যাতে আপনি একটি additive থেকে সর্বাধিক প্রভাব পেতে পারেন কিভাবে আপনি সঠিকভাবে প্রোটিন নিতে জানতে প্রয়োজন প্রস্তাবিত জটিলতার প্যাকেজিং সম্পর্কে সর্বদা বাস্তবতার সাথে মিলিত হয় না।
যখন প্রোটিন নিতে ভাল হয়?
আপনি যদি প্রোটিন গ্রহণ শুরু করেন তবে নিম্নলিখিত নিয়মের পালন করা সেরা: সকালে প্রোটিন গ্রহণ করুন, প্রশিক্ষণ দিন আগে এবং পরে সন্ধ্যায়। ধ্বংসপ্রাপ্ত পেশী ফাইবারগুলি মেরামত করার জন্য প্রশিক্ষণের 30 ঘণ্টার প্রোটিন নিন। সকালে, তথাকথিত "প্রোটিন উইন্ডো" পুনরুদ্ধার করা, এবং ব্যায়ামের পূর্বে, পুষ্টির সম্পূরক প্রয়োজনীয় শক্তি এবং শক্তি দেবে। আজ যদি আপনার কোন কাজ না থাকে, তাহলে দুপুরের খাবারের আগে এবং পরে একটি প্রোটিন শেক ব্যবহার করুন।
কি ডোজ আমি প্রোটিন নিতে হবে?
সাধারণ সুপারিশ - প্রায় 25% প্রোটিন প্রাপ্ত একটি যোগব্যায়াম সঙ্গে প্রয়োজন বোধ করা হয়। কিন্তু যদি আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন, প্রয়োজনীয় সম্পূরক পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে। শুধু এটা অত্যধিক না, অন্যথায় বরং ভাল আপনি শরীরের ক্ষতি আনা হবে।
আপনি প্রোটিন কিভাবে নিতে হবে?
প্রোটিন রস দিয়ে মিশ্রিত করা যায় (শুধুমাত্র সিট্রাসের সাথে নয়), দুধের সাথে এবং পানিতেও। এটা সব আপনি শেষ পর্যন্ত পেতে চান উপর নির্ভর করে, শুধু একটি প্রোটিন ককটেল বা একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট জটিল।
প্রোটিন ককটেল কি?
মূলত, এই ককটেলের গঠন প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত, অন্যান্য সংযোজন তৈয়ার উপর নির্ভর করে। তাই এটি একটি বহুমুখী ককটেল করা ভিটামিন এবং খনিজ যোগ করুন, যদিও পেশী ভর একটি সেট জন্য তারা খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়
একমাত্র সঠিক সংমিশ্রণ হল প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড , এটি দ্রুত প্রোটিনকে একত্রিত করতে এবং জৈবিক মূল্য বৃদ্ধি করে। অতএব, পেশী লাভের জন্য খনিজ ও ভিটামিন দিয়ে জটিল প্রোটিন গ্রহণ করা বেহিস্ন হয়, তবে খাদ্য যোগব্যায়ামের দাম বাড়ানোর জন্য তারা কেবল যোগ করা হয়। এটি প্রাণনাশের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, এটি শরীরের উপকার করবে যদি মাত্র এক গজ 15 জি এর কোথাও থাকে এবং প্রকৃতপক্ষে এটি প্রায় 1 গ, যা অসীম।
স্পর্শ গুণাবলী
প্রযোজক বিভিন্ন স্বাদে সঙ্গে পণ্য বৈচিত্র্য করার চেষ্টা। বীজ-ফল যোগকারীগুলি খুব জনপ্রিয় নয়, কারণ তাদের একটি রাসায়নিক স্বাদ আছে, তাই অনেক ক্রীড়াবিদ চকলেট এবং ভ্যানিলার স্বাদ থেকে তাদের পছন্দগুলি প্রদান করে, যেহেতু নির্দোষ প্রযোজকরা একটি প্রাকৃতিক পণ্য ব্যবহার করে। অনেক ক্রীড়াবিদ সাধারণত কোন স্বাদ ছাড়া প্রোটিন পছন্দ, কারণ তারা মনে করে যে এই অতিরিক্ত রসায়ন।
ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন কিভাবে নিতে হয়?
ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন ব্যবহার নিম্নরূপ হয়:
- ব্যায়াম পরে প্রোটিন নিন, এটি পেশী টিস্যু ধ্বংস এবং প্রতিরোধ সঙ্গে প্রতিরোধ করা হবে, কারণ
চর্বি গঠন। - প্রোটিন ক্ষুধা কমাবে এবং খাদ্যের প্রয়োজন হবে। সুতরাং, আপনার অংশ ছোট হয়ে যাবে, যার মানে আপনি যথেষ্ট ক্যালোরি পাবেন না।
- প্রশিক্ষণের পরে প্রোটিন নিন এবং শয়নকালের আগে, বিপাক উন্নতি ঘটবে, এবং ঘুমের সময় শরীরটি ক্যালোরি খাওয়া শুরু করবে।
কি করবেন না ভাল?
এটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রোটিন ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় না, যেহেতু এটি থেকে কোন উপকার হবে না। আপনি ব্যবহার করা সমস্ত অতিরিক্ত প্রোটিন শুধু শরীরের বাইরে আসতে হবে। অতএব, ব্যবহারের জন্য সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করুন এবং আদর্শ অতিক্রম না। এছাড়াও, খাবারের পর বা পরে প্রোটিন গ্রহণ করলে কোনও ফল পাওয়া যায় না এবং এটি শরীরের সব কিছুতে শোষিত হতে পারে না। সাধারণভাবে, প্রোটিন 8 ঘন্টার জন্য হজম হয়, তাই প্রায়ই এটি ব্যবহার করার কোন জ্ঞান নেই। আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিন পরিমাণ আপনার শরীরের ওজন উপর নির্ভর করে।