শরীরের স্বাভাবিক বিকাশ এবং বৃদ্ধির জন্য আমরা প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন মনে করি না। যাইহোক, যদি আপনি একটি খাদ্য যান এবং নিজেকে সব ধরনের খাদ্য যে স্থূলতা হতে পারে সীমিত সিদ্ধান্ত নিতে কি? এই ক্ষেত্রে, কঠোরভাবে প্রতি দিন কার্বোহাইড্রেট নিয়ম পালন করা প্রয়োজন।
একটি দিনে কত চর্বি প্রয়োজন হয়?
শুরু করার জন্য, আমরা মনে করি না সমস্ত কার্বোহাইড্রেট মানুষের জন্য সমানভাবে দরকারী। সুতরাং, পুষ্টিবিদরা সমস্ত কার্বোহাইড্রেটকে সহজ এবং জটিল মাপে বিভক্ত করেন। প্রথমটিও দ্রুত বলা হয়, যা নিজের জন্য বলে। এই পুষ্টি দ্রুত রক্তে শোষিত হয়, যখন তাদের ন্যূনতম পুষ্টিগত মান থাকে যদিও পরেরটি অনেক বেশি শোষিত হয়, কিন্তু শরীরের জন্য ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য একটু আনা নয়। একটি তৃতীয় ধরনের কার্বোহাইড্রেট - ফাইবার। প্রধানত শরীর পরিষ্কার করার জন্য এটি প্রয়োজন।
প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রশ্নে স্পর্শ করলে, এটি লক্ষ্য করা যায় যে পুষ্টিবিদদের দ্বারা ন্যূনতম অনুমোদন দেওয়া হয়। একটি দিন কমপক্ষে 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পাওয়া উচিত। সর্বাধিক ভলিউম 2-3 গ্রামের কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রতি কেজি প্রতি তিন ভাগে ভাগ করা হয়। দিনের মধ্যে আপনার প্রাপ্ত পরিমাণটি গণনা করা লেবেলগুলিতে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টি প্যাকেজের উপর লেখা হয় যে পণ্যটির 100 গ্রাম 90 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। যদি আপনি যথাক্রমে 50 গ্রাম মিষ্টি খান, তাহলে আপনি 45 গ্রাম পাবেন
আপনি যদি প্রতিদিন গ্রোথের প্রয়োজনে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ বিবেচনা করেন, তবে অবশ্যই খাদ্য থেকে সহজে কার্বোহাইড্রেট বর্জন করা এবং জটিলতার সাথে প্রতিস্থাপনের বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, সকালে খাওয়ানোর জন্য। এই প্রশিক্ষণ বা শারীরিক পরিশ্রমের জন্য জোরালো এবং শক্তি একটি চার্জ দিতে হবে। কার্বোহাইড্রেট এর সুবর্ণ নিয়ম মান্য করুন: আমরা 5 টা পর্যন্ত ফল খাওয়া, এবং 14.00 পর্যন্ত porridge। শুধু এই ক্ষেত্রে, খাওয়া অতিরিক্ত পাউন্ড মধ্যে সরাইয়া দেওয়া হবে না।