মেরুদণ্ডের আঘাতগুলি খুব বিপজ্জনক এবং প্রায়ই গুরুতর পরিণতি হতে পারে। অতএব, প্রতিটি ব্যক্তি তাদের পিছনে, এবং বিশেষ করে কোমর পিছনে পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন, এটি সম্পূর্ণ মেরুদণ্ড না শুধুমাত্র সমর্থন করে, কিন্তু সব অভ্যন্তরীণ অঙ্গ। কোমর জন্য জিমনস্টিক - অনেক ডাক্তার সুপারিশ এটি এমন বিষয় যে আমরা আমাদের নিবন্ধটি উৎসর্গ করবো আমি এই সমস্যা জন্য সুপারিশ করা হয় যে ব্যায়াম মনোযোগ দিতে প্রস্তাব। কোমরের জন্য থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিক্স কোন বয়সের জন্য ডিজাইন করা হয়, তাই এটি উভয় শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে।
পিঠের ব্যথা জন্য ব্যায়াম
- মেঝে একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন, সামান্য আপনার পায়ে বাঁক, এবং শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত। 3 সেকেন্ডের মধ্যে আপনি নীচের ফিরে মাটিতে চাপ দিতে হবে, এবং তারপর শিথিল করুন। এই ব্যায়াম অন্তত 10 বার পুনরাবৃত্তি যখন এটি আপনার জন্য এটি সহজ, আপনি আপনার টাস্ক জটিল করতে পারেন। এই জন্য আপনার আপনার পা প্রসারিত প্রয়োজন।
- অবস্থান পরিবর্তন না করে, আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার হাত আলিঙ্গন। আপনার বুকে আপনার হাঁটু পেতে পরিচালনা যদি এটি আদর্শ হতে হবে। আপনার কাজ মেঝে বিরুদ্ধে চাপ কমান চাপুন। 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপরে আপনার পায়ে নীচের দিকে যান। সম্পর্কে 12 reps
- এখন বসতে এবং আপনার হাতে ঝুঁকে, আপনার পা এগিয়ে এগিয়ে টান। আপনার মাথা এইভাবে যে আপনার ঠুং ঠুং ঠুং শব্দ আপনার বুকের বিরুদ্ধে চাপা হয়। আপনার পিছনে ফিরে আসা উচিত যাতে আপনার নীচের ব্যাক বৃত্তাকার হয়। এখন ধীরে ধীরে এটি 3 সেকেন্ডের জন্য মেঝেতে নেমে আসুন এবং শিথিল করুন। এই ব্যায়াম 12 বার পুনরাবৃত্তি
যদি আপনি নীচের পেছনে ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তাহলে থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস শর্তটি সহজতর করবে এবং তারপর এটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পাবেন।
Osteochondrosis সঙ্গে নিম্ন ফিরে জন্য ব্যায়াম
এই ধরনের সমস্যাটি কেবল বয়স্ক মানুষই নয় বরং তরুণদের মধ্যেও হতে পারে। প্রধান টাস্ক মেরুদণ্ড থেকে লোড থেকে উপশম করতে পেশী জোরদার করা হয়। আমি দৃষ্টিভঙ্গী কোমর জন্য দৈনিক জিমন্যাস্টিক্স মত চেহারা উচিত কি পরীক্ষা প্রস্তাব।
Bubnovsky পিছনের জন্য জিমন্যাস্টিকস
- মেঝে উপর রাখুন এবং অবস্থান গ্রহণ - হাঁটু এবং হাতল উপর জোর দেওয়া। উৎসাহিত করার জন্য আপনার টাস্ক আপনার ব্যাক আপ মোড় হিসাবে যতটা সম্ভব, এবং অনুপ্রেরণা নিচে। সবকিছু মসৃণ করার চেষ্টা করুন ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি না 20 বার তুলনায়
- একই অবস্থানে থাকা, আপনি আপনার বাম পায়ের উপর বসতে হবে, এবং ডান ফিরে (অর্ধবৃদ্ধি) টানুন।
এখন উপরে বক্র এবং আপনার বাম হাত এগিয়ে এগিয়ে টান। আপনার টাস্ক হাত ও পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করে (বাম / ডান, ডান / বাম) এগিয়ে যেতে হয় ২0 টিরও বেশি পুনরাবৃত্তি না। - অবস্থান নিন - আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পায়ে বাঁকা, পিছনে আপনার অস্ত্র প্রসারিত। আপনি তল এবং সর্বাধিক থেকে পেলভিটি সরিয়ে ফেলা প্রয়োজন, কিন্তু মসৃণভাবে, হত্তয়া, অনুপ্রেরণা নিচে হত্তয়া। এই ব্যায়াম সম্পর্কে প্রায় 20 বার করুন
একটি হর্নিয়া সঙ্গে নিম্ন পিছনে জিমন্যাস্টিকস
আপনার মনে রাখা উচিত যে হাড়ের সংক্রমণ মেরুদন্ডের দীর্ঘ রোগের একটি ফল। আপনি আপনার জন্য সঠিক হবে যে ব্যায়াম বিকাশ করা প্রয়োজন, এবং কোন বেদনাদায়ক sensations কারণ হবে না। মনে রাখবেন যে একটি হর্মিয়া সঙ্গে কোমর জন্য জিমন্যাস্টিকস ব্যায়াম যার মধ্যে এটি ট্রাঙ্ক বা লাফ তিড়িং লাফ প্রয়োজন হয় না হওয়া উচিত।