বেশিরভাগ প্রশিক্ষণার্থীই পুরোপুরি ভাল জানেন যা ব্যায়বহুল প্রেসের ঊর্ধ্ব ও নিম্ন স্তরের পেশীগুলি লোড করে, কিন্তু সর্বদা টিম্বিক পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত করে না। আসুন দেখি তারা কি এবং কত মনোযোগ তারা দিতে হবে।
প্রেসের পেশী - শারীরস্থান
প্রেসের আবর্জনা পেশীগুলি শরীরকে মোচড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়। অভ্যন্তরীণ তির্যক পেটে পেশী গভীর, পিছনে পিছনে অবস্থিত এবং বাইরের তির্যক পেটে পেশী যথাক্রমে পৃষ্ঠের কাছাকাছি। ডানদিকে ঢালির সময়, ডান বাহ্যিক আবর্জনা পেশী সক্রিয় এবং বাম অভ্যন্তরীণ পেশী এবং তদ্বিপরীত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই পেশী টন হয়, এটি আপনার মেরুদণ্ড স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি হিসাবে, পাশাপাশি পেটে গহ্বরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ স্বাভাবিক অবস্থান। কটিদেশে একটি দুর্বল পেশী স্বর এছাড়াও কোমর এ অসমতার তৈরি করতে পারেন।
প্রেস এর পেশী শক্তিশালীকরণ
তাই, প্রেসের মাংসপেশীর এই গ্রুপের গুরুত্ব স্পষ্ট, আসুন আমরা এমন ব্যায়ামগুলি দেখি যা কাঙ্খিত ফল প্রদান করে। আপনার ব্যায়াম তালিকা মধ্যে বিভিন্ন দিক শরীরের মোচড় সঙ্গে যথেষ্ট উপাদান হওয়া উচিত।
নবাগতের ভুল: অনেকে বিশ্বাস করেন যে প্রেসটি কম্পন করলে তারা কোমরের অতিরিক্ত চর্বি মুক্ত করবে। দুর্ভাগ্যবশত, আপনাকে হতাশ করতে হবে। হ্যাঁ, লোড শরীরের শক্তির কাছ থেকে শক্তি আঁকছে, কিন্তু একটি খাদ্য ছাড়া আপনি না করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি প্রেস পেশির শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি ফিরে ইচ্ছা প্রত্যাশিত পেতে পারেন। একটি পাতলা কোমর পরিবর্তে, আপনি তার "বর্ধিত" সংস্করণ মালিক হয়ে যাবে। এই কারণে যে পেশী দৃঢ়তর এবং ভলিউম মধ্যে সামান্য বৃদ্ধি করা হয়, তদুপরি ফ্যাট পরিমাণ পরিমাণ যোগ করা হয়েছে যে এখনো আপনি পোড়া না। বিশেষত দ্রুত এই নেতিবাচক প্রভাব পাশ্বর্ীয় slopes (তাদের সঙ্গে অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং তাদের দ্বারা বহন করা না) কর্মক্ষমতা দেখা যায়। ফলস্বরূপ, মিরর প্রতি নজর পরে আপনার সঙ্গে চর্বি এবং অসন্তোষ অধীন লুকানো একটি চমৎকার প্রেস, আছে। কিন্তু আপনার জন্য আপনার খাদ্যটি পুনর্বিবেচনা করা এবং উপযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার জন্য এটি উপযুক্ত এবং ফলাফল আপনাকে অবাক করে দেবে।
পেটে চাপের পেশীকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ব্যায়াম করার সময়, কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করুন। যদি আপনি ঊর্ধ্ব পেশীগুলির উপর কাজ করেন এবং তল বা ঢালাই বেঞ্চের উপর রেখাটি তৈরি করেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার কোষগুলি গুটিয়ে নেই এবং আপনার মাথা আপনার হাত দিয়ে টানবে না (এটি ঘাড়ে অতিরিক্ত বোঝা)। তির্যক পেশী কাজ করার সময়, এক অবস্থানে হিপস ঠিক করার চেষ্টা করুন এবং এইভাবে লক্ষ্য এলাকা বিচ্ছিন্ন ঘূর্ণায়মান আপনি ন্যায়পরায়ণ স্থায়ী হিসাবে সঞ্চালন করতে পারেন, এবং ঢাল, শরীরের তল যাও সমান্তরাল যখন। ব্যায়াম খুব সহজেই আপনার দেওয়া হলে, আপনি ব্যবহার করতে পারেন
সমানভাবে কার্যকরী ব্যায়াম মেঝে উপর ক্লাসিক twists হবে, শুধুমাত্র পার্থক্য হচ্ছে যে আপনি বাম হাঁটু ডান দিকে elhowing এবং তদ্বিপরীত হয়।
একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট ভুলবেন না: আপনার লক্ষ্য একটি স্বন মধ্যে প্রেস slanting পেশী বজায় রাখা হয়, কিন্তু তাদের পাম্প না। কিভাবে থামাতে এবং লোড বৃদ্ধি বন্ধ বন্ধ বুঝতে? এটা মিরর তাকান যথেষ্ট। যদি ব্রেক পয়েন্টের উপর ক্লিক করা উচিত, তাহলে নিরুৎসাহিত হবেন না। আংশিকভাবে আংশিক পেশী উপর কোনো ব্যায়াম বহন করা যথেষ্ট, এবং তারা শীঘ্রই আকার হ্রাস হবে। নিজের উপর কাজ করে, একটি ভাস্কর মত মনে হয় এবং আপনি সবসময় স্বপ্ন dreamed যে একটি শরীরের তৈরি।