ফিটবোল মূলত মেরুদণ্ডে আহত হওয়ার পর পুনর্বাসন জন্য উদ্ভাবিত, কিন্তু আজ এটি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ জন্য ব্যবহৃত হয়। একটি মহান জনপ্রিয়তা ওজন কমানোর fitballs দ্বারা উপভোগ করা হয়, যা বাড়িতে ব্যবহারের জন্য আদর্শ। এই ধরনের প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা বর্ধিত ওয়ার্কলোডের কারণে, কিন্তু এই কারণে যে একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। ব্যায়াম সব প্রধান পেশী, যা আপনি একটি সুন্দর সিলুয়েট গঠন করতে পারবেন পাম্প সাহায্য।
ফিটবলের উপর পাঠের জটিল পাঠ
জনপ্রিয় ব্যায়াম করার কৌশল বিবেচনা করার আগে, সঠিকভাবে বলের আকার নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, ফিটবিন্দুতে বসতে এবং হিমগুলি তলদেশে সমান্তরালে কিনা তা দেখতে প্রয়োজনীয়, এবং ঝিল্লিটি এটিতে উল্লম্ব হতে হবে। আপনি ব্যায়াম করছেন এগিয়ে যাওয়ার আগে, পেশী আপ উষ্ণ আপ একটি উষ্ণ আপ করুন। 15-20 পুনরাবৃত্তি করছেন, প্রতিটি ব্যায়াম বেশ কয়েকটি পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তি হয়।
বল fitball ক্লাসে যেমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- পিছনে টর্পন এই ব্যায়াম প্রেস, অস্ত্র, পায়ে এবং নিতম্বের পেশী উপর ভাল লোড দেয়। আইপি - মাটির উপর আপনার হাত রাখুন, এবং বলের উপর আপনার ফুট, যাতে জোরগুলির উপর জোর দেওয়া হয় আপনার পিছনে সোজা রাখুন, বিচ্ছুরিত এড়ানো। ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। টাস্ক হাতুড়ি থেকে ফিটবিন্দু চালানো, twists তৈরীর, উপরে ঊর্ধ্বে উত্তোলন হয়। কেবল প্রেসের প্রচেষ্টার মাধ্যমেই সবকিছু করা গুরুত্বপূর্ণ। ফিরে তলদেশে প্রায় ঋজু যাতে যাতে মোচড়ের চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর, আইপি ফিরে আসুন।
- পাশের ল্যাথের পা বাড়ানো। একটি মেয়ে জন্য fitballle ব্যায়াম ব্যায়াম এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার প্রয়োজন হয়, এটি পায়ের পেশী প্রধান লোড দেয়, কিন্তু একই সময়ে অন্যান্য পেশী টান হয়। আইপি - বলের পাশে দাঁড়িয়ে থাকা, তার হাতের গহনা, যা ভারসাম্য বজায় রাখবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরটি একটি সরল অবস্থানে থাকে এবং বিভিন্ন দিকগুলির মধ্যে পড়ে না। টাস্ক - শ্বাস, উপরের পাদদেশটি তল দিয়ে সমান্তরালে বাড়াতে এবং তারপর, এটি নিচে নামুন।
- পার্শ্ববর্তী মোচড় ক্লাসে ফিট করার জন্য অনুশীলনগুলির অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। আইপি - বল আপনার পায়ের উপর রাখুন, কিন্তু আপনার হাঁটু ওজন হতে হবে, এবং আপনার হাত মেঝে উপর বিশ্রাম হবে। টাস্ক আপনার দিকে আপনার পায়ে টান, তাদের একপাশে নির্দেশ। এই ব্যায়ামে, উপরের অংশটি স্থির হওয়া উচিত। তারপরে, আইপি ফিরে যান এবং অন্য দিক থেকে সবকিছু পুনরাবৃত্তি করুন। মস্তিষ্কের কাজ অনুভব করার জন্য ধীর গতিতে সবকিছু করুন