প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্পটি ওজন কমানোর একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি, এটি আপনাকে চর্বি ভর পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে এবং একই সময়ে পেশী রাখে, যা বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রাসঙ্গিক। যাইহোক, কোন শরীরের আকর্ষণীয় না তাকান যদি এটি যে টান এবং স্থিতিস্থাপকতা না যে পেশী দেয় না।
কি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দিন পরিবর্তনের দেয়?
অবিলম্বে এটা উল্লেখযোগ্য যে কার্বোহাইড্রেট বিকল্প খাদ্যশস্য খাদ্য দ্রুত ফলাফলের জন্য অপেক্ষা এবং সহজে তাদের হাত হ্রাস জন্য উল্লেখযোগ্য নয়। এই ধরনের খাদ্য ব্যবস্থা ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য প্রায় এক মাস সময় নেয়, তদ্ব্যতীত, এই সময় সাফল্যের সময় পরিবর্তনশীল হতে হবে: ওজন ক্রমাগত হ্রাস হবে না, কিন্তু প্রজন্মের নীতি অনুযায়ী fluctuate হবে। তাছাড়া, যদি আপনি প্রতিদিন ক্যালরিগুলি গণনা করেন এবং পরিকল্পনা অনুযায়ী কঠোরভাবে খাওয়া না পান তবে আপনি ফলাফলগুলি অর্জন করবেন না।
প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্পের খাদ্যটি চারদিনের একটি চক্রের পুনরাবৃত্তি হবে। প্রথম দুই দিন প্রোটিন তাদের জন্য, শরীরের যে কার্বোহাইড্রেট থেকে শক্তি গ্রহণ শেষ না, একটি নতুন বিপাক এর সংস্করণ জন্য পুনর্নির্মাণ এবং মূল উৎস ফ্যাট স্টোরেজ নির্বাচন করে। যাইহোক, জীবটি এই পদ্ধতিটিকে অপ্রচলিত খুঁজে পায় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়ার হার হ্রাস করে, যাতে রিজার্ভগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়।
তৃতীয় দিনে, খাদ্য মিশ্রিত হয়, এবং শরীর বিভাজক চর্বিযুক্ত ডিপোজিট প্রক্রিয়া ক্রমাশ করে দেয়, কিন্তু বিপাকীয় হার হ্রাস করে না (বিপাক)
চতুর্থ দিন - কার্বোহাইড্রেট, জন্য এটি জীব শিথিল করার সময় আছে, প্রাপ্ত কার্বোহাইড্রেট (এখানে এবং লকিং প্রভাব শুরু) glycogen সক্রিয়ভাবে স্থানান্তর এবং আবার একটি বিপাক accelerates।
এই চক্রের সময় পরে আবার এই সমস্ত প্রতিক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করে, যার ফলে চর্বি ভর গলে যায়, এটি একটি স্তরে থাকে, কিন্তু শেষে আপনি একটি ভাল চর্বি অপসারণ সঙ্গে পেশী ভর সংরক্ষণ পেতে।
প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট অনুক্রমের খাদ্য: পর্যালোচনাগুলি
এই খাদ্যের সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এমন প্রায় ২0% মানুষ কোনও ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে পান না। এই কারণে যে প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট পরিবর্তনের ফলে ভাল ফলাফল পাওয়া যায় যদি সব শর্ত পূরণ হয়, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - আপনার খাদ্য কঠোরভাবে সিস্টেম দ্বারা সেট ক্যালোরি সীমা এবং খাদ্য প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট অনুপাতের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এটি খাওয়া এবং খাবার ডায়েরি রাখা সমস্ত খাদ্যের ক্যালোরি উপাদান একটি অকপট এবং পর্যাপ্ত হিসাব সঙ্গে সম্ভব।
আপনি যদি সবকিছু সঠিকভাবে করেন তবে সিস্টেমটি ব্যর্থ হতে পারে না, কারণ সমস্ত গণনাগুলি আপনার শরীরের জন্য খুবই স্বতন্ত্র এবং উপযুক্ত।
প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্প: মেনু
কার্বোহাইড্রেট বিকল্পের খাদ্যের একটি বিশেষ মেনু প্রয়োজন। প্রথম ব্যাটারির অনুপাত হিসাব করুন। এটি করার জন্য, আপনার পছন্দসই ওজন (মূল বিষয় হল এই চিত্রটি বাস্তব এবং পর্যাপ্ত) জন্য প্রস্তাবিত coefficients জন্য সংখ্যাবৃদ্ধি:
- প্রথম দুই দিনে, যখন আপনার খাদ্যটি প্রধানত প্রোটিন হয় তখন খাদ্যের পরিমাণ 1 কেজি প্রতি তিন কেজি ওজন এবং কার্বোহাইড্রেট -0-1.5 গ্রাম প্রতি কেজি জমিতে হওয়া উচিত।
- তৃতীয়, প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেটগুলির গড়ের প্রতি কেজি প্রতি ২-3 গ্রাম প্রোটিন, এবং কার্বোহাইড্রেট -২ কেজি প্রতি কেজি ২ গ্রাম।
- চতুর্থ দিন, যা কার্বোহাইড্রেট খাবার সমৃদ্ধ, প্রোটিন পরিমাণে - 1 কেজি প্রতি কেজি কেজি, কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ - কেজি প্রতি 5-6 গ্রাম।
সুতরাং, আপনার লক্ষ্য যদি 50 কেজি ভাঙ্গন হয়, তাহলে আমরা পেতে পারি:
- প্রথম দুই দিনে - 3 * 50 = 150 গ্রাম প্রোটিন, সর্বাধিক 1.5 * 50 = 75 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট;
- তৃতীয় দিন: 2 * 50 = প্রোটিন 100 গ্রাম, এবং একই পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট;
- চতুর্থ দিনে: 50-75 গ্রাম প্রোটিন, 250 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।
এই জ্ঞান থাকা, এটি শুধুমাত্র পুষ্টি একটি ডায়েরি এবং আপনার খাদ্য গণনা করা অবশেষ যা প্রস্তাবিত কাঠামোর মধ্যে মাপসই করা।