বর্তমানে, বিভিন্ন ক্রীড়া সম্পূরক অনেক আছে, এবং এটি একটি প্রারম্ভিক চয়ন করার জন্য কি ভাল সিদ্ধান্ত একটি নবজাতকের জন্য অত্যন্ত কঠিন। এই সমস্যাটি কোন সার্বজনীন পরামর্শ নেই, প্রতিটি ক্ষেত্রে আপনাকে আপনার নিজের বিকল্পটি নির্বাচন করতে হবে। আমরা বিভিন্ন ধরনের প্রোটিন সম্পূরকগুলি এবং উদ্দেশ্য যা তাদের ব্যবহার করা উচিত বিবেচনা করব।
কিভাবে সঠিক প্রোটিন চয়ন করবেন?
দোকানে আপনি কাঁটা প্রোটিন , ডিম, সোয়ে, কেসিিন, মিশ্র এবং কিছু অন্যান্য কম সাধারণ ধরনের সাথে দেখা করতে পারেন। প্রোটিন কীভাবে নির্বাচন করবেন তা নির্ধারণ করতে, আপনাকে প্রতিটি প্রজাতি সম্পর্কে সাধারণ তথ্য থাকতে হবে।
- মুরগি প্রোটিন - একটি "দ্রুত" বিকল্প, যা কয়েক মিনিটের মধ্যে শরীরের অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড একটি সম্পূর্ণ সেট বিতরণ। এটি দ্রুত এবং কার্যকরীভাবে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম বা শারীরিক ব্যায়ামের পরে এটি পান করার প্রথাগত এবং বিকাশ এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু তাদের প্রদান করে।
- ক্যাসিন (দুধ) প্রোটিন হল একটি বিকল্প যা ধীরে ধীরে হজম হয় এবং শরীরকে ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি দেয়। এটি রাতে হয়, বা একটি মিস খাবারের পরিবর্তে নেওয়া হয়। এই ওজন হারানোর সবচেয়ে ভাল বিকল্প, পেশী ভলিউম মধ্যে হারানোর ছাড়া।
- সোয় প্রোটিন - এই প্রোডাক্টটিকে ধীর প্রোটিন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, তবে দুধের সাথে তুলনা করলে এটি একটি কম জৈবিক মান, যার মানে এটি শরীরের জন্য অনেক উপকারে আসতে পারে না। তার খরচ বিশ্রাম তুলনায় অপেক্ষাকৃত কম, কিন্তু কোচ অন্যান্য অপশন নির্বাচন করার সুপারিশ।
- ডিম প্রোটিন নিখুঁত বলা হয় কারণ এটি সক্রিয় উপাদানের অনুকূল অনুপাত বহন করে। এটা "ধীর" এবং "দ্রুত" প্রোটিন মধ্যে একটি মধ্যবর্তী কুলুঙ্গ অধিষ্ঠিত, এবং উদ্দেশ্য বিভিন্ন জন্য চমৎকার। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি জন্য দাম বাকি জন্য তুলনায় একটু বেশী।
- মিশ্র প্রোটিন - বিভিন্ন সুবিধার সাথে যুক্ত
প্রোটিন ধরনের যে উপরে বর্ণিত হয়েছে এটি প্রায় কোনও সময়েই নেওয়া যেতে পারে, এটি সার্বজনীন এবং বিভিন্ন উদ্দেশ্যে উপযুক্ত।
ওজন হ্রাস জন্য একটি প্রোটিন নির্বাচন কিভাবে?
দীর্ঘদিন ধরে, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কেসিিনটি সবচেয়ে ভাল বিকল্প হিসাবে বিবেচনার জন্য প্রথাগত ছিল। যাইহোক, এখন যারা ওজন কমাতে চেষ্টা করে তাদের টাস্ক জটিল, এবং ওজন হ্রাসের জন্য যে প্রোটিনটি নির্বাচন করা হয় তা আবার প্রাসঙ্গিক। এই কারণে যে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, আবিষ্কার করা হয়েছিল: কাঁঠাল প্রোটিন, ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা হয়, এটি কমিন প্রোটিন ছাড়া কম কার্যকর। আপনি কেবল এই সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন: সকালে এবং প্রশিক্ষণ পরে, কাঁটা প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ , এবং ব্যায়াম আগে এবং শয়নকাল আগে - কেসিিন তাই আপনি অনুকূল ভারসাম্য অর্জন করবে।