খাদ্য শরীরের সমস্ত শারীরিক চাহিদার সন্তুষ্ট এবং মানসিকভাবে আনন্দ দিতে হবে। কিছু মানুষ খাদ্য থেকে একটি উপাসনা করা আছে যে লজ্জা কিছুই নেই, কোন খাদ্য আমাদের পূর্বপুরুষ (যারা মহান অসুবিধা সঙ্গে খাদ্য নিষ্কাশিত) জন্য একটি দীর্ঘ আনন্দ হয়েছে দীর্ঘ, পাশাপাশি, একটি খাবার উপভোগ, আপনি কম সন্তুষ্ট হতে নিশ্চিত করা হয়।
সাধারণভাবে, আসুন আমরা দেখি কোন্ কোন্ কোন্ কোন্ কোন্ কোন্ কোন্ কোন্ কোন্ কোন্ কোন্ কোন্ কোন্ কোন্ জীবন যাতে আত্মা আনন্দ করে এবং শরীর ক্ষতির মধ্যে নেই।
রেশনিংয়ের সাধারণ নীতিমালা
যখন একজন সুস্থ ব্যক্তির কাছে আসে, যিনি না চান, বা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেন না (সব পরেই, আমরা সবই), আমরা নিয়মিত ডেটায়টিসগুলির সমস্ত নিয়মের নিয়মগুলি সংক্ষিপ্ত তালিকাতে আনতে পারি। সঠিক পুষ্টি পথ বেছে নিয়েছে যারা ব্যক্তির মেনু অন্তর্ভুক্ত করা উচিত সঙ্গে শুরু করা যাক:
- দৈনিক - সিরিয়ালের 3 টি পরিসীমা;
- প্রোটিনের বিভিন্ন (!) সোর্সগুলির 2 টি পরিসীমা;
- 5 সবজি এবং ফল ফলন, যে, অ দ্রুতিযুক্ত ফাইবার।
এখন প্রতিটি গ্রুপ আরো বিস্তারিত বিবেচনা।
"ভাল" শস্য:
- বাজরা;
- বাদামি চাল;
- পুরো শস্য পাস্তা;
- গম বারি;
- Pshenko;
- উত্সাহে টগবগ।
অধিকন্তু, মানুষের স্বাস্থ্য এবং পরিতোষের জন্য সঠিক পুষ্টি পর্যায়ে গ্রীষ্মমন্ডলীর মতো আলু-আহারের জন্য একটি জায়গাও ছিল - সপ্তাহে 2-3 বার আলু দিয়ে আনারস প্রতিস্থাপন করতে পারেন, তবে এটি সর্বনিম্ন ফ্যাটযুক্ত, সর্বোপরি - অভিন্ন মধ্যে এটি প্রস্তুত করার সুপারিশ করা হয়।
এছাড়াও, একদিন আপনি রুটি (ব্রান, বোরোডিন, শস্য) খেতে পারেন - 30-40 গ্রাম, যদি আপনি তাদের খাদ্যশস্য পরিবেশন করে থাকেন তবে
আমরা সঠিক পুষ্টি একটি মেনু করা অবিরত - প্রোটিন যান। এখানে আপনি অনুপাত রাখা প্রয়োজন - 2/3 এবং 1/3, যা কম চর্বি এবং ফ্যাটি প্রোটিন অনুপাত মানে।
"ভাল" প্রোটিন:
- একটি পাখি;
- কম চর্বি মাংস;
- দুগ্ধজাত পণ্য;
- ডিম;
- মাছ;
- পনির;
- মটরশুটি।
এবং সঠিক পুষ্টি আসে যখন আপনি কি খাওয়া যাবে এর আখ্যান তৃতীয় অংশ অদ্রন্ত্রী ফাইবার হয়। ফলগুলি, আদর্শভাবে, সর্বাধিক প্রাকৃতিক ডেজার্টস এবং সব্জির জন্য বিকল্প হওয়া উচিত নয় - আপনার ডিনার প্লেটগুলি কি পূরণ করে সিংহের ভাগ। সত্য, সবজি ক্ষেত্রে, এটা মনে করা উচিত যে একটি সুগন্ধি তৈলাক্তিত, মেদবহুল সঙ্গে পরিহিত, জলপাই তেল সঙ্গে একটি সালাদ হিসাবে ভিন্ন, একটি সুষম খাদ্য নিয়ম খুব ভাল মেনে চলতে না।
নিষিদ্ধ পণ্য
কোন নিষেধাজ্ঞা কোনও নতুনত্ব ছাড়াই কাজ করতে পারে না। আপনি যদি একটি সুস্থ জীবনধারা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে এই ধারণাটি ব্যবহার করতে হবে যে নির্দিষ্ট পণ্যগুলির সাথে আপনি কম সময়ে দেখতে পাবেন:
- আধা-সমাপ্ত পণ্য, পোকার পণ্য, টুকরা, টিনজাত খাদ্য;
- সুগন্ধি নির্যাস এবং সস জন্য dressings;
- গভীর তলা যা সব;
- ফাস্ট ফুড, শুষ্ক, তাত্ক্ষনিক স্যুপ এবং মাজা আলু সহ;
- পপকর্ন, বাদাম, চিপস, ফাটল