ওজন হারাতে, বিভিন্ন ধরণের খাদ্য গ্রহণের জন্য, ক্রীড়া বা নাচের কাজে লাগতে শুরু করে, কিন্তু সব কাজই নিরর্থক নয়, তবে আপনার খাদ্যাভ্যাসকে সম্পূর্ণরূপে সংশোধন করতে হবে। সব পরে, যদি আপনার মেনু একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য উপর ভিত্তি করে, এটি না শুধুমাত্র ওজন হারাতে সাহায্য করবে, কিন্তু শরীরের শক্তিশালী, অনেক রোগের তার প্রতিরোধ বৃদ্ধি
খাবার সুস্থ ও মেনুতে সুষম করার জন্য, তাজা শাকসব্জী , ফল, গরুর মাংস এবং জমিতে উর্বরতা থাকা উচিত। ডিম খেতে ভুলবেন না তারা lutein এবং প্রোটিন একটি উৎস। মাংস, দুগ্ধজাত, শুকনো ফল, মাছ সম্পর্কে ভুলবেন না।
ডায়েট মার্জারিন, কৃত্রিম ফ্যাট, ক্যানড ফুড, মেইনয়েজ, ডাইজ এবং স্বাদযুক্ত দ্রব্যাদি, রাসায়নিক পানীয় যেমন কোকা-কোলা এবং অনুরূপ থেকে বাদ দিন।
সুস্থ খাওয়া মৌলিক নিয়ম
আপনার মেনুটি পুনর্বিবেচনা করার জন্য শুধুমাত্র সর্বদা অতিরিক্ত বিদায়ের সাথে বিদায় বলার জন্য, তবে আপনাকে সুস্থ ও সঠিক পুষ্টি বিষয়ে নীতি অনুসরণ করতে হবে:
- ধীরে ধীরে খাওয়া এবং আপনার খাবার চিবো অন্যথায়, আপনি পাচন ব্যাহত করতে পারেন, এবং কখনও কখনও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম।
- লবণ প্রত্যাখ্যান আপনি যদি এটি সম্পূর্ণভাবে খাদ্য থেকে বাদ দিতে না পারেন, তাহলে প্রতি দিনে 5 গ্রাম কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন।
- আরো প্রায়ই খেতে চেষ্টা করুন, কিন্তু অল্প পরিমাণে।
- পর্যায়ক্রমে দিনগুলি আনলোড করে নিজের ব্যবস্থা করে দিন।
- পাতলা মাংস ব্যবহার করুন গরুর মাংস, খরগোশ এবং মুরগির মাংস একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য মেনু জন্য নির্ভুল। অবশ্যই, আপনি শুয়োরের মাংস খেয়ে ফেলতে পারেন, তবে এটি যতটা সম্ভব সম্ভব এবং একটি বাষ্প বা stewed মধ্যে সম্ভবত এটি খাওয়া ভাল।
- শারীরিক ব্যাধি সঙ্গে খাওয়া না। লোড করা এবং এত ক্লান্ত শরীর না, একটি গ্লাস পানি খেতে এবং পান বা তাজা সঙ্কুচিত রস নিষেধ।
- পানি পান করুন। দিনের মধ্যে এটি একটি তরল প্রায় 2 লিটার ব্যবহার করতে হবে, কিন্তু মনে রাখবেন, এটা পুষ্টিকর অভ্যর্থনা সময় পরিবর্তে খাবারের পরে এটি প্রয়োজন বোধ করা, পান করা।
- ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য কফি, কোকো, চকলেট , ধূমপায়ী মাছ এবং purines ধারণকারী অন্যান্য পণ্য মেনু থেকে বর্জন জড়িত। আসলে এই পদার্থগুলি কিডনি, জয়েন্টগুলোতে, হৃদপিন্ড, মাংসপেশীর ক্ষতি করতে পারে এমন ইউরিক এসিডের পরিমাণ বৃদ্ধি করে।
- সম্ভব যতটা সম্ভব এবং তাজা শাক সবজি এবং ফল খাওয়া
- তাজা খাবার প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন
একটি দিন জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য মেনু
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য মেনু তৈরি করুন যাতে এটি যতটা সম্ভব বৈচিত্রপূর্ণ, সবুজ শাক, শস্য, গরুর মাংস, রুটি, ফল, সবজি সম্পর্কে ভুলে যান না।
নমুনা এক দিন মেনু
ব্রেকফাস্ট:
- দুধ এবং একটি spoonful মধু সঙ্গে জ্যাকেট ফ্লেক্স;
- একটি দই দই;
- স্ট্রবেরি।
দুপুরের খাবার:
- সবজি দিয়ে বেকড খরগোশ;
- হর্স সঙ্গে কাছিড়ি সালাদ;
- কালো রুটি;
- কমলা রস
ডিনার:
- কেফার উপর fritters;
- মধু বা জ্যাম;
- দই বা দুধের একটি গ্লাস
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য মেনু সঙ্গে ডিশ বৈচিত্রপূর্ণ করতে পারেন, যার রেসিপি নীচের বর্ণনা করা হয়।
উদ্ভিজ্জ স্ট্যু সঙ্গে চিকেন
উপাদানগুলো:
- চিকেন স্তন - 1 পিসি।
- আলু - 7 পিসি।;
- টমেটো - 4 পিসি।;
- উকচিনি - 2 পিসি।;
- বুলগেরিয়ান মরিচ - 2 টুকরা;
- গাজর - 2 টুকরা;
- পেঁয়াজ - 2 পিসি।;
- খরা ক্রিম - 200 গ্রাম;
- উদ্ভিজ্জ তেল - 1 টেবিল চামচ চামচ;
- জল 250 গ্রাম;
- লবণ - স্বাদ যাও
প্রস্তুতি
মুরগির স্তন উত্তোলন করুন, তারপর এটি বেশ কয়েকটি অংশে বিভক্ত করুন। ফ্রাইং প্যানের মধ্যে উদ্ভিজ্জ তেল গরম করুন এবং লেবুর পেছনের পেছনের সবজি দিয়ে দিন। আপনি কোন ক্রমে শাকসব্জাকে স্ট্যাক করতে পারেন, মূল বিষয় হচ্ছে টমেটো শীর্ষে রয়েছে। 10 মিনিট পরে, খরা ক্রিম এবং জল ঢালা, রান্না করা পর্যন্ত কম তাপ উপর উনান। তারপর আমরা সবজি চিকেন এবং লবণে ছড়িয়ে পড়ে, প্রায় তিন মিনিটের জন্য এটি স্ট্যু।