Tabata সমস্ত অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ প্রজন্মের, আপনি বলতে পারেন, আপনি এখন ফিটনেস এই এলাকায় উত্থান নিযুক্ত করা হবে।
তামাকের ব্যবস্থাপনার ব্যবস্থাটি কেবল ভাল নয় কারণ পেশাব্যবস্থায় সামান্য সময়, স্থান গ্রহণ করা হয় না এবং কোনো ব্যয়ও প্রয়োজন হয় না। কিন্তু আপনি শরীরের যে কোনও পছন্দসই অংশটি বের করতে পারেন, কারণ তামাকের মধ্যে ব্যায়ামের বিষয়ে কোন ক্যানন নেই - আপনার কোনও ব্যায়াম করুন এবং এটি সক্রিয়, সীমিত গতিতে করুন। এই তামাক প্রোটোকল একটি প্রশিক্ষণ বলা হবে।
এই ক্ষেত্রে, আমরা আপনাকে আপনার ফুট যত্ন নিতে সুপারিশ। সপ্তাহের চার মিনিট তামাকের পাঠের জন্য আপনার পায়ে প্রায় এক বা দুই ধাপ ধীরে ধীরে নিখুঁত করে তুলতে পারেন (অন্তত প্রতি অন্য দিনের প্রশিক্ষণ)।
আমাদের তামাকের প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র 4 মিনিট সময় নেয় এই সময়কালে, আমরা সাধারণভাবে - প্রত্যেকটি পুনরাবৃত্তি জন্য তামাক জটিল থেকে 4 ব্যায়াম করবেন, 8 রাউন্ড। আমরা নিম্নলিখিত স্কিমের সাথে জড়িত - ব্যায়ামের জন্য ২0 সেকেন্ড, বিশ্রামের জন্য 10 সেকেন্ড
তামাক প্রশিক্ষণ জন্য জটিল
রাউন্ড 1 এবং 2:
- স্পট চলমান - আমরা আমাদের হাঁটু উচ্চ বাড়া এবং আমাদের হাতে আপ এবং নিচে সক্রিয়ভাবে কাজ। পায়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর ড্রপ, ফ্ল্যাট উপর আপনার হিল বীট করতে হবে না।
- একটি ন্যায়পরায়ণ মিথ্যা অবস্থানে চলমান - আমরা একটি মিথ্যা উপর মিথ্যা গ্রহণ এবং, আসলে, চালানো অবিরত।
- আমরা স্থায়ী অবস্থানে তিড়িং লাফ, আমরা আমাদের হাঁটু সঙ্গে 2 জাম্প একযোগে উভয় হাত স্পর্শ করা।
- আমরা উচ্চ হাঁটু উত্থাপিত সঙ্গে স্পট চলমান অবিরত।
- আমরা শুয়ে থাকা বিন্দু থেকে ছিঁড়ে এবং চলতে চলতে চলুন।
- আমরা 2 জাম্প উপরে করে এবং হাঁটু উভয় হাঁটু স্পর্শ।
টাইমার সংকেত শব্দ - আমরা প্রথম রাউন্ড তৈরি।
সুতরাং, অন্য রাউন্ড করা।
রাউন্ড 3 এবং 4:
বিস্তৃত স্পেস পায়ে এগিয়ে এবং দুটি ছোট জাম্প সঙ্গে একটি বড় লাফ ফেরত পা ফিরে। "অবতরণ" উপর বড় লাফ পরে squats না।
আমরা একটি আরও বৃত্তাকার পুনরাবৃত্তি।
রাউন্ড 5 এবং 6:
- আমরা জোর জোর করে নিতে, তারপর আমাদের হাতে আমাদের ফুট সঙ্গে লাফ এবং লাফ।
- আমরা হাত এবং পা দিয়ে "কাঁচি" - আমরা অস্ত্র এবং পা ক্রস, তারপর জাম্পিং, আমরা ব্যাপকভাবে বংশী। 3 বার করছেন
- আমরা শুয়ে থাকা বিন্দু থেকে তিড়িং লাফ, আমাদের হাতে আমাদের পায়ের সঙ্গে লাফ এবং আবার আপ
- কাঁচি পুনরাবৃত্তি - 3 বার
- তারপর বিকল্প 2 আরো বার বিলি এবং কাঁচি।
আমরা একটি আরও বৃত্তাকার পুনরাবৃত্তি।
রাউন্ড 7 এবং 8:
আমরা ডান পা এগিয়ে সঙ্গে একটি তীব্র করা, আমরা পায়ে আমাদের পায়ে চালু। প্রান্তিক কাউন্টারে আমরা একটি গভীর ফাটল করি, আমরা ডান দিকে লং ফিরে যাই, তারপর আমরা একসঙ্গে আমাদের পায়ে জড়ো করা। আমরা পুনরাবৃত্তি, বিকল্প, ডান এবং বাম পা।
আমরা একটি আরও বৃত্তাকার পুনরাবৃত্তি।