পটাসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকলাপ অংশ নেয়। যদি এই পদার্থ অপেক্ষাকৃত হয়, তাহলে একটি ফুসফুসের বৃদ্ধি ঘটবে। স্বাস্থ্য সমস্যা এড়ানোর জন্য, এটি খাবারের মধ্যে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়। যেহেতু ভাণ্ডার বড় বড়, আপনি অবশ্যই এটি আপনার প্রিয় খাবার খুঁজে পেতে পারেন।
পরিসংখ্যান উপর ভিত্তি করে, বিশ্বের জনসংখ্যার একটি বড় শতাংশ পটাসিয়াম অভাব পরিবর্তে, এই কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সঙ্গে সমস্যা শতাংশ বৃদ্ধি।
কোন খাবার পটাসিয়াম সমৃদ্ধ?
অনেক উপাদান আছে, যা এই উপাদান অন্তর্ভুক্ত, তাদের মধ্যে হয়:
- টমেটো পেস্ট এটি নিজেকে প্রস্তুত করা ভাল, বা নির্বাচন করার সময়, রচনা মনোযোগ দিতে, লবণ হওয়া উচিত নয়। উপরন্তু, এই পণ্য অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অন্তর্ভুক্ত, যা ক্ষতি থেকে কোষ রক্ষা।
- বীট গাছ উদ্ভিদ এই পণ্য undeservedly ট্র্যাশ করতে পারেন নিক্ষেপ, এটি শুধুমাত্র পটাসিয়াম না শুধুমাত্র, কিন্তু lutein, যা চোখ জন্য গুরুত্বপূর্ণ। স্যালাড মধ্যে চূর্ণ শীর্ষ যোগ করুন।
- শুকনো গুঁড়ো এই পণ্য মধ্যে শুধুমাত্র পটাসিয়াম একটি বড় পরিমাণ রয়েছে, কিন্তু ভিটামিন এ এবং ফাইবার। শুকনো গুঁড়ো নির্বাচন করার সময় রঙের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এটি গাঢ় বাদামী জাতের পছন্দগুলি সবচেয়ে ভাল।
- আভাকাডো এই ফলটি যথোপযুক্তভাবে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। উপরন্তু, এটি হৃদয় জন্য দরকারী যে অন্যান্য পদার্থ রয়েছে।
- সোয়াইনস পুরো শস্যের মিশ্রণে পটাসিয়ামসহ বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ রয়েছে। নির্বাচন বিশেষ করে মটরশুটি মানের প্রতি মনোযোগ দিতে।
- তারিখগুলি এই পণ্য শুধুমাত্র শরীরের পটাসিয়াম জন্য প্রয়োজন পূরণ করতে সাহায্য করে, কিন্তু চিনি এছাড়াও
- আলু এই রুটি উদ্ভিজ্জ প্রচুর পটাসিয়াম রয়েছে। শুধুমাত্র প্রধান জিনিস ছুরি মধ্যে সঠিকভাবে আলু এবং ভাল প্রস্তুত করা হয়।
- আপেল অনুকূলভাবে রক্তবর্ণ এবং হৃদয় রাষ্ট্র প্রভাবিত। এই ফলের ব্যবহার মানসিক কর্মে নিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি রক্ত গঠন উন্নীত যে পদার্থ রয়েছে আপেলগুলিকে একটি ছুলি সঙ্গে খাওয়া প্রয়োজন, কারণ এটি একটি অ্যাসিড আছে যে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা জাহাজ পরিষ্কার।
অবশ্যই, এই পটাসিয়াম সমৃদ্ধ পণ্য সম্পূর্ণ তালিকা নয়। উদাহরণস্বরূপ, সবুজ শাক ব্যবহার নিশ্চিত করুন, প্যানাস্লি এবং spinach হিসাবে, এটি শুধুমাত্র পটাসিয়াম অনেক না শুধুমাত্র, কিন্তু অন্যান্য পুষ্টি। উপরন্তু, আপনার মেনু মাশরুম এবং কলা অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়, এবং গ্রীষ্মকালে, watermelons এবং বাঙ্গি সম্পর্কে ভুলবেন না। এমনকি বীজ এবং ফলের মৌসুমেও, ব্ল্যাকবেরি, আঙ্গুর এবং কালো কার্টেন্টদের বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে।
পটাসিয়াম সমৃদ্ধ পণ্য টেবিল
পণ্য সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ
এই উপাদান শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং তারা একে অপরের পরিপূরক বলে মনে হচ্ছে। যে শুধু পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম ব্যবহার ভিন্ন মনোভাব হয়। পণ্য যে তাদের প্রথম অন্তর্ভুক্ত আপনার খাদ্য ক্রমাগত উপস্থিত থাকা আবশ্যক।
সহায়ক টিপস
উপরে বর্ণিত সবজি এবং ফল থেকে ঝলসানো রস, এটি শুধুমাত্র খুব সুস্বাদু নয়, তবে এটি দরকারী, যেহেতু আপনি অনেক পটাসিয়াম সঙ্গে শরীর সরবরাহ করা হবে। আপনি এই উপাদান এর প্রয়োজনীয় দৈনিক ডোজ সঙ্গে একটি পটাসিয়াম আছে এবং একটি নিখুঁত "ককটেল" পেতে বিভিন্ন পণ্য মিশ্রিত করতে পারেন।
পণ্য মধ্যে সর্বাধিক পরিমাণ পটাসিয়াম রাখা যাতে, ভাল বা তৃপ্ত জন্য তাদের প্রস্তুত করা হয়, তরল একটি ছোট পরিমাণে ফোঁড়া মধ্যে, সবচেয়ে ভাল