ম্যাগাজিনে, টেলিভিশন স্ক্রিনে - পাতলা সৌন্দর্য সব জায়গায় ঝাপসা হয়ে যায়, এবং অনেকে মনে করে যে তারা এত সুন্দর চেহারা কেনেন এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পাচ্ছেন না। প্রতিটি নারী তার নিজের গোপন আছে, যা কিছু আমরা এখন প্রকাশ করা হবে।
একটি লক্ষ্য সেট করুন এবং তার যান
এক ইচ্ছা অতিরিক্ত পাউন্ড বিরুদ্ধে যুদ্ধ যথেষ্ট নয়, আপনি ওজন হ্রাস স্বপ্ন, কিন্তু একই সময়ে টিভির সামনে বসতে এবং ক্রিম সঙ্গে কেক খাওয়া। অনিশ্চয়তা এবং আলস্য বছর ওজন হারানোর প্রক্রিয়া বিলম্বিত করতে পারেন, তাই আমরা একটি লক্ষ্য সেট এবং একটি উদ্দীপক খুঁজে প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি নতুন প্রেম হতে পারে, গ্রীষ্মকালে রিসর্টের ভ্রমণ, স্বাস্থ্য সমস্যা ইত্যাদি। তারা পাতলা মেয়েদের ফটোগুলি সঙ্গে নিজেকে উত্কীর্ণ যারা রেফ্রিজারের উপর ঝুলানো এবং মিরর কাছাকাছি যাতে তারা দৃষ্টিশক্তি হয়। টাস্ক সেটের জন্য ধন্যবাদ, ওজন হ্রাস করা সহজ হবে, যেহেতু প্রত্যেক হারানো কিলোগ্রাম আপনাকে লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে যাবে।
আপনার মানসিক মনোভাব পরিবর্তন করুন
আপনি পরিতোষ ওজন হারাতে প্রয়োজন, তাই আপনি একবার এবং সব জন্য খারাপ মেজাজ পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন। যতটা সম্ভব চাপ বহন করার চেষ্টা করুন, বিষণ্নতা পরিত্রাণ পেতে, একটি আশাবাদী হয়ে। এই সমস্যা সমাধানের জন্য ভ্রমণ, শখ এবং শুধুমাত্র একটি সক্রিয় ছুটির সাহায্য করবে।
সঠিক খাদ্য তৈরি করুন
80% দ্বারা ওজন হারানোর প্রক্রিয়া সঠিক পুষ্টি উপর নির্ভর করে। প্রতিটি ব্যক্তি একই পণ্য পৃথকভাবে প্রতিক্রিয়া করতে পারেন। অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে, আপনি আপনার মেনুর পণ্যগুলি থেকে অপসারণ করতে হবে যা নিঃশব্দে পেকে যায় এবং আপনার শরীরের মধ্যে হজম হয় না। এই তথ্য জানতে, আপনি একটি ডাক্তার দেখতে এবং পরীক্ষা নিতে প্রয়োজন।
অনেক পুষ্টিবিদরা তথাকথিত "খাদ্য পিরামিড" মেনে চলতে পরামর্শ দেওয়া হয়:
- আপনার খাদ্যের 45% ফল এবং সবজি থাকা উচিত, যদি তারা কমপক্ষে 5 টি প্রজাতি ভিন্ন হয়;
- 30% খাদ্যশস্য এবং খাদ্যশস্য হতে হবে, পুরো গোটা রুটি সহ;
- দৈনিক খাদ্যের ২0% প্রোটিন থাকা উচিত, এটি মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, বাদাম , হাঁস এবং শাকসব্জী হতে পারে;
- পণ্য মোট পরিমাণ 5% ময়দা এবং মিষ্টি হয়।
যদি আপনি এই অনুপাত পালন করেন, তাহলে শরীরটি সব প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, ফাইবার এবং অন্যান্য দরকারী পদার্থ পাবেন। এই বিভাগে ধন্যবাদ, আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন।
পুষ্টিবিদরা কমপক্ষে 5 বার খাওয়া এবং অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেন। আপনি খাওয়া কম, দ্রুত খাবার শরীরের মধ্যে হজম করা হবে, যার মানে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না মানে।
শরীরের পানির ভারসাম্য নিরীক্ষণের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু পানিতে খাবারের হজম হয়। যদি শরীরের তরল যথেষ্ট না হয়, তাহলে বিপাক কমিয়ে দেয় এবং অতিরিক্ত কিলোগ্রামগুলি এড়ানো যায় না। দৈনিক এটি কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করার প্রয়োজন।
বিছানায় যাওয়ার আগে উপভোগ করবেন না, এবং 6 এর পরে অনেক খাবেন না, কারণ হজম কম হয়ে যায়। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে, আপনি ক্ষুধার্ত অবস্থায় ঘুমাতে যাচ্ছেন, শুধু কেফারের একটি গ্লাস পান করুন এবং কিছু তাজা শাকসব্জী ও ফল খান।
ক্রীড়া জন্য যান
আপনি সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম সংযুক্ত হলে, ফলাফল চমৎকার হবে। উপরন্তু, যে প্রশিক্ষণের সময় আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি হারান, বিপাক দ্রুতগতি এবং ফ্যাট খুব দ্রুত পুড়িয়ে ফেলা হয় আপনি কোন খেলা অনুশীলন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, জগিং, সাঁতার, ফিটনেস, যোগ বা জিম যেতে। সবকিছু স্বাস্থ্য এবং ফলাফল আপনি পেতে চান উপর নির্ভর করে। প্রশিক্ষণটি অর্ধেকেরও কম সময়ের জন্য স্থায়ী ছিল না।
ফল
কয়েক মাসের মধ্যে আপনি ভবিষ্যতের জন্য এই তালটি ভালো রাখার জন্য বাস্তব পরিবর্তন দেখতে পাবেন এবং ভবিষ্যতে এই ধরনের তালটি দেখতে পাবেন, আপনি গ্লসগুলির সৌন্দর্য দেখতে পারেন