জাপানী রান্না এই স্বাস্থ্যসম্মত এবং সবচেয়ে দরকারী বলে বিবেচিত হয়, এই দেশের প্রতিনিধির মধ্যে কোনও কারণ ছাড়াই এই ধরনের লম্বা লঞ্চার যাইহোক, সুশি এবং রোলস এর মিশ্রণ, পাশাপাশি তাদের পুষ্টির মূল্য, যারা ওজন হারাতে চান অনেক আগ্রহ আছে, পাশাপাশি চিত্রশিল্পের উন্নতির জন্য কাজ ক্রীড়াবিদ হিসাবে।
জমির গঠন এবং শক্তি মান
বর্তমান সময়ে খুব জনপ্রিয়, সুশির একটি প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট উভয় ধারণকারী পণ্য। ভূট্টা ও রোলস তৈরিতে ব্যবহৃত প্রধান পণ্যগুলি হল ধান। চায়ের একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট যা শরীরের সাথে একযোগে শক্তি বজায় রাখে, কিন্তু ধীরে ধীরে, দীর্ঘ সময়ের জন্য এই সিরিয়াল, সুশি এবং রোলস ধন্যবাদ খুব পুষ্টিকর খাদ্য।
সুশি এবং রোলস প্রোটিন উপাদান হল মাছ। মাছ মাংসের চেয়ে শরীরের চেয়ে অনেক বেশি মজুত করা হয়, তাই এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য পেশী তৈরির জন্য অনেক বেশি উপযোগী। উপরন্তু, মাছ অনেকগুলি সক্রিয় পদার্থ রয়েছে - ফ্যাট, ভিটামিন, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রোলেমেটমেন্ট, বিশেষ করে মূল্যবান যা আয়োডিন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, জিংক, অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড। অবশ্যই, ওজন হারাতে চাইলে, কম চর্বিযুক্ত জাতের সাথে সুস্বাদু পছন্দ করা ভাল।
সুশি এর ক্যালোরি কন্টেন্ট প্রধানত মাছ এবং ডিশ এর কিছু অতিরিক্ত উপাদানের উপর নির্ভর করে, উদাহরণস্বরূপ, avocados এবং সীফুড। জমির শক্তি মান (এক রোল) হল:
- স্যামন সঙ্গে - 28 Kcal;
- টুনা সঙ্গে - 15 kcal;
- ইয়েল -56 কেসিএল;
- লাল ক্যাভিয়ার সঙ্গে - 38 Kcal;
- আভাকাডো সঙ্গে - 15 Kcal;
- খাদ সঙ্গে - 11 Kcal;
- "ফিলাডেলফিয়া" - 59 ক্যালোরি;
- "ক্যালিফোর্নিয়া" - 41 কিলোওয়াট
একটি স্বাভাবিক খাদ্য সঙ্গে, পুষ্টিবিজ্ঞান প্রতিদিন 3-4 টুকরো সুস্বাদু ছাড়া খাবার খাওয়া সুপারিশ। যাইহোক, এই পণ্যের বড় ভক্ত জন্য একটি খাদ্য যা আপনি প্রতি সপ্তাহে 3-4 কিলোগ্রাম হ্রাস করতে পারবেন।
ডায়েট ডায়েট সুশি গঠিত: ব্রেকফাস্ট জন্য আপনি ডাইনিং জন্য 8 টুকরা, খাওয়া যাবে - 6, ডিনার জন্য - 4. সুস্বাদু কম ক্যালোরি চয়ন সেরা, মোট দৈনিক খাদ্য 1500 kcal অতিক্রম করা উচিত নয়। সবজি এবং সবুজ চা থেকে স্যালাডের সাথে সুশিকে সাপোর্ট করা যেতে পারে।