ওজন হ্রাস ট্রেডমিল

অনেকের জন্য, এটা গোপন নয় যে ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হচ্ছে, কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অলসতা জিতেছে এবং আপনি রাস্তায় যেতে চান না। এই ক্ষেত্রে, আপনি স্লিমিং ট্র্যাককে সাহায্য করতে পারেন, যা বাড়িতে রাখা যায় এবং যেকোনো সময় খেলার খেলা করতে পারে।

ট্রেডমিল উপর ওজন হারানোর নিয়ম

1. ট্র্যাকের সমস্ত প্যারামিটার: প্রতিটি ব্যক্তির জন্য স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচন করা উচিত, যতিচিহ্নের কোণ, প্রশিক্ষণের সময় ইত্যাদি।
2. এটি নাড়ি জোন জানতে প্রয়োজন, যা আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে দেবে। এটি হিসাব করার জন্য একটি বিশেষ সূত্র আছে: 220 - আপনার বয়স, এবং তারপর থেকে ফলাফল 65 এবং 85% নিতে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 38 বছর বয়সী হন, তাহলে ডাল জোন নির্ধারণ করা হয়: 220 - 38 = 182, 18২x0.65 থেকে 18২x0.85 = 118 - 155. আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য এই সীমাটি সুপারিশ করা হয় না।
3. প্রারম্ভিক একটি শালীন প্রশিক্ষণ শাসন ব্যবহার করার জন্য উত্সাহিত করা হয়।
4. প্রশিক্ষণ দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী হওয়া উচিত, কারণ শুধুমাত্র তাই আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন। ন্যূনতম সময়সীমা 45 মিনিট, কিন্তু অলস হতে এবং অন্তত একটি ঘন্টা জন্য কাজ না ভাল। আপনি সপ্তাহে 3 বার ব্যায়াম যদি একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করা সম্ভব।
5. প্রতিটি পাঠ একটি তীব্র রান জন্য উষ্ণ আপ উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করা আবশ্যক।
6. আপনি একধরনের চলমান বা ব্যবধান কাজ করতে পারেন, যে, এক্সিলারেশন সঙ্গে।
7. সকালে এই প্রশিক্ষণ জন্য সময় বরাদ্দ করা ভাল, তাই ফ্যাট এই সময়ে অনেক ভাল পুড়িয়ে ফেলা হয়।
8. পায়ে সাঁতারের জন্য চলমান ট্র্যাকের বেশ কিছু মোড অপারেশন রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিরোধ, ত্বরণ এবং মত। এই ধন্যবাদ, আপনার প্রশিক্ষণ আরো কার্যকর হবে।

প্রশিক্ষণ জন্য একটি পৃথক প্রোগ্রাম নির্বাচন করতে, আপনি বাস্তব ফিটনেস কোচ যোগাযোগ করতে পারেন। আপনি যদি সঠিক পুষ্টি সঙ্গে ব্যায়াম একত্রিত হলে একটি ট্রেডমিল সহ সমস্ত স্লিমিং মেশিন , ভাল ফলাফল দিতে। আপনি workout যেতে আগে, আপনি 1 ঘন্টা একটি সামান্য খাদ্য খাওয়া প্রয়োজন, যা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। মোট পরিমাণে এটি 60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া প্রয়োজন।

পাঠের উদাহরণ

প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয় মোডে প্রবেশ করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য এক মাস অনুশীলন করা উচিত। এই সময়, আপনার পেশী, হৃদয় এবং ফুসফুসের ধ্রুবক চাপ ব্যবহার করা হবে। আপনি প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়াতে প্রস্তুত কিনা তা বোঝার জন্য বা প্রশিক্ষণ একটি মাস আপনার জন্য যথেষ্ট না, আপনি নিম্নলিখিত করতে হবে:

1. শুরুতে, 2 দিন বিশ্রামের জন্য, যা, সব সময়ে খেলাগুলিতে অংশগ্রহণ করে না।
2. এখন আপনার জন্য সর্বাধিক ত্বরণ সঙ্গে 8 মিনিটের মধ্যে চালানো
3. পৌঁছে যাওয়া গতিতে, 15 মিনিট রান করুন
4. টেম্পো হ্রাস করুন এবং এটি 3 মিনিটের জন্য রান করুন।

এই প্রশিক্ষণ সময় এবং পরে যদি আপনি ভাল বোধ করেন, শ্বাস এমনকি গভীর এবং তারপর, আপনি পরবর্তী পর্যায়ে যেতে পারেন, যা প্রায় এক মাস স্থায়ী হয়। এই সময়কালে, প্রশিক্ষণ সেশন সংখ্যা সপ্তাহে 3 বার হ্রাস করা হয়। উপরোক্ত পরীক্ষা ভিত্তিতে অনুশীলন। এটি প্রেস এবং sit-ups উপর একটি অনুশীলন করতে পৃথকভাবে সুপারিশ করা হয়। পরবর্তী পর্যায়ে যেতে সম্ভব কিনা তা বোঝার জন্য, পরীক্ষার পুনরাবৃত্তি করুন, শুধুমাত্র সর্বোচ্চ গতির সময় 25 মিনিটের বৃদ্ধি করুন। পরবর্তী প্রশিক্ষণ মোডে আপনি যতটা চান ততটা অনুশীলন করতে পারেন এমনকি আপনার জীবনের বাকি অংশও এই পর্যায়ে যে অতিরিক্ত পাউন্ড দূরে যেতে শুরু। প্রশিক্ষণের সময়কাল অন্তত 45 মিনিট হওয়া উচিত।

আপনার জন্য সর্বাধিক গতিতে চালান করুন, সময় সময় কম এবং গতি বৃদ্ধি। কয়েক মাসের মধ্যে আপনি একটি চমৎকার ফলাফল দেখতে পাবেন, ওজন বাদ ছাড়াও, চিত্রটি টাইট এবং সুন্দর হয়ে যাবে।