ধৈর্য প্রশিক্ষণ

ধৈর্য প্রশিক্ষণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা যে আপনি সম্ভবত আপনি একটি উচ্চ মেঝে আপ হাঁটা ছিল প্রতি সময় সম্পর্কে চিন্তা। যাইহোক, এটি এমন কোনও উপায়েই নয় যে যখন এমন একটি দক্ষ দক্ষতা দরকারী হতে পারে। উপরন্তু, শক্তি সহ্যশক্তি প্রশিক্ষণ একটি আরোবিক ব্যায়াম হয়, এবং এয়ারবিক ব্যায়াম একটি উজ্জ্বল ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে এবং একটি সুন্দর, স্থিতিস্থাপক অবস্থায় পেশী আনতে একটি চমৎকার সুযোগ।

ধৈর্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

এটা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে শক্তি এবং ধৈর্য জন্য প্রশিক্ষণ সবসময় দুটি ভিন্ন ক্রিয়াকলাপ। অতএব, যদি আপনি ধৈর্য প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ নিতে সিদ্ধান্ত নেন তাহলে, আপনার সময়সূচী শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে বাদ নেই। এটা তাদের সময়সূচী মধ্যে বিকল্প তাদের দেওয়া ভাল।

ধৈর্যের জন্য ব্যায়াম প্রায় কোনো ধরনের এরিবিক ব্যায়াম হতে পারে:

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যখন চলমান বা সাইক্লিং করছেন, তখন আপনি নিজেকে প্রশিক্ষণের সময় নির্ধারণ করেন, সম্ভবত আপনার জন্য এটি সবচেয়ে ভাল হবে। যদিও, আপনার ইচ্ছাশক্তি খুব দুর্বল হলে, এটি একটি ফিটনেস ক্লাব যেতে ভাল, যেখানে অতিরিক্ত প্রেরণা আপনি একটি সাবস্ক্রিপশন ক্রয় ব্যয় তহবিলের, কিন্তু এই ক্ষেত্রে এটি সহ্যশক্তির প্রশিক্ষণ আরো কঠিন। এই আউটপুট শুধুমাত্র শুরুতে জন্য উপযুক্ত, চাপ প্রয়োগ এবং একটি অতিরিক্ত উদ্দীপক পেতে উন্নয়ন।

প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি

সাধারণত, ধৈর্যের বিকাশের জন্য সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন করা যথেষ্ট, প্রশিক্ষণের সময় ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়।

যাইহোক, যদি আপনি পছন্দ করেন, উদাহরণস্বরূপ, চলমান, আপনি সম্পূর্ণরূপে সকালে প্রতিটি অনুশীলন করতে পারেন, বাকি শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে বাকি একই সময়ে যদি আপনি নিজেকে ভাল মনে করেন, তাহলে আপনার শরীরটি প্রস্তাবিত হারটি বেশ ভালভাবে উপলব্ধি করেছে। যাইহোক, এটি প্রয়োজনীয় নয়, বিশেষ করে যদি আপনি সন্ধ্যাতে সপ্তাহে কয়েকবার শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করেন।

প্রশিক্ষণের সময়কাল

আপনি যদি এরোবিক ব্যায়ামে নিযুক্ত হন তবে প্রতি সপ্তাহে 10% দ্বারা লোড বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ (প্রশিক্ষণের সময় নাড়ি নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ - এটি আপনার বয়স সর্বাধিক 80% এর বেশি হওয়া উচিত নয়)।

চলুন চলমান উদাহরণ উদাহরণ দেওয়া যাক। প্রশিক্ষণের প্রথম দিন দশ মিনিটের জন্য যথেষ্ট হবে (প্রশিক্ষণের সময় পালসটি দেখুন, এটি আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে ২0-30% বেশি হওয়া উচিত)। খুব দ্রুত চালানোর দরকার নেই, শান্ত গতি বাছাই করুন এবং সরানো, এটি আটকানো। সময়মতো দ্রুত বা ধীর হত্তয়া, কিন্তু সময় পাস আগে বন্ধ না (যদি না, অবশ্যই, আপনি খারাপ মনে)।

পরের সপ্তাহে, আপনি চলমান সময় 11-12 মিনিটে বৃদ্ধি করতে পারেন, এবং তাই প্রতি সপ্তাহে আপনার বার 10-15% বৃদ্ধি করুন। জগিং সময় আনুন 40-50 মিনিট

ধৈর্য প্রশিক্ষণ:

যে কোন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের মতো, এরিবিক ব্যায়াম, যা সহনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য মহান, এর বিপরীত নির্দেশাবলী রয়েছে এই তালিকায় রয়েছে:

শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে।