ব্যায়াম সাইকেল ওজন হ্রাস জন্য সংগ্রামে ট্রেডমিল এর প্রধান প্রতিদ্বন্দ্বী হয়। বিপর্যয়, এটা এই দুটি সিমুলেটর যা আমাদের একটি লোড দেয়, যার জন্য, নীতিগতভাবে, সিমুলেটর প্রয়োজন হয় না, সর্বোচ্চ জনপ্রিয়তা উপভোগ করুন। প্রশ্ন: কেন শুধু সকালের নাচ চালানো বা একটি সাইকেল (বর্তমান) কাজ করতে যান তাদের অলঙ্কৃত করা থাকা উচিত
ওজন হ্রাস ঠিক কি ব্যায়াম সাইকেল প্রস্তাব, অন্তত, এই কারণে, অধিকাংশ মানুষ এই ডিভাইস চালু। ব্যায়াম সাইকেল হিপস, পায়ে এবং নিম্ন পেটে প্রশিক্ষণ দেয়, এবং লিগামেন্টস আরও টেকসই করে তোলে, এবং জয়েন্টগুলোতে - মোবাইল। একটি treadmill সামনে একটি ব্যায়াম সাইকেল সুস্পষ্ট সুবিধা হল যে এটি স্বাভাবিক তুলনায় অনেক বেশি একটি ওজন মানুষের জন্য উপযুক্ত। সব পরে, স্থূলতা চলমান মেরুদন্ড এবং জয়েন্টগুলোতে একটি বিধ্বংসী লোড দেয়, যা একটি ব্যায়াম সাইকেল না। কিন্তু এখন এটি সম্পর্কে নয়। চলুন শুরু করা যাক একটি ওজন হ্রাস জন্য একটি স্থায়ী বাইক উপর ক্লাস সঠিক নির্মাণ সম্পর্কে কথা বলতে।
শরীরের অবস্থান
একটি উল্লম্ব এবং অনুভূমিক ব্যায়াম সাইকেল আছে। উল্লম্বভাবে অনুশীলন করার সময়, পিছনে আরও ক্লান্ত এবং অবিচ্ছিন্নভাবে "কুঁজ", বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিযুক্ত হন। অনুভূমিক সিমুলেটর পিছনে আরও বেশি উপযোগী, তদ্ব্যতীত, এটি কার্যকরী গ্লুটাল পেশীগুলি ব্যবহার করে।
প্রশিক্ষণ আগে, আপনি আসন উচ্চতা সমন্বয় করা উচিত যাতে হাত সহজেই স্টিয়ারিং হুইল পৌঁছানো, এবং পায়ে প্যাডেল পৌঁছানোর।
ডাল
আশ্চর্য হবেন না, তবে স্টাইলিশ সাইকেল চালানোর সময় নাড়িটি ওজন হ্রাসের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ, কারণ আপনার প্যাডটি উচ্চ স্তরের বা নিম্ন স্তরের তুলনায় আপনি দীর্ঘ সময় এবং সফলতার সাথে প্যাডেল করতে পারেন।
প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বাধিক অনুমোদিত হার্ট রেট 220 - আপনার বয়স উদাহরণস্বরূপ: 220 - 20 = 200 বিট প্রতি মিনিটে। এই সংখ্যা থেকে ওজন হ্রাস জন্য প্রয়োজনীয় গণনা করা হবে।
ওজন হ্রাস জন্য সেরা নাড়ি 65 - সর্বোচ্চ 75%, যে, 120 - 140 beats, যদি আপনার বয়স 20 বছর। যদি নাড়ি 55 - 65% হয়, তাহলে আপনি থেরাপিউটিক কাজে নিযুক্ত আছেন: উষ্ণতা, হুইচিং, থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস । ধৈর্যের উপর কাজ করার জন্য, সর্বোচ্চ হারের হারের 80% লোড বাড়ানো উচিত।
নিষিদ্ধ নিয়ম
প্রকৃতপক্ষে সুবিধার বায়ুতে ব্যায়াম করার জন্য, এটি বাচ্চাদের শারীরিক সংস্কৃতির নিয়ম মেনে চলার জন্য প্রয়োজনীয়:
- নাক মধ্যে শ্বাস ফেলা;
- নিয়মিত অনুশীলন করুন;
- কক্ষপথ উষ্ণতা আগে, এবং একটি হাড় পরে, কোন ক্ষেত্রে, হৃদয় শান্ত না ব্যায়াম ব্যহত না;
- স্লিমিং ব্যায়াম 40 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত;
- আপনি ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনি খাদ্য স্টিক করতে হবে।
ব্যায়াম সাইকেল আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র যে আপনি ক্লাস পরে অবিলম্বে ফ্রিজে না চালানো, এবং এমনকি বাড়িতে চর্চা, আপনি কঠোরভাবে প্রশিক্ষণের সব নিয়ম পালন করা হবে।