অতিরিক্ত কিলোগ্রাম সঙ্গে চিরতরে ভাগ করার জন্য, আপনি সাবধানে খাদ্য সঙ্গে খাওয়া ক্যালোরি পরিমাণ নিরীক্ষণ করা উচিত। প্রতিটি ডিশের শক্তি মান গণনা সময় নষ্ট না করার জন্য, আপনি একটি সপ্তাহের জন্য মাত্র খাদ্য মেনু প্রস্তুত রেডিমেড ব্যবহার করতে পারেন। যেমন পুষ্টি পরিকল্পনা, একটি নিয়ম হিসাবে, খাবারের ক্যালোরি বিষয়বস্তু ইতিমধ্যে বিবেচনা করা হয়, এবং একজন ব্যক্তি সবসময় তিনি ব্যবহার করেন কিভাবে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট জানতে হবে।
সঠিক খাদ্যতালিকায় খাবার - মেনু কি এক সপ্তাহের জন্য অন্তর্ভুক্ত?
শুরুতে, আসুন একটি রিজার্ভেশন তৈরি করি যে ডাইটিশিয়ান এবং ডাক্তাররা "অলৌকিক" স্যুটকেস এবং ককটেল কেনার সুপারিশ করেন না। তারা সাধারণত শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পদার্থ থাকে না। এটি রেসিপি ব্যবহার করা এবং নিজেকে খাবার রান্না করা ভাল হবে। সুতরাং আপনি তাদের স্বস্তি এবং নিরাপত্তা নিশ্চিত হতে হবে।
এছাড়াও পুষ্টি পরিকল্পনা মধ্যে স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করা সুপারিশ করা হয়। এই পুষ্টিকর, দরকারী এবং খুব উচ্চ ক্যালোরি থালা, আপনি এটি ফ্যাটি মাংস না রান্না, কিন্তু উদ্ভিজ্জ বা মাছ শস্য উপর, যা একটি চমৎকার স্বাদ আছে
সপ্তাহের জন্য ডায়রিটি মেনুটি অবশ্যই ক্যালোরি গণনা করা আবশ্যক। যদি একজন ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে ক্রীড়াগুলির সাথে জড়িত হন, তবে তাকে অবশ্যই নির্দিষ্ট পরিমাণে প্রোটিন খাওয়াতে হবে, তাই আরো শক্তি মান এবং প্রোটিন খাবারের সাথে একটি পরিকল্পনা নির্বাচন করা আরও ভাল। ক্যালোরি খাওয়ার গণনা করা হয় না, তাহলে অন্যান্য বিকল্পগুলি সন্ধান করা ভাল।
সপ্তাহের জন্য ডায়রির মেনুর উদাহরণ
একদিনের খাদ্যের পরিকল্পনা এইরকম দেখতে পারে:
- প্রাতঃরাশ - মধু ও বাদাম দিয়ে পানিতে প্রোটিন ওমেটল বা ওটমেল, বা বাগলা ডিম দিয়ে সয়াবিনের প্যানকেক।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট একটি কম চর্বিযুক্ত দই বা ফলের একটি পরিবেশন।
- লাঞ্চ - সবজি নিয়ে উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সাদা মাংস বা মাছের পাত্র,
- স্নেক - একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ, বা ফল, বা দই, বা একটি চামচ মধু দিয়ে কাচের দুধ।
- ডিনার - মটরশুটি, বা সাদা মাংসের সঙ্গে পাতলা মাছের পাত্র, উদ্ভিজ্জ সালাদ বা সালসা সঙ্গে চূর্ণ
আপনি দেখতে পারেন, প্রতিটি খাবারের মধ্যে বেশ কিছু খাবার আছে। সপ্তাহের সময়, আপনি বিভিন্ন থালা বাছাই করতে পারেন এবং এইভাবে সুস্বাদু এবং বিভিন্নভাবে খাওয়া সুতরাং, এবং একটি সপ্তাহের জন্য একটি খাদ্য মেনু করা। আপনি একটি খাবার পরিকল্পনা নিজেকে তৈরি করতে পারেন, কিন্তু আপনি শুধু রেসিপি বাছাই করার প্রয়োজন
খাদ্যতালিকাগত খাবার - রেসিপি সহ সপ্তাহের জন্য মেনু অপশন
উপরে ইতিমধ্যে দিন জন্য খাবারের খাওয়ার জন্য একটি আনুমানিক পরিকল্পনা।
ওজন হ্রাসের জন্য সপ্তাহে একটি ডায়রিটি মেনু স্বাধীনভাবে সংকলিত হতে পারে, একটি নমুনা হিসাবে গ্রহণ করা, নিবন্ধে দেওয়া উদাহরণ। খাদ্য পরিকল্পনা থেকে খাবারের খাবার রান্না করা সহজ। মাংস এবং মাছ ধুয়ে ফেলা উচিত, এবং স্যালাড মধ্যে সস যোগ করা না, বা সস প্রস্তুত করতে লেবু এবং জলপাই তেল ব্যবহার। এটি আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে রক্ষা করবে।
ডায়েট মেনু জন্য সবজি স্যুপ
উপাদানগুলো:
- বুলগেরিয়ান মরিচ, তাজা টমেটো, সিলেট, সাদা বাঁধাকপি - প্রতিটি উপাদান 100 গ্রাম;
- গাজর - 1 টুকরা;
- পেঁয়াজ -1 পিসি;
- সবুজ শাক - স্বাদ যাও।
প্রস্তুতি
সবজি পরিষ্কার, ধুয়ে এবং আপনার জন্য স্বাভাবিক ভাবে কাটা, একটি saucepan মধ্যে 3 লিটার জল ঢালা এবং একটি ফোঁড়া এটি আনতে জলের মধ্যে, নিম্নলিখিত অনুক্রমে সবজি যোগ করুন - প্রথমে 3-5 মিনিট পরে মরিচ এবং সিলেট রাখুন, বাঁধাকপি, গাজর, পেঁয়াজ এবং টমেটো যোগ করুন। সবজি প্রস্তুত হওয়া পর্যন্ত রান্না করা এবং লবণ এবং মশলা যোগ সবুজ শাক সব্জিতে কাটা হয় এবং একটি বাটি মধ্যে করা।
স্যুপের মধ্যে আপনি আলু যোগ করতে পারবেন না, তবে আপনি অন্যান্য অ স্টারকি রোজী অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এই সামান্য ডিশ এর ক্যালোরি কন্টেন্ট বৃদ্ধি, কিন্তু ব্যাপকভাবে তার স্বাদ পরিবর্তন করতে পারেন।
| | | |
| | | |
| | | |
