যে কেউ যে প্রাকৃতিক asparagus চেষ্টা করেছে তা অবিলম্বে কোরিয়ান রন্ধনপ্রণালী পাল্টা এটি সনাক্ত করা হয় না। এই বিস্ময়কর না: প্রকৃতি দ্বারা এই পণ্য সম্পূর্ণ ভিন্ন, এবং যদি প্রথম একটি উদ্ভিদ হয়, তাহলে দ্বিতীয় সয়া দুধ থেকে একটি পণ্য। তদতিরিক্ত, তাদের ক্যালোরি মান উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হবে। এই নিবন্ধটি থেকে আপনি কোরিয়ান অ্যাসপিরাজ মধ্যে কত ক্যালোরি শিখতে হবে এবং এটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি মধ্যে ব্যবহার করা যাবে কিভাবে।
কোরিয়ান মধ্যে asparagus এর ক্যালোরি কন্টেন্ট
ক্যালোরি অনুযায়ী কোরিয়ায় আমরা কী কী শ্বাসকষ্ট বলি তা সাধারণ উদ্ভিজ্জ এসপারাগাসের থেকে ভিন্ন, যা প্রতি 100 গ্রামের মাত্র 15 কেজি কেজি। কোরিয়ান এসপারাজাসের মধ্যে সোয়া রয়েছে: আরও সুস্পষ্টভাবে, এটি ফেনা, যা সোয়া দুধের পৃষ্ঠায় বোনা আকারের এবং তারপর শুকনো এবং প্রসারিত। তৈরি আকারে, এই বহিরাগত পণ্যটি প্রতি 100 গ্রাম ওজনের ওজনের 234 কেসি।
দোকানে আপনি শুধুমাত্র অনুরূপ প্রোডাক্ট পাবেন না শুধুমাত্র প্রস্তুত খাবারে, তবে প্যাকগুলি শুকিয়ে ফেলে। এই সংস্করণে, কোরিয়ান এসপেরাগাসের একটি উচ্চ ক্যালরিযুক্ত মান আছে - প্রতি 100 গ্রামের 440 ইউনিট।
এটিও আকর্ষণীয় যে এই পণ্যটি খুব সুবিন্যস্ত: 40% - প্রোটিন, 40% - কার্বোহাইড্রেট এবং অবশিষ্ট ২0% - ফ্যাট। পরিবর্তে উচ্চ পুষ্টির মূল্য সত্ত্বেও, পণ্য একটি কম ক্যালোরি মেনু অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে - বিশেষ করে পশু উত্স খাদ্য পরিত্যক্ত এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন সঙ্গে প্রতিস্থাপন প্রয়োজন যারা বিশেষ করে
কোরিয়ান ভাষায় এসপেরাগাসে কতগুলো ক্যালোরি সম্পর্কে জানা, আপনি তা সস্তায় সালাদে একটি সম্পূরক হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন - এটি কেবল তার স্বাদতে বৈচিত্রপূর্ণ নয়, তবে হালকা খাবার সামগ্রিক কাঠামোকে ব্যাহত করবে না।
উপায় দ্বারা, স্বাভাবিক asparagus (15 kcal) মসৃণ সঙ্গে, কোরিয়ান মধ্যে রান্না করা হয়, যদি তার ক্যালোরি কন্টেন্ট খুব বেশি বৃদ্ধি হবে না, এবং আপনি একটি কম ক্যালোরি ডায়েট এটি সামর্থ পারেন।
কোরিয়ান এবং খাদ্যদ্রব্য মধ্যে Asparagus
সঠিক পুষ্টি উপর ভিত্তি করে, ওজন হ্রাস জন্য একটি খাদ্য কোরিয়ান মধ্যে সোয়ী Asparagus সহ বিকল্প বিবেচনা করুন। এই বিকল্পটি ব্যবহার করে যারা সমাধি ভালবাসে তাদের জন্য উপলব্ধ, কিন্তু একই সময়ে তাদের ওজন সামঞ্জস্য করতে চান। আপনি যদি এই খাদ্যের প্রেসক্রিপশনগুলি যথাযথভাবে অনুসরণ করেন তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে 1-1.5 কেজি দ্বারা ওজন কমাতে নিশ্চিত হন।
খাদ্যের মূল নীতিগুলি হলো:
- দিনে তিনটি প্রধান খাবার এবং 1-2 অতিরিক্ত খাবার থাকা উচিত;
- প্রতিদিন অন্তত 1.5 লিটার জল পান করতে হবে - জল, রস নয়, চা এবং অন্যান্য তরল;
- এটি সকালের আগে ঘন্টার পর ঘন্টা তিন ঘণ্টার আগে ব্রেকফাস্ট না খাওয়া এবং খাওয়া নিষিদ্ধ করা হয়;
- অংশ আকারের নিরীক্ষণ - একটি অভ্যর্থনা প্রতি এক বেশী সম্পূর্ণ সালাদ থালা;
- ওজন কমানোর সময় আপনি বেকড মালের খাদ্য, সাদা রুটি, কেক, কেক এবং সাধারণত সব ময়দা থেকে মুছে ফেলতে হবে;
- উচ্চ-ক্যালোরি পার্শ্বযুক্ত খাবারের উপর ছেড়ে দিন - আলু, সাদা চাল ও পাস্তা, পরিবর্তে সবজি পছন্দ করুন;
- ভাজা তুষারপাত, বিশেষ করে breading মধ্যে, পরিবর্তে, বিশেষ করে বেকন, রান্না করা, স্টুভ খাদ্য, ভাজাভুজি বা বাষ্প উপর রান্না;
- মিষ্টিকে ত্যাগ কর - তারা খুব উচ্চ ক্যালোরি, এবং রক্তে শর্করার একটি ঝাঁকি সৃষ্টি করে, যা ঘন ঘন ক্ষুধা দ্রুত শুরু করে।
এই সহজ নিয়ম পর্যবেক্ষণ করে, আপনি দ্রুত আপনার ওজন সামঞ্জস্য করতে পারেন। সিস্টেম আরো বোঝাপড়া করতে,
- ব্রেকফাস্ট : আধা কাপ কুটির পনির, কেফারের একটি গ্লাস।
- দ্বিতীয় নাচ : শূকর একটি ছোট অংশ, একটি গ্লাস জল (যদি আপনি চান না, আপনি এই খাবার এড়িয়ে যেতে পারেন)।
- লাঞ্চ : সবজি স্যুপ পরিবেশন, সীফুড দিয়ে সালাদ।
- স্নেক : একটি আপেল, বা কিউই একটি জোড়া, বা অর্ধেক একটি আঙ্গুর, বা একটি কমলা।
- ডিনার : আপনার স্বাদ জন্য কম চর্বিযুক্ত মাছ, গরুর মাংস বা মুরগির এবং একটি উদ্ভিজ্জ গাউন এর একটি অংশ।
এই খাদ্য, অনেক প্রোটিন, এবং তাই, ফ্যাটি টিস্যু আমাদের চোখ আগে দ্রবীভূত করা হবে। প্রয়োজনীয় ওজন অর্জনের জন্য যতটা প্রয়োজনীয় খাদ্য খেলে - শরীরের জন্য এটা নিরীহ।