বাড়িতে workouts জন্য পরিকল্পিত অনেক বিভিন্ন এবং সহজ সিমুলেটর আছে। তাদের মধ্যে, হুলোহুধু কর্তৃক সুশৃঙ্খল জায়গাটি নেওয়া হয়, যা কোমর পাতলা করে এবং অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করে। তাদের সুবিধার আছে এমন একটি সিমুলেটর বিভিন্ন ধরনের আছে।
হুল্লোপ কি?
হুপ, যা একটি সহজ নকশা এবং বিভিন্ন ধরনের আছে, হুলুচুপ বলা হয়। এটা কোথাও ক্রীড়া প্রশিক্ষণ জন্য ব্যবহার করা হয়। হুপের নাম পলিনেশিয়ান হাউল নাচ থেকে এসেছে। প্রশিক্ষণ জন্য, আপনি বিশেষ দক্ষতা এবং প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয় না। ক্রয় প্রয়োজনীয়তা নিশ্চিত করতে, এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ, যে hulauchup দেয়।
- সহজ ঘূর্ণন হিপস, নিতম্ব, ব্যাক এবং প্রেস মাধ্যমে কাজ, যা ওজন কমানোর জন্য দরকারী।
- একটি ম্যাসেজ সঞ্চালিত হয়, যা চামড়া স্বন উন্নত, রক্ত সঞ্চালন এবং চর্বি আমানত হ্রাস।
- ওয়েস্টিবুলার যন্ত্রপাতি, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বিকশিত হয়।
Hulahop এবং হুপ্স - পার্থক্য
একটি হোম ওজন কমানোর মেশিন নির্বাচন করার আগে অনেক মানুষ যেমন একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল, কারণ কিছু নিশ্চিত যে এটি একই, অন্যরা এটি সন্দেহ আছে। হুপকে সিমুলেটর গ্রুপের সাধারণ নামটি বিবেচনা করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে হুলাউচ। তারা ম্যাসেজ এবং কোমর নকশা জন্য ডিজাইন করা হয়। হু হুপপ থেকে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা অংশ। এটি হ'লাহোপ থেকে আলাদা, খুঁজে বের করা, সরঞ্জামের পার্থক্য উল্লেখ করা, তাই প্রথমটি হচ্ছে স্বাভাবিক চেনাশোনা, এবং দ্বিতীয়টিটি বিভিন্ন ধরনের সন্নিবেশিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বিপ্লব গণনা করার জন্য একটি ম্যাসেজ প্রভাব বা পাল্টাবার জন্য রোলার্স।
হুলাদাহের প্রকার
ক্রীড়া পণ্য বাজারে অনুরূপ সিমুলেটর একটি বিস্তৃত উপস্থাপন করা হয়, আকার এবং ডিজাইন বিভিন্ন মধ্যে পার্থক্য যা। প্রায় সব আধুনিক সিমুলেটর একটি সংকুচিত নকশা আছে, যা তাদের খুব সুবিধাজনক করে তোলে। একটি সংকুচিত ফর্ম মধ্যে তারা সহজে পরিবাহিত এবং সুবিধামত সঞ্চিত হয়। আরেকটি দরকারী অতিরিক্ত ডিভাইস হল অন্তর্নির্মিত ক্যালোরি পাল্টা, যা চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটা লক্ষনীয় হওয়া উচিত যে অনেক লোক এই ধরনের কাউন্টার দিয়ে ওজন হ্রাসের জন্য হুলোচাপ কিনেছে, বলে, এর বেকারত্ব, তাই বেশি অর্থ পরিশোধ করতে হবে না।
- প্রারম্ভিক জন্য, একটি hulauchup প্লাস্টিক বা হালকা ধাতু থেকে স্লিমিং জন্য প্রস্তাবিত হয়, যার ওজন 1 কেজি অতিক্রম না এটি ব্যবহার করার সময়, আপনি ওজন উপর এটি রাখা প্রচেষ্টা করতে হবে।
- একটি ওজন এজেন্টের সাথে বৈকল্পিকভাবে বালি আকারে ভর্তি হয়, এবং তারপর ওজন 1.5 থেকে 2.5 কেজি পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।
- সর্বাধিক জনপ্রিয় ওজন হ্রাস জন্য ম্যাসেজ হুপ, যার ভিতরে বা বল কাঁটা আছে, তাদের প্রভাব সেলুলিটি এবং প্রসারিত চিহ্ন যুদ্ধ সাহায্য, রক্তসংবহন উদ্দীপনা সাহায্য করে।
- ম্যাগনেট সঙ্গে Hulahop ম্যাসেজ অনুমান এবং চৌম্বক বল আছে যে একটি যৌথ সিমুলেটর হয়। একটি চৌম্বক ক্ষেত্র তৈরির জন্য ধন্যবাদ, বিপাক উন্নতি এবং জীব পুনরুদ্ধার।
কিভাবে একটি hulaohup চয়ন?
অনেকে ভুল করে বিশ্বাস করেন যে হোম প্রশিক্ষণের জন্য আপনি কোনও হুপ্স কিনতে পারেন, তবে প্রকৃতপক্ষে প্রস্তাবিত বিকল্প একে অপরের থেকে ভিন্ন। ওজন হ্রাসের জন্য যে হুলোচপে নির্বাচন করতে হবে তা বোঝার জন্য, একজন ব্যক্তির চরিত্র, শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং লক্ষ্য সেটকে বিবেচনা করা প্রয়োজন। কাজ করার জন্য আরামদায়ক ছিল, আপনি কাঠামোর ব্যাস এবং ওজন, সেইসাথে আপনার সান্ত্বনার নিজের অনুভূতি বিবেচনা করতে হবে, তাই দোকান মধ্যে ঘুর্ণি মাতাল দ্বিধা দ্বিধান্বিত করবেন না।
কিভাবে ওজন হুলাহুপা বাছাই করবেন?
উপস্থাপনা মধ্যে এটি বিভিন্ন বৈচিত্র্য, সম্ভব ওজন মধ্যে বিভিন্ন খুঁজে পাওয়া সম্ভব। এটি নির্মাণ করা হয়েছে যা উপাদান থেকে কারণে, কোন অতিরিক্ত বিবরণ ব্যবহৃত হয় কিনা, এবং তাই। ওজন কমানোর জন্য প্রাথমিক বিকল্পগুলি নির্বাচন করা উচিত, যার ওজন 1 কেজি দিয়ে শুরু হয়। জিনিস আরো যে জায় ওজনের, এটি কঠিন প্রশিক্ষণ হবে। অগ্রগতির জন্য, এটি লোডটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ওজন কমানোর জন্য সঠিক হুলোচাপ কিভাবে নির্বাচন করতে হবে তা বোঝার জন্য, আপনাকে ওজন নির্বাচনের জন্য নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি ব্যবহার করতে হবে:
- প্রারম্ভিক জন্য - 1,1-1,5 কেজি;
- লোড বৃদ্ধি এটা 1.5-2 কেজি সুইচিং মূল্য;
- অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি 2.5-3 কেজি লোড নির্বাচন করা প্রয়োজন।
হুলহাপ কিভাবে ব্যাবহার করবেন?
কার্যকর প্রশিক্ষণ জন্য সঠিক জায় খুঁজে পেতে বিবেচনা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ অন্য গুরুত্বপূর্ণ মাপকাঠি। কোন ব্যাস হুলাউচাপ হওয়া উচিত তা নির্ধারণ করতে, আপনাকে বৃদ্ধির উপর নজর দিতে হবে। চেক করার জন্য একটি সাধারণ পরীক্ষা আছে: সরাসরি স্টোরটিতে আপনার কাছে একটি হুপ তৈরি করুন এবং এটি উপযুক্ত হলে, এটি নাভিতে যেতে হবে, তবে একই সময়ে বুকের স্তরের নিচে হতে হবে। প্রস্থের জন্য, এটা বিবেচনা করা হয় যে ব্যাপক পণ্য কোমর ধরে রাখা কঠিন।
ওজন কমানোর জন্য কোন হালুয়াচপ ভাল?
লক্ষ্য ওজন হারাতে হলে, সিমুলারের দায়িত্বের সাথে দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। সবচেয়ে কার্যকর একটি ম্যাসেজ হুপ, যা বল, suckers বা কাঁটা আছে এটির মাধ্যমে, আপনি রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাক বৃদ্ধি করতে পারেন, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত চর্বি মুক্ত করতে পারেন, ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করুন। একটি চিত্র জন্য hulauchup উচ্চ ব্যবহার ওজন সঙ্গে পণ্য জন্য, টর্চ জন্য যা আরো প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন। চৌম্বক হুপ্স একটি ক্ষেত্র তৈরি করে যা বিপাক এবং সঞ্চলন উন্নত করে।
হুলুচুপ কিভাবে ঘুরতে হবে?
আপনি অনেক পর্যালোচনা যে এই ধরনের সরঞ্জাম সঙ্গে প্রশিক্ষণ ওজন হারানোর জন্য কার্যকর হয় না খুঁজে পেতে পারেন, এবং কারণ হল সাধারণ - এর অপব্যবহার কার্যকরী প্রশিক্ষণের প্রথম নিয়ম হল আপনি প্রতি পাঁচ মিনিটের মধ্যে ঘুঘু আন্দোলনের দিক পরিবর্তন করতে হবে। একটি লক্ষণীয় ফলাফল আছে, এটি একটি খালি পেটে নিযুক্ত করা বাঞ্ছনীয়। ওজন হ্রাসের জন্য একটি হুলোচাপ কিভাবে পাকানো একটি নির্দিষ্ট নির্দেশ আছে:
- পায়ে হাঁটুতে সামান্য মোড়ানো তারা কাঁধের প্রস্থে রাখে বা একসাথে রাখে। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, হিপ নেভিগেশন লোড বৃদ্ধি।
- আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার পেট আঁট এবং টাইট রাখুন।
- মুরগি শুরু, কোমর উপরে 10 সেমি যাও ম্যাসেজ হুপ্স সেট।
- নিতম্ব এবং তপ্ত স্তনের পেশী চাপা না।
- উপযুক্ত শ্বাস গুরুত্বপূর্ণ, তাই inhaling বিলম্ব না।
- একটি নির্দিষ্ট মাত্রা পৌঁছানোর পরে, এটি ওজন হ্রাস জন্য প্রশিক্ষণের জটিলতা বাঞ্ছনীয়, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটু থেকে মেশিন হ্রাস এবং উত্তোলন। এখনো ডাইনামিক ব্যায়াম প্রবেশ করানো সম্ভব হয় যা আমি ফলাফলটি বাড়িয়ে দেব।
কত ক্যালোরি হুলোচপ পুড়িয়েছে?
প্রশিক্ষণ এর কার্যকারিতা এটি সময় পুড়িয়ে ফেলা হবে ক্যালোরি সংখ্যা প্রতিফলিত হয়। ভাল ফলাফল অর্জন, ওজন হ্রাস জন্য ঘুঘু ঘনত্ব তীব্রভাবে প্রয়োজন। গবেষণা অনুযায়ী, আপনি সক্রিয়ভাবে এবং যদি 20 মিনিটের জন্য ঘুণপোকা বাঁক না করে। একটি ছোট প্রশস্ততা সঙ্গে, তারপর একটি গড় 200 Kcal ব্যয় করা হয়।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়কে বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে ওজন কমানোর জন্য হুলাউচকে কতটা রোল করা হবে। প্রথমবারের মত প্রেসার এবং পেশির পেশী বিকাশের জন্য পাঁচ মিনিটের মধ্যে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সময়সীমা বাড়িয়ে 30 মিনিটের মধ্যে আনতে হবে। এই প্রক্রিয়া কমপক্ষে 2-3 মাস সময় নিতে হবে। যদি একজন ব্যক্তি ঘন ঘন লোড বৃদ্ধি করতে শুরু করে, তাহলে এটি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। 3 মাস পর আপনি 45 মিনিট সময় বৃদ্ধি করতে পারেন
ওজন কমানোর জন্য সিলিং সঙ্গে ব্যায়াম
অনুমান করবেন না যে হুপ শুধুমাত্র যে কোনও বৈচিত্র্যের মুখোমুখি হতে পারে, কারণ এটি তাই নয় এবং প্রশিক্ষণের আরও কার্যকরী করার জন্য বিভিন্ন কৌশল রয়েছে। শুরু করার জন্য, আপনি উষ্ণ আপ দ্বারা পেশী উষ্ণ করা উচিত, যা দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য hulauchup অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ, মেঝে উপর কুঁচন করা, প্রসারিত হাত এটি ধরে রাখা, এবং ঢালাই পক্ষের এবং এগিয়ে এগিয়ে। তারপরে, প্রশিক্ষণে যান, যা ওজন কমানোর জন্য হুলাহুপমের সাথে নিম্নলিখিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- ঘূর্ণন সময়, আপনার হাত সামান্য হত্তয়া এবং বিভিন্ন দিক মধ্যে কুল পরিবর্তন, অ্যাকাউন্টে ঘূর্ণন দিক গ্রহণ। এর পরে, আপনার হাত আপ এবং প্রসারিত করুন, ঘূর্ণন অব্যাহত। পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য, বুকের সামনে হাত যোগ করুন, এবং একটি পাতলা কোমর জন্য hulaohup ঘুরান, প্রেস এবং উরু পেশী straining।
- ঘূর্ণন অব্যাহত, পেটে পেশী স্ট্রেন পিছনে এবং উভয় পায়ে আক্রমণ পিছনে সঞ্চালন এটা আপনার ফিরে ফ্ল্যাট রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।
- লোড বাড়ানো, এটি একটি পায়ের উপর ঘূর্ণন সঞ্চালন করার জন্য সুপারিশ করা হয়। একই সময়ে, এটি বিভিন্ন দিকগুলির মধ্যে ঢালনের জন্য প্রয়োজনীয়। প্রথমত, ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হবে, তবে কিছু প্রশিক্ষণের অগ্রগতির পর লক্ষ্য করা যাবে।
হুলাউচ থেকে ফলাফল
ঘোষিত সুবিধার আওতায় প্রশিক্ষণের জন্য বিদ্যমান নিয়মের সাথে এবং নিয়মিতভাবে মোকাবেলা করা প্রয়োজন। সঠিকভাবে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম সম্পাদন এবং একটি উপযুক্ত হুপ্স আপ বাছাই, আপনি প্রতি মাসে চার কিলোগ্রাম আপ বন্ধ করতে পারেন। যদি আপনি কোমরের জন্য হুলহুউ মোটা হয়ে যান, উষ্ণতা এবং হিরের মত স্বাভাবিক পূর্ণ ব্যায়ামের আগে এবং পরে, ওজন হ্রাসের ফলাফল বাড়ানো যায়। ভলিউম হ্রাস জন্য হিসাবে, প্রতি মাসে পাঁচ সেন্টিমিটার পর্যন্ত হারাতে সম্ভব হবে। ফলাফল প্রাপ্ত করার জন্য, এটি উপযুক্ত পুষ্টি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
কোমর জন্য Hulaohup - আগে এবং পরে
হুলাহুপ - মতভেদ
কিছু ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ নিষিদ্ধ করা হয়। যারা হুলহাপের জন্য খারাপ, তাদের জন্য এটি জানা উচিৎ যে যন্ত্রের সাহায্যে যন্ত্রপাতি ব্যবহারের সঙ্গে রয়েছে হ্যাটটমস যা পেটের টিউবেসের আকারে নিজেকে প্রকাশ করে। এই এড়াতে, ঘন পোশাক জড়িত করা প্রয়োজন। এটা ডান বাড়িতে সিমুলেটর নির্বাচন সমান গুরুত্বপূর্ণ।
- বেশিরভাগ সংক্রামক ব্যাধি যেমন গোঁড়াগত সমস্যা আছে এমন মহিলাদেরকে উদ্বুদ্ধ করে, উদাহরণস্বরূপ, বেন্ড বা গর্ভাবস্থায় ময়মন
- উদাহরণস্বরূপ, হরিদ্রতা, মেরুদন্ডের স্থানচ্যুতি এবং এভাবে মেরুদণ্ডের সমস্যার সাথে এই তালিকাটি ব্যবহার করা নিষিদ্ধ।
- চামড়া ক্ষতির জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করবেন না
- পেটে অঞ্চলে যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, রোগের মধ্যে ওজন হ্রাস জন্য Contraindicated hulahup।
- এই পরিস্থিতিতে নারীদের জন্য এই ধরনের ব্যায়াম চালানো নিষিদ্ধ করা হয়েছে, যেহেতু ঘুড়ি ভ্রূণের গঠনকে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করতে পারে
- এটি বাচ্চার জন্মের পরে এবং বিশেষ করে সিগারের বিভাগের ক্ষেত্রে প্রথম মাসে ক্লাস পরিচালনা করার সুপারিশ করা হয় না।