পাতলা কোমর, টাইট নিতম্ব , সরু পা এবং একটি সুন্দর প্রেস - অনেক নারী স্বপ্ন লক্ষ্যটি বেশ অর্জনযোগ্য, যদি আপনি আদর্শ আদর্শের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করেন। মূল চরিত্রগুলির অগ্রাধিকার দেওয়ার সর্বোৎকৃষ্ট যেগুলি বেশ কয়েকটি পেশির উপর লোড দেয়।
আদর্শ চিত্র জন্য জটিল ব্যায়াম
অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এবং পেশী ত্রাণ কাজ করে, এটি সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণের জন্য সুপারিশ করা হয়। ফলস্বরূপ, আপনি বিভিন্ন চেনাশোনা মধ্যে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন।
5 নিখুঁত চিত্রের জন্য ব্যায়াম:
- হিপসগুলি অনুভূমিক পর্যন্ত পৌঁছানোর আগে হিমবাহগুলি আঁকুন। আপনার হাঁটু এগিয়ে যান না যে যত্ন নিন। উভয় হাতে dumbbell নিন এবং, নিচে পড়ে, আপনার সামনে এটি উত্তোলন।
- বাড়িতে প্রেস প্রেস করার জন্য আদর্শ আদর্শের জন্য নিম্নোক্ত ব্যায়াম করুন: আপনার পিঠের উপর বসুন এবং উপরে আপনার হাত রাখা যাতে বুকের উপরের তারা ব্যায়াম জুড়ে। এক্সহ্যালিং, শরীরের উপরের অংশ এবং একযোগে এক পা উত্তোলন, যাতে এটি হাত সমান্তরাল হিসাবে। শ্বাসনালীতে, পিআই মধ্যে হত্তয়া এবং অন্য লেগ সবকিছু পুনরাবৃত্তি।
- পরের ব্যায়ামের জন্য, আপনার পেছনের দিকে, হাঁটুতে আপনার পা দৃঢ় রাখুন, এবং শরীরের সাথে হাত বা তাদের আলাদা ছড়িয়ে দিন। শরীরের সোজা হয় যাতে উপরের পোকা শরীরের সংশোধন, যাতে প্রস্রাব বাড়াতে এবং নিম্ন।
- হাত সৌন্দর্যের জন্য, ধাক্কা কর , যার উদ্দেশ্য প্রবণ অবস্থান নিতে, যাতে শরীর সোজা হয়। নীচে কোলব্লুতে আপনার অস্ত্র ঢেকে রাখুন, বুকে ছাদে স্পর্শ করার আগে, এবং ফি এ ফিরে যান।
- সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, এবং এক পা এবং বিপরীত বাহু ফিরিয়ে আনুন যাতে তারা একটি সরল রেখা তৈরি করে। এর পরে, তাদের মোড়ান যাতে হাঁটু কনুই স্পর্শ করা হয়, এবং আবার তাদের সোজা। প্রয়োজনীয় সংখ্যক বার করুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।