Callanetics - এটি ফিটনেস এবং এটি কি দেয় কি?

এখন পর্যন্ত, খেলাধুলার অনেকগুলি এলাকায় আছে, যার তাদের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। সম্প্রতি, আরও বেশি জনপ্রিয় হল ক্যালোনেটিক্স, যা কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং সমগ্র শরীরের অবস্থা উন্নত করে।

Callanetics - এটি ফিটনেস কি?

এই শব্দটি জিমন্যাস্টিকস হিসাবে বোঝা যায়, এটি একটি জটিল পদ্ধতি যা ব্যায়াম করা হয় যা মস্তিষ্কে কন্ট্রাক্টিং এবং স্ট্রাইক করা হয়। এর প্রধান সুবিধা হল গভীরভাবে অবস্থিত পেশীগুলির উন্নয়ন যা মৌলিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে না। পুরো শরীরের অঙ্গবিন্যাস এবং স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য, ওজন কমানোর জন্য কার্যকর কল্যাননেটিক। এই ধরনের ফিটনেস শো ব্যবসার তারকা মধ্যে জনপ্রিয়।

Callanetics - মূল ইতিহাস

বিংশ শতাব্দীর 60-এর দশকে একটি নতুন ধরনের জিমন্যাস্টিকস আবির্ভূত হয় এবং দীর্ঘ ভ্রমণ থেকে ফিরে আসার পর কান পিনকনি তার সাথে আসেন। দীর্ঘস্থায়ী লোডগুলি এ কারণে যে তার পিঠ ও হাঁটুতে ব্যথা ছিল, যা ডাক্তারদের মতে, অস্ত্রোপচারের কারণে কেবলমাত্র পরিত্রাণ পেতে পারে। মেয়েটি এটিকে প্রত্যাখ্যান করে এবং ব্যায়ামের হ্রাস করে এমন ব্যায়াম তৈরি করতে শুরু করল। ফলস্বরূপ, কল্যানেটিকস শরীরের মধ্যে tonus নেতৃত্বে, শক্তিশালী পেশী এবং বেদনাদায়ক sensations relieved।

কল্যানেটিক্স ভাল

সাধারণ ব্যায়াম, এছাড়াও "অস্বস্তিকর অঙ্গবিন্যাস," বলা হয় সব গ্রুপের পেশী জড়িত। একটি চমৎকার সমাধান একটি আদর্শ চিত্র জন্য callanetics হয়, কারণ প্রশিক্ষণ এক ঘন্টা এয়ারবিক কয়েক ঘন্টার সমান। কল্যানেটিক্সের ব্যবহার নিম্নরূপ:

• বিপাক উন্নতি;
• ইতিবাচক স্নায়ুতন্ত্র প্রভাবিত করে;
• অঙ্গীকার সংশোধন;
• ফিরে এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথা উপশম;
• পেশী নমনীয়তা বৃদ্ধি;
• ওজন হ্রাস;
• পুরো শরীর টোন আপ

কল্যানেটিক্স - মতভেদ

এমনকি ব্যায়াম সহজ সরলতা এবং বিপুল উপকারিতা বিবেচনা, সেখানে একটি contraindications সংখ্যা যে জানা প্রয়োজন এবং বিবেচনা করা হয় আছে।

1. জিমন্যাস্টিকস ক্যালোনেটিক্স হৃদরোগ এবং রক্তবাহী দিয়ে যুক্ত গুরুতর রোগের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
2. সার্জিকাল হস্তক্ষেপের পর এক বছরের জন্য প্রশিক্ষণ স্থগিত করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শরীর পুনরুদ্ধার করা আবশ্যক। সিজারিয়ান অধ্যায় পরে এটি 1.5 বছর নিয়োজিত করার সুপারিশ করা হয় না।
3. দৃষ্টিশক্তি সহকারে সমস্যাগ্রস্ত ব্যক্তিদেরকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. ক্যানাটিক্সগুলি হাঁপানি , অর্শ্বরোগ এবং ভ্যারোজোজ নাড়াতে নিষিদ্ধ, এমনকি মেরুদন্ডের সাথে গুরুতর সমস্যাগুলির জন্য।

Callanetics - ব্যায়াম একটি সেট

Callanetics উপর ব্যায়াম কর্মক্ষমতা সংক্রান্ত কিছু সাধারণ সুপারিশ আছে।

1. যদি একটি সুযোগ থাকে, তাহলে সঠিকভাবে মনিটর করার জন্য, মিররের সামনে ভাল করা ভাল, অনুশীলনগুলি সঞ্চালিত হয়।
2. কল্যানেটিক অনুশীলনের উপর কাজ করা, আপনি স্বাভাবিক তালে শ্বাস ফেলতে হবে, যেহেতু শ্বাসের কোনও বিলম্ব ফলাফলের উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলবে।
3. প্রশিক্ষণের সময় কোন আকস্মিক আন্দোলন থাকবে না। প্রতিটি ব্যায়াম 30-100 বার পুনরাবৃত্তি
4. Beginners প্রতি সপ্তাহে তিন পাঠ সঙ্গে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী উচিত ফলাফল ভাল হয়, তাহলে আপনি কম প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আকৃতি বজায় রাখার জন্য 15 মিনিটের জন্য যথেষ্ট। দৈনিক।

কল্যানেটিক্স চার্জ করা

দিনের মধ্যে পূর্ণাঙ্গ প্রশিক্ষণের জন্য যদি কোনও সময় না থাকে, তাহলে একটি সাধারণ চার্জ করুন, যা নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে চমৎকার ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। যেমন ব্যায়াম মাধ্যমে callanetics কার্যকর ওজন হ্রাস দেয়:

1. মেঝে উপর বসুন, সোজা ফিরে ঢাল এবং আপনার পা বাঁক। বিকল্পভাবে, আপনার সামনে আপনার হাত রাখা, অঙ্গুলি সোজা। তারপরে, আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে দিয়ে আপনার পা সোজা করুন।
2. আপনার পা দৃঢ় সঙ্গে মেঝে উপর নিজেকে রাখুন। মেঝে বিরুদ্ধে লাইন ধরুন। টেবিলে সর্বাধিক চাপে পৌঁছানোর জন্য একটু একটু করে আপনার পা কমিয়ে দিন। যদি এটি সহজেই দেওয়া হয়, তাহলে আপনার পা সোজা রাখুন।
3. আপনার পেট ওভার এবং আপনার অস্ত্র এগিয়ে প্রসারিত করুন। একই সময়ে তল এবং এক পা উপরে আপনার বুকে উত্তোলন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য দেরী পরে, তল যাও ড্রপ, এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
4. অন্য callanetics যেমন একটি ব্যায়াম প্রস্তাব: মেঝে বসতে, শরীরের ওজন একপাশে স্থানান্তর এবং ঊরুতে বসা। নিম্ন পা এগিয়ে টান, এবং অন্যান্য - হাঁটু এ বাঁক। মেঝেতে আপনি এক হাত দিয়ে বিশ্রাম পাবেন। সর্বোচ্চ পরিমাণের জন্য ওজনে সোজা লেগ ধরে রাখুন, এবং তারপর অন্য দিকে একই অনুসরণ করুন।

কল্যানেটিক্স - প্রসারিত ব্যায়াম

কোনও জটিলতায় এটি স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়, যার দ্বারা আপনি পেশী টান বন্ধ করতে পারেন এবং পেশীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলতে পারেন। প্রশিক্ষণ callanetics যেমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

1. নিজেকে মাটিতে রাখুন, যতদূর সম্ভব আপনার পা ছড়িয়ে দিন এবং আপনার হাত দিয়ে তাদের বিরুদ্ধে বিশ্রাম দিন। একটি বসন্ত হিসাবে ঢাল বহন।
2. আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত, এবং কাঁধ স্তরে পক্ষের দিকে আপনার অস্ত্র রাখুন। হাঁটুতে বাম পায়ের বামে বামে এবং ডান দিকের একদিকে বামে। এই ক্ষেত্রে, মেঝে থেকে scapula বন্ধ আসা উচিত নয়। মেঝে দিকের মধ্যে প্রস্রাব আন্দোলন সঞ্চালন। অন্য দিকে সঞ্চালন

পেট জন্য Callanetics

একটি ফ্ল্যাট পেট এবং একটি সুন্দর প্রেস অনেক মেয়েদের জন্য একটি স্বপ্ন এবং এটি বাস্তবায়ন করা এত কঠিন নয়। পেট এবং পক্ষের জন্য কল্যানেটিক্স সাহায্য করতে আসবে:

1. মেঝে উপর হত্তয়া এবং ওজন উপর পা ধরে রাখা, ভাঁজ তাদের নমন। আপনার মাথাটি পিছনে রাখা আপনার হাত রাখা, উদ্ধরণ সময় একটি exhalation সঙ্গে মোচড়ান না। তারপরে, আপনার হাতগুলিকে এগিয়ে রাখুন এবং ব্যায়াম করুন।
2. একই অবস্থানে যখন, আপনার হাঁটু কাঁধ প্রস্থ এ মূর্ত রাখুন। দুটি exhalations জন্য দুটি পর্যায়ে ব্যায়াম সঞ্চালন: প্রথমে scapula উত্তোলন, মাথার পিছনে হাত ধরে, এবং তারপর নিম্ন ফিরে উত্থাপন, আপনার অস্ত্র প্রসারিত এগিয়ে।
3. অবস্থার পরিবর্তন করবেন না, অন্য এক হাঁটু এ এক পা দৃঢ় করা। হাঁটু থেকে বিপরীত কোণ থেকে pulling দ্বারা টুইস্ট।
4. শরীরের বৃদ্ধি এবং আপনার elbows উপর বিশ্রাম। আপনার পায়ে উঠুন এবং একটি ডান কোণে তাদের রাখা। বিকল্পভাবে বাম বা ডান পা সোজা। এর পরে, অঙ্গগুলি সোজা করুন এবং ধীরে ধীরে তা কমিয়ে দিন এবং তাদের বাড়াবেন, মেঝে স্পর্শ করবেন না।
5. অবস্থান পরিবর্তন করবেন না, আপনার পায়ে সোজা করুন, এবং তারপর তাদের পাশে পেটুন এই ব্যায়ামে, হিপের চতুর্ভুজে কাজ করে।
6. তির্যক পেশী বিকাশের জন্য, কল্যাননিকস এই ধরনের একটি ব্যায়াম প্রদান করে: ভারসাম্য বজায় রাখা, অর্থাৎ, শরীরের সোজা এবং পায়ে হাঁটুতে প্রবাহিত হয়, এবং জোর দেওয়া উচিত শুধুমাত্র নিতম্বের উপর। পার্শ্বীয় মোচড় বহন, হাত সরানো, তারপর এক উপায়, তারপর অন্য তারপরে, মামলাটি ফাউন্ডেশনে রাখুন এবং পাশের দিকে হাত এবং মিশ্রণ ছড়িয়ে দিন।
7. একই অবস্থানে, আপনার পায়ের এক এক করে সোজা করুন এবং আপনার সামনে আপনার সামনে রাখুন।
8. কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথা এই অবস্থানে, উভয় পায়ে উত্তোলন। উভয় পক্ষের উপর সঞ্চালন
9. অবস্থানটি পরিবর্তন করবেন না, ঊর্ধ্বভাগের অগ্রভাগটি রাখুন। আপনার মাথা উপরে আপনার হাত উত্থাপন, তল বন্ধ আপনার হিপস উদ্ধরণ এবং যতটা সম্ভব নমন। দুই পক্ষের তৈরি করুন

পায়ের এবং উরু জন্য Callanetics

অনেক মহিলা অভিযোগ করেন যে তারা বড় হিপস যে চিত্র লুণ্ঠন আছে, কিন্তু পায়ে পাতলা করতে সহজ ব্যায়াম আছে:

1. মেঝে উপর বসা, আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত। বায়ুতে এক পা ধরে রাখুন, এবং অন্যটি - স্তরের অবস্থানে আপনার পিছনে রাখার সময় হাঁটুতে মোড়া। ভিতরে এবং বাইরে ঘূর্ণমান আন্দোলন সঞ্চালন। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি
2. এক পাের হিপের উপর বসুন যাতে শিং শরীরের সমান্তরাল হয়। হাঁটু এ বাঁক পাশে অন্য লেগ (কাজ) রাখুন। মেঝে উপর হাতে বিশ্রাম, সামান্য এগিয়ে প্রবণতা এটি একটি মেঝে থেকে উপরে রাখুন এবং এটি একটি অদৃশ্য প্রাচীর বিরুদ্ধে গোড়ালি ঠেলাঠেলি হিসাবে, প্রচেষ্টা সঙ্গে এটি টান। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি
3. কলিনাটিক্সে এখনও হিপসের ওজন হ্রাসের একটি ব্যায়াম আছে, যার জন্য আপনি আপনার পাশে বসবেন, কনুইের উপর জোর দেওয়া হবে। নীচের পাদদেশটি সোজা রাখুন এবং দ্বিতীয়টি - হাঁটু পর্যন্ত উপরে যতটা সম্ভব এগিয়ে রাখুন। মামলা মসৃণ করুন। নীচের অংশটি তলদেশে উপরে উঠা এবং একটি মিনিটের জন্য স্ট্যাটিক লোড ধরে রাখুন। উভয় পক্ষের পুনরাবৃত্তি জটিল শেষে, একটি প্রসারিত ব্যায়াম করবেন ।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Callanetics

নারীর জন্য প্রকৃত লোকেদের জন্য লোডশেডিং শুধুমাত্র নয়, বরং এটি সুপারিশ করা হয়, তবে শুধুমাত্র সঠিকভাবে নির্বাচিত হলেই এই নিশ্চিত করতে, আপনি কলানটিকস দেয় কি জানেন, যাতে সহজ ব্যায়াম সাথে আপনি পেশী পেশী বজায় রাখতে পারেন, ফিরে ব্যথা পরিত্রাণ পেতে, postural ত্রুটিগুলি সঠিক এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত। প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য শুধুমাত্র ডাক্তারের অনুমতির সাথে এটি প্রয়োজনীয়। Callanetics ফলাফল দিতে, এটি একটি বিশেষজ্ঞ সঙ্গে একটি গ্রুপ নিযুক্ত করার সুপারিশ করা হয়, তিনি পৃথকভাবে podbreet ব্যায়াম, অ্যাকাউন্টের শরীরের বৈশিষ্ট্য গ্রহণ করে।