কম ক্যালোরি খাবার নিরাপদ কত পরিমাণে, এবং কম ক্যালোরি খাদ্য সবসময় ওজন হারানোর জন্য একটি পূর্বশর্ত হয়?
মহিলাদের জন্য দৈনিক ক্যালরি হার
এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে মহিলাদের জন্য দৈনিক ক্যালোরি হার 2000/2500 কাছাকাছি fluctuates। এটা সবসময় ক্ষেত্রে হয় না। এই দৈনিক হার হার খুব আলাদা, এবং দিন সময় একজন ব্যক্তির জন্য প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা সবসময় পৃথকভাবে গণনা করা উচিত। এই মফিন-জিওর সূত্র দ্বারা সাহায্য করা হয়, যার গণনা এই মত দেখায়:
- মহিলা: জিএস = 9.99 x ওজন (কেজি) + 6.25 x উচ্চতা (সেমি) - 4.9২ এক্স বয়স - 161।
এখানে, জিএস তথাকথিত মৌলিক এক্সচেঞ্জ হয়। এটি দেখায় যে, প্রদত্ত ব্যক্তির শরীরের জন্য সম্পূর্ণ কুলের অবস্থাতে তাদের অত্যাবশ্যক কার্যকলাপ বজায় রাখা কতগুলি ক্যালোরি প্রয়োজন।
দিন দিন একজন ব্যক্তির জন্য ক্যালোরি হারের প্রয়োজন হবে তা জানতে, তার মৌলিক বিপাকমুক্ত (ওও) প্রাপ্ত সংখ্যা তার শারীরিক কার্যকলাপ নির্ধারণ করে একটি গুণ দ্বারা গুণিত হওয়া উচিত - যার নিম্নোক্ত মান রয়েছে:
- 1,২ - নিষ্ক্রিয় জীবনধারা (খেলা: কেউ না);
- 1,375 - নিম্ন কার্যকলাপ (ক্রীড়া: এক সপ্তাহ - তিনবারের বেশি নয়);
- 1,55 - গড় কার্যকলাপ (ক্রীড়া: একটি সপ্তাহ - পাঁচবার পর্যন্ত);
- 1,7২5 - উচ্চ পর্যাপ্ত কার্যকলাপ (ক্রীড়া: দৈনিক);
- 1.9 - খুব উচ্চ কার্যকলাপ (পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং কর্মক্ষেত্রে উচ্চ শারীরিক কার্যকলাপের মানুষ)।
গুণের ফলস্বরূপ প্রাপ্ত সংখ্যা নির্ধারণ করে কোন ব্যক্তির জন্য দৈনিক ক্যালোরি হার প্রয়োজন, যাতে সে ভাল না পায় এবং তার ওজন একটি ধ্রুবক চিহ্নে থাকে।
ওজন কমাতে প্রচেষ্টায় যারা কম ক্যালোরি ডায়েটে পরিণত হয়, আমরা নিম্নলিখিতগুলি মনে রাখতে হবে। স্বাস্থ্য ওজন কমানোর জন্য নিরাপদ আপনি মাত্র 20% দ্বারা আপনার খাদ্য দৈনিক ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাতে পারবেন। কিভাবে তাদের গণনা করা? এটি 0.8 এর একটি ফ্যাক্টর দ্বারা এই ব্যক্তির জন্য সুপারিশ ক্যালোরি দৈনিক হার সংখ্যাবৃদ্ধি করা প্রয়োজন।
যাইহোক, যে কোনো ক্ষেত্রে, আপনার শরীরের অন্তত 1200 ক্যালোরি একটি দিন পাবেন। অতএব - কম ক্যালোরি খাবার দ্বারা বহন করা এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার ভয় পাবেন না।
ওজন কমানোর সঙ্গে হস্তক্ষেপ উচ্চ ক্যালোরি খাবার?
কম ক্যালোরি খাদ্য এবং কম ক্যালোরি খাবার ঠিক একই নয়। একজন ব্যক্তির যে তার শরীরের ক্ষতি ছাড়া ওজন হারাতে চায়, অবশ্যই তার কম ক্যালোরি খাদ্য অন্তর্ভুক্ত উচ্চ ক্যালরিযুক্ত দরকারী ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার। শুধু একটি ছোট পরিমাণে তাদের আছে এখানে কিছু পণ্য আছে:
- বাদাম, বীজ, পস্তাচিহ্ন তেল, তাহিণী প্রোটিন প্রাকৃতিক উত্স যা ভাল অসম্পৃক্ত চর্বি আছে এবং হৃদয়ের জন্য খুব দরকারী।
- Muesli। দরকারী (বিশেষ করে যদি তারা চিনি থাকে না), কিন্তু অন্য খাদ্যশস্যের চেয়ে অনেক বেশি ভারী। এক কাপ মৌসুমী রয়েছে 280 ক্যালরি। খুব অল্প পরিমাণে মাশুল খাও, দুধের সহকারী
- ডুমুর। বাদামী এবং সাদা চাল উভয় পাস্তা বা স্টার্ট অন্যান্য উত্স তুলনায় আরো ক্যালোরি ধারণ করে।
- ওলিভ তেল প্রকৃতি আমাদের দেওয়া হয়েছে যে সবচেয়ে দরকারী পদার্থ এক। যাইহোক, তেল চর্বি একটি উৎস, এবং চর্বি প্রতিটি গ্রাম আছে 9 Kcal। এর মানে হল যে জলপাই তেলের 1 টেবিল-চামচ রয়েছে 150 কে.এল ক্যাল। সুতরাং নিয়মিত এটি ব্যবহার করুন
কম ক্যালোরি খাবার
একটি কম ক্যালোরি এবং হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট একটি আদর্শ উদাহরণ porridge হতে পারে। তারা শরীরকে তথাকথিত ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট দেয়, যা দীর্ঘ সময় ধরে এটির উচ্চ মাত্রার শক্তি বজায় রাখে। সবচেয়ে কম ক্যালোরি পানি উপর boiled porridges হয়। একটি কম ক্যালোরি ডিনারের ক্ষেত্রে: শুধুমাত্র বাটি সঙ্গে seasoned, বাষলা বা তাজা শাকসব্জা থেকে সালাদ, সম্ভবত, সবচেয়ে ভাল সমাধান, থাকা।
কম ক্যালোরি পানীয়
তাদের জন্য আমরা চিনি ছাড়া কফি এবং চা অন্তর্ভুক্ত, যা আমাদের দেওয়া হয় (প্রতি কাপ) 0 kcal:
- সবুজ চা;
- কালো চা;
- Nescafe কফি;
- এসপ্রেসো কফি
আমরা উচ্চ ক্যালরি পানীয়, আমাদের খাদ্য খুব অবাঞ্ছিত ভোজন প্রায়ই:
- কোকো (কাপের জন্য 2 টাকু এবং চিনি প্রতি চিনি) - 187 কেসিএল;
- চকোলেট পানীয় (কাপের চকলেট এবং চিনির ২ টি চামচ) - 197 কেসিএল।
তারা দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, যা পায়ে ও পেটে ফ্যাট স্টোরে জমা হয়।