একটি সুন্দর চিত্র এবং ভাল স্বাস্থ্যের ভিত্তিতে সঠিক খাদ্য। এটি একটি গুণমান, সুষম খাদ্যের জন্য ধন্যবাদ যা আপনি কম সময়ের মধ্যে ইতিবাচক পরিবর্তন অর্জন করতে পারেন! আমরা সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে একটি আনুমানিক খাদ্য বিবেচনা করবে, যা আপনাকে প্রতিদিনের জন্য আপনার জন্য একটি সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর মেনু তৈরি করতে দেবে।
সঠিক পুষ্টি দিনের খাদ্য কি হওয়া উচিত?
উপযুক্ত পুষ্টি বিভিন্ন খাদ্য গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত, যা থেকে আপনি আপনার পছন্দ অনুসারে কিছু চয়ন করতে পারেন। ভারসাম্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ: প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট ফ্যাটের প্রায় সমান হওয়া উচিত - একটু কম। এই ক্ষেত্রে, যেমন কোন মেনু জন্য কোন কার্বোহাইড্রেট উপযুক্ত নয়। আমরা নিষিদ্ধ এবং অনুমোদিত রূপের তালিকায় দেখতে পাবেন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের ভিত্তিতে কি খাবার তৈরি করা উচিত?
- সবজি, ফল এবং বীজ;
- দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি, স্বাদ এবং অ্যাডভাইটিভ ছাড়া দুগ্ধজাত দ্রব্য;
- মুরগি এবং কয়লা ডিম;
- কম চর্বি মাংস, হাঁস, মাছ এবং সীফুড;
- সিরিয়াল এবং পুরো শস্য ময়দা পণ্য।
সঠিক খাবার খাওয়ার সময় কোন খাবারগুলি আমি এড়িয়ে চলা উচিত?
- sauces এবং শিল্প উত্পাদন dressings;
- ক্যানড মাংস, মাছ, শাকসবজি;
- চর্বিযুক্ত মাংস, ভাজা ভাজা খাবার;
- সাদা রুটি, পোড়ানো, পোড়ানো;
- কোন ফর্ম মিষ্টি একটি প্রাচুর্য।
শেষ দুটি আইটেম সংক্রান্ত - তারা খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, কিন্তু এটি একটি সীমিত উপায় এটি করতে ভাল এবং শুধুমাত্র যদি আপনি ওজন সমস্যা না থাকে।
সঠিক পুষ্টি সপ্তাহের খাদ্য
আমরা আপনার মনোযোগ সঠিক পুষ্টি একটি খাদ্য একটি উদাহরণ, যা শরীরের সব প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ স্বাস্থ্য এবং যুবক সংরক্ষণ সংরক্ষণ করতে অনুমতি দেবে।
এটা মনে রাখা উচিত যে দিন নিজেই মহান গুরুত্ব হয়। দিনে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টার ঘুমের প্রয়োজন হয় যাতে খাদ্যের সাথে অনুপস্থিত শক্তি পূরণ করতে না হয়। উপরন্তু, একই সময়ে খাওয়া নিজেকে অভ্যস্ত, আপনি আপনার শরীরের সমন্বয় এবং তার কাজ স্বাভাবিককরণ। এটি 8 টায় ব্রেকফাস্ট খাওয়া ভাল, 12-13 ঘন্টা লাঞ্চ, 16 এ লাঞ্চ এবং 18-19 এ ডিনার। শয়তান তিন ঘন্টা আগে, শেষ খাবার শেষ করা উচিত, যার পরে এটি শুধুমাত্র পানি পান করার অনুমতি দেওয়া হয়! সুতরাং, আমরা উপযুক্ত পুষ্টি একটি সাপ্তাহিক খাদ্য একটি উদাহরণ প্রদান:
দিন 1
- প্রাতঃরাশ: 2 টি ডিম, সাগর কেলিং, চা
- লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ সালাদ, স্যুপের রস, রস
- আফটার নাইট: একটি আপেল
- ডিনার: মুরগি মুরগির মাংস মুরগির স্তন দিয়ে।
দিন 2
- ব্রেকফাস্ট: আপেল, চা সঙ্গে ওটমিল।
- লাঞ্চ: মাংস, হালকা স্যুপ, রস দিয়ে সালাদ।
- স্নেক: দই
- ডিনার: সবজি, চা দিয়ে বেকড মাছ।
দিন 3
- ব্রেকফাস্ট: ফল এবং খরা ক্রিম, চা সঙ্গে কুটির পনির।
- লাঞ্চ: ক্রিম স্যুপ, পাতা সালাদ, croutons, রস
- দুপুরের খাবারের খাবার: কমলা।
- ডিনার: গরুর মাংস সঙ্গে বকবাক
দিন 4
- প্রাতঃরাশ: ভাজা ডিম কাছি সালাদ, চা
- লাঞ্চ: borsch, উদ্ভিজ্জ সালাদ , যৌনাঙ্গ।
- দুপুরের খাবারের খাবার: চিনির এক টুকরা, চা
- ডিনার: পিলাফ, উদ্ভিজ্জ সালাদ
দিন 5
- প্রাতঃরাশ: শুকনো ফল, চায়ের সাথে চালের আলু।
- লাঞ্চ: আলোর সঙ্গে স্যুপ, মাংস সঙ্গে সালাদ, রস
- দুপুরের জলখাবার: দইয়ের এক গ্লাস
- ডিনার: একটি উদ্ভিজ্জ গবর্ণ সঙ্গে একটি পাখি।
দিন 6
- ব্রেকফাস্ট: দুধ, আপেল, চা সঙ্গে একসঙ্গে buckwheat porridge
- লাঞ্চ: স্যুপ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, রস
- দুপুরের খাবারের খাবার: চিকেন, চা সঙ্গে কালো রুটি একটি স্যান্ডউইচ
- ডিনার: চাল এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে মাছ।
7 দিন
- ব্রেকফাস্ট: পনির এবং জ্যাম, চা সঙ্গে স্যান্ডউইচ।
- লাঞ্চ: সীফুড, সালাদ, মুরগির স্যুপ, রস
- স্নেক: কোন ফল
- ডিনার: উদ্ভিজ্জ গালিশ সঙ্গে আধা কেজি গরুর মাংস।
খাওয়া তাই অবিরামভাবে দীর্ঘ হতে পারে, যেহেতু এই মেনুটি সুস্থ পুষ্টির নিয়মগুলির সাথে সম্পর্কিত এবং শরীরকে ক্ষতি করবে না। আপনি সহজেই পাচক প্যাসেজ স্বাভাবিক করতে পারেন এবং আপনি যাতে আপনার শরীরের করতে পারেন। ভালো খাওয়ার অভ্যাস সৌন্দর্য, সাদৃশ্য এবং স্বাস্থ্যের ভিত্তিতে!