শারীরিক ফ্লেক্স ওজন কমানোর একটি অনন্য পদ্ধতি, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ দ্বারা উন্নত না, কিন্তু একটি সহজ আমেরিকান স্ত্রী দ্বারা (কোন ব্যাপার কিভাবে মজার শব্দ), যা তিনটি শিশু জন্ম দেয়, আমাদের কি আছে চিন্তা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। তিনি মিরর একটি ফ্যাকাশে শরীর দেখেছি, সব তরুণ সৌন্দর্য অদৃশ্য চর্বি পিছনে দূরে দূরে এবং অদৃশ্য হয়ে গেছে। যদি ফিটনেস সেন্টারগুলিতে যাওয়ার সময় না থাকে, ট্রেন চালানো যায়? তার তিনটি ছোট শিশু আছে, তাই তাকে বাড়িতে এবং নিজের সিস্টেমে পড়াশোনা করতে হবে, যা আপনাকে 15 মিনিটের মধ্যে পুরো শরীরটি বের করতে সাহায্য করবে। চলুন শুরু করা যাক!
হৃদয়
Greer Childers সঙ্গে bodyflex প্রধান অনন্য উপাদান প্রাকৃতিক গ্যাস, যথা দুটি ধরনের হয়: অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইড। শ্বাসের সময় বিলম্বিত হওয়ার সাথে সাথে রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা বহন করে প্রসারিত করে। যখন আপনি উষ্ণায়ণ করেন, তখন আমরা CO2 থেকে পরিত্রাণ পাই এবং স্বাভাবিক শ্বাসের তুলনায় অক্সিজেনের অক্সিজেন শোষণ করি, কারণ এখন আমাদের প্রসারিত বস্তুর অনেক বেশি O2 আছে, আমাদের "ক্ষুধিত" আট সেকেন্ডের স্রাব বিলম্ব। শারীরিক ফ্লেক্স গ্রের চাইল্ডরা শ্বাসের ব্যায়াম করছে, কারণ এই শ্বাসের সাহায্যে আমাদের চর্বি খুব কার্যকরীভাবে পুড়িয়েছে।
আরাম
শারীরিক ফ্লেক্স গ্রের চাইল্ডার্স সবসময়ই নতুনদের জন্য একটি জিমন্যাস্টিকস । আপনি খেলাধুলার একটি মাস্টার হতে হবে না, একটি শরীরচর্চা বা অভিজ্ঞতার সঙ্গে একটি ক্রীড়াবিদ, একটি bodyflex ব্যায়াম একটি জটিল যে সাধারণ মহিলাদের (বা পুরুষদের) যে ক্রীড়া সঙ্গে কিছু ছিল না, অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।
নিয়মনিষ্ঠা
আপনার খেলার অতীত এই সিস্টেমের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ না হলে, আরেকটি আইন bodyflex মধ্যে পরিচালনা: ব্যায়াম শরীরচর্চা গ্রের Childers কঠোরভাবে প্রতিদিন সঞ্চালিত করা উচিত। প্রতিদিন কি খায়? সুতরাং, এবং নিজের যত্ন নিতে, খুব, প্রতিদিন হতে হবে। অন্যথায়, ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করবেন না
ব্যায়াম
চলুন শুরু করা যাক চশমা সঙ্গে শারীরিক গ্রীস চাইল্ডস মুখ জন্য।
- আমরা শরীরের সমান্তরাল তল, শ্বাসপ্রশ্বাস এবং শ্বাস ফেলা। আপনার পিছনে ঘুরতে, আপনার নাকের শ্বাসে, আপনার মেরুদন্ডে আপনার মাথার চাপে চাপ দিচ্ছে, একটি বড় শ্বাসনালী তৈরি করছে। আবার ফিরে রাউন্ড এবং গণনা পর্যন্ত শ্বাস আটকাতে 8. যদি শ্বাস অনুষ্ঠিত হয়, ঠোঁটের কোণে হ্রাস হয় এবং সমগ্র মুখ সর্বাধিক চাপা হয়। স্বাভাবিক উকুন, ইনহেলেশন। 5 বার পুনরাবৃত্তি
- এখন আমরা একই জটিল শ্বাসের পুনরাবৃত্তি করি, কিন্তু জোর গলায় থাকে। শ্বাসের মধ্যে বিলম্বের সঙ্গে, মাথা আপ উত্তোলন এবং সামান্য ফিরে মোড়। নেকলেস - উত্তেজনাপূর্ণ প্রসারিত 5 বার পুনরাবৃত্তি
- পাশ প্রসারিত অবিরত, যা আমাদের পক্ষ থেকে চর্বি থেকে সংরক্ষণ করা হবে। আমরা শ্বাসের জটিলতার পুনরাবৃত্তি করি এবং শ্বাসের বিলম্বের কারণে আমরা পাশে বাম পা দিয়ে একটি লং করি, আমরা বাম দিকে মাথার উপর ডান হাত প্রসারিত করি, বাম হাত নিচু এবং হাঁটুতে মিথ্যা। আমরা প্রতিটি হাত জন্য 5 বার না।
- এখন জাং পিছনের জন্য ব্যায়াম। আমরা তল পর্যন্ত যেতে, বাম হাঁটু বাঁক, ডান পায়ের আপ এবং ফিরে প্রসারিত করা হয়। আমরা উভয় হাত দিয়ে মেঝে বিরুদ্ধে বিশ্রাম। এই অবস্থানে শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম পুনরাবৃত্তি, শ্বাস মধ্যে বিলম্ব সঙ্গে, আমরা ডান পায় এমনকি উচ্চতর শুরু। যখন ঝিম - ডান পায়ের বাঁক এবং মেঝে উপরে তার মূল অবস্থান ফিরে। উভয় পায়ে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- ব্যায়াম "seiko" আমরা মেঝেতে আমাদের হাত বিশ্রাম, বাম হাঁটু মাটিতে নিচু হয়, ডান পায়া উত্থাপিত এবং সরাইয়া সেট করা হয়। আমরা শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমটি সম্পাদন করি, আমাদের শ্বাস নিথর করার সময় ডান পায়ের ধাপ ধরে রাখি, কিন্তু এটি একটি বিবর্ণ ফর্মের ভেতরে পড়ে যায়। উভয় পায়ে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- "ডায়মন্ড"। আমরা ঘুরে পায়ে, মাটিতে বসে থাকি। হাতে এবং পিছনে বৃত্তাকার হয়, আঙ্গুল একসাথে আনা হয় এবং আমরা তাদের মধ্যে চাপ সৃষ্টি। আমরা শ্বাস সঞ্চালন এবং বিলম্ব, কোঁচ কাঁটা এবং টান বৃদ্ধি। উত্সাহ উপর আমরা শিথিল। বার বার পুনরাবৃত্তি এবং 5 বার স্থায়ী।
- আমরা একটি বিপরীত "প্রজাপতি" মেঝে উপর বসা এবং শ্বাস সঞ্চালন করা। দেরিতে, আমরা আরেকটি সেন্টিমিটার দ্বারা পলভীর কাছাকাছি নিয়ে আসা চেষ্টা করি। 5 বার পুনরাবৃত্তি