের স্কেল, একটি ক্যালকুলেটর এবং একটি নোটবই প্রয়োজন। কেনা পণ্য - তাদের টেবিলে রাখুন এবং একটি মুদ্রিত ক্যালোরি টেবিলের সাথে সবকিছু গণনা করুন। একটি নোটবুক ফলাফল রেকর্ড।
এখন যদি আপনি একটি স্যান্ডউইচ করতে চান, আপনি ডান পরিমাণ পনির, রুটি, হ্যাম, সালাদ এবং সবজি ওজন করতে পারেন এবং একটি স্যান্ডউইচ প্রকৃতপক্ষে কি কি হিসাব করতে পারেন।
মনে রাখবেন, তাপ চিকিত্সা সময় ক্যালোরি দূরে না যান, বাষ্প না। তেল দিয়ে যদি আপনি ভাত, তেল ব্যবহার করে অন্য 20% এর ক্যালরি মূল্য যোগ করুন
চা, পানি এবং কফি ক্যালোরি মুক্ত বলে মনে করা হয়, আমরা কেবলমাত্র ক্রিম, দুধ, চিনি, ইত্যাদি বিবেচনা করি।
বিরোধীদের
ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি খাওয়ার হিসাব করার পদ্ধতি পুষ্টিবিদদের দ্বারা স্বীকৃত যে পদ্ধতির তুলনায় অনেক বেশি কার্যকরী এবং কোনও মনি-খাদ্যের চেয়ে নিখুঁত, তথাপি এখনও বিরোধীরা রয়েছেন। প্রথমত, এইগুলি যারা বিশ্বাস করে যে অতিরিক্ত ওজন অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে সংগ্রহ করে না, তবে প্রোটিন-চর্বি-কার্বোহাইড্রেটগুলির অনুপাতের লঙ্ঘন থেকে। এই ধরনের লোকেরা কিছুটা সময় কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া পছন্দ করে।
খাদ্য খাতে পরিমাণগত হ্রাসের অনুরাগীরাও রয়েছে। তারা প্যারামিটার থেকে আসে একটি থালা = এক মুষ্টি। উপরন্তু, একটি পদ্ধতি যে ক্ষুধা এবং ক্ষুধা স্বীকৃতি উপর ভিত্তি করে হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি ক্ষুধা সন্তুষ্ট কিভাবে শেখার প্রয়োজন, কিন্তু ক্ষুধা দমন।