প্রোটিন এ্যামিনো এসিড ধারণ করে যা গুরুত্বপূর্ণ মেটাবলিক প্রসেসের অংশ, যা ফ্যাট বার্ন সহ। এই সম্পূরক প্রধান প্রভাব পেশী ভর বৃদ্ধি এবং পুনঃস্থাপন লক্ষ্য করা হয়। ফলাফল পেতে, আপনি সঠিকভাবে প্রোটিন ব্যবহার কিভাবে জানতে হবে, অন্যথায় অভ্যর্থনা নির্বোধ এবং এমনকি বিপজ্জনক হতে পারে আজ পর্যন্ত, খাবারের অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করার সময় অবশ্যই কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি বিবেচনা করা উচিত।
শুরু করার জন্য, আমরা মেয়েদের প্রোটিন কেন পান তা বোঝার পরামর্শ দিই, অর্থাৎ এই সম্পূরক ফলাফলটি কী। সপ্তাহে তিনবার পেশাগতভাবে ক্রীড়া বা শক্তি প্রশিক্ষণে পেশাগতভাবে জড়িত হলে অ্যামিনো অ্যাসিডের অতিরিক্ত ভোজনের প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য একটি সুন্দর শরীর ত্রাণ প্রাপ্ত হয় যদি প্রোটিন দরকারী হবে। যদি কোনো ব্যক্তি প্রোটিন পণ্য পছন্দ না করে তবে অতিরিক্ত আমিনো অ্যাসিড গ্রহণ করা বাধ্যতামূলক।
ওজন হারান কিভাবে সঠিকভাবে প্রোটিন পান?
বিদ্যমান regimens ব্যবহার এবং পৃথকভাবে ডোজ হিসাব করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। উপরন্তু, এটি একটি যোগব্যয়ী গ্রহণ করার জন্য contraindications আছে কিনা বিবেচনা মূল্য, উদাহরণস্বরূপ, কিডনি রোগ বা স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতা। প্রোটিন খাওয়ার কতটা খুঁজে বের করতে, গণনা করার জন্য একটি সহজ সূত্র ব্যবহার করুন: আপনার 1 কেজি ওজনের জন্য 1.8-2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 65 কেজি ওজন, 117-130 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া উচিত।
মেয়েদের প্রোটিন কীভাবে পান তা নির্ধারণ:
- খাদ্য যোগব্যায়াম দৈনিক পরিমাণ 2-3 ডোজ মধ্যে বিভক্ত করা উচিত, কিন্তু এটি শরীরের একটি সময়ে 30-40 গ্রাম প্রোটিন বেশী গ্রহণ করা উচিত নয় যে বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, প্রোটিন শরীর এবং খাদ্য প্রবেশ করে না যে ভুলবেন না।
- ক্লাসের দিনে এটি সতেজ প্রোটিনের একটি অংশ ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়, যা একটি সুস্বাদু ককটেল পাউডার তৈরি করে।
- প্রোটিন ককটেল প্রশিক্ষণের আগে বা পরে মাতাল হওয়া উচিত, তবে যদি ইচ্ছা হয় তবে ডোজটি দুটি অংশে ভাগ করা যায়।
- বিশ্রামের দিন, একটি প্রোটিন ককটেল ডিনার বা নাচ পরিবর্তে মাতাল হওয়া উচিত। এটা ঠিক যে এই সময়ে পাউডারের ডোজ প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে আদর্শের 50%।
- জল সংযোজন বজায় রাখার জন্য খাদ্য additives ভোজনের সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিদিন একটি বৃহৎ পরিমাণ পরিমাণ গ্রাসকারী। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে তরল শরীরের মধ্যে থাকা এবং puffiness কারণ নেই।
- কাঁটা প্রোটিন নির্বাচন করা ভাল।